Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng thường được áp dụng để hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe cột sống. Bệnh nhân cần nắm rõ tình trạng bệnh của bản thân và trao đổi với bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng và những lưu ý thông qua bài viết dưới đây nhé.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Thăm khám chuyên sâu để chọn phác đồ vận động phù hợp với tình trạng thoái hóa cột sống. Đặt lịch hẹn khám chuyên khoa chán thương chỉnh hình & y học thể thao tại Hệ thống Y tế Vinmec để được bác sĩ tư vấn chuyên sâu.
1. Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng
1.1. Kéo giãn cơ mông
Các bài tập kéo giãn này nhắm vào các nhóm cơ mông lớn, mông nhỡ và cơ hình lê, đồng thời các bài tập còn giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
- Chân trái vắt chéo lên gối phải.
- Gập hông, luồn tay ra gối trái để kéo chân về bụng.
- Giữ tư thế từ 5 giây đến 20 giây, sau đó lặp lại 5 lần.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
1.2. Kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Nhóm cơ tứ đầu đùi - nằm ở phía trước của đùi, là các cơ kiểm soát các động tác gập ở háng và dưới đầu gối. Việc kéo giãn nhóm cơ này giúp cân bằng các cơ duỗi lưng, từ đó làm giảm đau vùng cột sống thắt lưng.
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng giúp giảm triệu chứng đau hiệu quả.
2. Câu hỏi thường gặp về tập luyện thoái hóa cột sống thắt lưng
Bị thoái hóa cột sống thắt lưng có nên đi bộ hoặc chạy bộ không?
Người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng trên bề mặt phẳng (30 phút/ngày) để tăng lưu thông máu. Tuy nhiên, không nên chạy bộ hoặc nhảy dây vì lực tác động dằn xóc liên tục sẽ làm đĩa đệm thoái hóa bị tổn thương nặng hơn.
Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Bạn có thể tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy (giúp giảm tình trạng cứng lưng buổi sáng) hoặc buổi chiều tối sau giờ làm việc (giúp thư giãn cơ sau cả ngày ngồi lâu).
Mất bao lâu tập luyện thì cơn đau thoái hóa cột sống mới giảm?
Khi kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật mỗi ngày từ 15–20 phút, người bệnh thường nhận thấy độ cứng lưng và cơn đau cải thiện rõ rệt sau 2 đến 4 tuần.
Môn thể thao nào tốt nhất cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng?
Bơi lội và đạp xe đạp tĩnh là hai môn thể thao được các bác sĩ khuyên dùng nhất vì môi trường nước giúp triệt tiêu trọng lực tác động lên cột sống, trong khi đạp xe tĩnh giúp tăng sức mạnh cơ đùi và cơ mông an toàn.
Quy trình Phục hồi chức năng cột sống tại Vinmec có ưu điểm gì?
Khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Vinmec áp dụng mô hình cá thể hóa: Chẩn đoán nguyên nhân qua MRI 3.0T, X-quang, kết hợp kỹ thuật Phục hồi chức năng chuẩn quốc tế và hướng dẫn bài tập chuyên biệt giúp bệnh nhân phục hồi cột sống vững chắc.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE, đặt mua GÓI DỊCH VỤ hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
