Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng thường được áp dụng để hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe cột sống. Bệnh nhân cần nắm rõ tình trạng bệnh của bản thân và trao đổi với bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng và những lưu ý thông qua bài viết dưới đây nhé.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng
1.1. Kéo giãn cơ mông
Các bài tập kéo giãn này nhắm vào các nhóm cơ mông lớn, mông nhỡ và cơ hình lê, đồng thời các bài tập còn giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
- Chân trái vắt chéo lên gối phải.
- Gập hông, luồn tay ra gối trái để kéo chân về bụng.
- Giữ tư thế từ 5 giây đến 20 giây, sau đó lặp lại 5 lần.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
1.2. Kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Nhóm cơ tứ đầu đùi – nằm ở phía trước của đùi, là các cơ kiểm soát các động tác gập ở háng và dưới đầu gối. Việc kéo giãn nhóm cơ này giúp cân bằng các cơ duỗi lưng, từ đó làm giảm đau vùng cột sống thắt lưng.
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống thắt lưng giúp giảm triệu chứng đau hiệu quả.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
