Trắc nghiệm: Nên và không nên khi tập thể dục

Khi bạn đau có nghĩa là bạn nên dừng công việc đang làm và đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu lại. Tuy nhiên, bạn cần nhận biết về cảm giác đau cơ, đặc biệt là khi bạn mới tập thể dục. Vì nếu chỉ thấy hơi đau, mỏi thì đó lại là điều bình thường. Do đó, hãy bắt đầu từ từ, nhưng đừng để nó khiến bạn nản lòng. Khi sự khó chịu nào đó xuất hiện có nghĩa là bạn đang thúc đẩy cơ thể mình thay đổi.

Một tin không được vui cho những tín đồ thích mua sắm đó là việc lướt qua các quầy hàng sẽ không làm tăng tốc độ thở hoặc nhịp tim của bạn. Các hoạt động giặt là cũng không làm bạn tăng nhịp tim đạt mức cần thiết. Những hoạt động đó không được tính là một buổi tập luyện. Đẩy máy cắt cỏ có thể được coi là bài tập cường độ trung bình nếu bạn thực hiện trong 10 phút hoặc lâu hơn. Vậy cường độ vừa phải là gì? Để dễ hiểu thì đó là khi bạn có thể nói nhưng không hát được lời của bài hát yêu thích của mình. Cường độ mạnh là khi bạn thở mạnh và nhanh và không thể thoát ra được nhiều hơn một vài từ.

Dù bạn mới tập hay tập lâu cũng đừng bỏ qua các bước quan trọng này. Khởi động thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng để nâng cao nhịp thở và nhịp tim của bạn, nhằm chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động và tránh chấn thương. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe đều đặn trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi bạn đổ mồ hôi là những phương án nên được cân nhắc.

Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt trong khoảng thời gian tương tự để giúp cơ thể phục hồi. Đơn giản chỉ cần tiếp tục bài tập của bạn ở mức cường độ thấp hơn hay thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để thả lỏng cơ, gân và dây chằng nhằm giảm đau nhức.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp để đạt mức khoảng 58% nhịp tim tối đa của mình. Để tìm nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy 220 trừ cho tuổi của bạn. Nếu muốn biết mạch đập của mình, hãy đặt các ngón tay lên cổ tay hoặc bên cạnh cổ và đếm số nhịp đập trong một phút.

Nước lọc thường là sự lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục bình thường hàng ngày. Nhưng nếu bạn cố gắng tập luyện trong hơn một giờ, đồ uống thể thao có thể tốt thậm chí tốt hơn nước lọc. Chúng cung cấp cho bạn năng lượng thông qua carbohydrate và thay thế các chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Điều đó sẽ hỗ trợ bạn tập luyện lâu hơn.

Vận động cơ đến mức nhức mỏi là một cách tốt để tăng cường và săn chắc chúng. Bạn chỉ cần đảm bảo thực hiện bài tập phù hợp và kiểm soát hoạt động của các nhóm cơ đang muốn tập

Mỗi lần bạn nâng tạ, nó được gọi là một lần lặp lại hoặc "rep". Bắt đầu với một hiệp từ 8 đến 12 reps. Tăng dần trọng lượng và số lần tập khi bạn khỏe hơn. Bạn có thể sử dụng tạ tự do, băng cản hoặc máy tập thể dục.

Cơ thể của bạn thường sẽ giảm chất béo đồng đều trên toàn bộ các bộ phận. Vì vậy, bạn không thể chỉ làm một triệu lần gập bụng để có vòng eo mơ ước. Bạn phải tập luyện toàn thân để giảm mỡ bụng.

Cả ba cách luyện tập này đều có thể tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và thể lực tổng thể của bạn. Yoga có những tư thế thách thức giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Pilates liên quan đến việc rèn luyện sức bền, dẻo dai. Và thái cực quyền làm giảm huyết áp của bạn. Hãy cân nhắc về việc thêm các bài tập này để cân bằng quá trình tập luyện của bạn.

Theo bạn, thời gian tốt nhất để tập thể dục là bao giờ? Bất cứ khi nào bạn đều có thể biến việc tập thể dục thành một phần của thói quen. Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn sẽ thích nghi với bất kỳ thời gian nào trong ngày miễn là phù hợp với bạn. Một số nghiên cứu cho biết hiệu suất thể chất đạt đỉnh vào cuối buổi chiều. Những người khác nói rằng tập thể dục buổi sáng giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều quan trọng nhất là chọn một thời điểm trong ngày mà bạn có thể duy trì hoạt động này.