Bài tập chữa đau thần kinh tọa được xem là một phương pháp hữu hiệu để giảm thiểu cơn đau và cải thiện chức năng vận động cho người mắc phải tình trạng này. Hãy cùng bài viết khám phá một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà để hỗ trợ quá trình điều trị đau thần kinh tọa, giúp phục hồi sự linh hoạt và giảm bớt khó chịu.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa thường gây đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ sống lưng lan xuống hông và kéo dài xuống mặt sau của chân. Đây là một tình trạng thường gặp do các dây thần kinh bị chèn ép hoặc kích thích do các vấn đề sức khỏe khác như chấn thương, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm và căng cơ.
Cơn đau xuất hiện với mức độ cực kỳ nghiêm trọng kèm theo các triệu chứng như ngứa ran, tê, cảm giác kim châm, yếu hoặc mất cảm giác ở các khu vực chịu ảnh hưởng. Khi nhận thấy những dấu hiệu này, người bệnh nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để chỉ định phác đồ điều trị phù hợp.
2. Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?
Khi gặp phải tình trạng đau thần kinh tọa, một câu hỏi thường gặp là liệu có thể tiếp tục tập luyện hay không. Câu trả lời là có nhưng điều quan trọng là lựa chọn các bài tập và môn thể thao phù hợp để không gia tăng áp lực lên đĩa đệm hoặc vùng bị ảnh hưởng. Hoạt động thể chất phù hợp không chỉ giúp làm dẻo dai xương khớp mà còn cải thiện đáng kể tình trạng đau và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Các môn thể thao phù hợp bao gồm: Bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập xà đơn, và yoga.
- Các môn thể thao có thể cân nhắc với sự tư vấn của bác sĩ tùy theo mức độ của bệnh: Chạy, cầu lông, golf và đá bóng.
- Các môn thể thao nên tránh: Các hoạt động như tập đẩy tạ, gánh tạ hoặc nâng tạ từ tư thế đứng cũng như các bài tập làm cúi lưng quá mức.
Ngoài ra, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng là các phương pháp tập luyện được điều chỉnh kỹ lưỡng giúp giảm đau, giảm chèn ép dây thần kinh và cải thiện sự mềm dẻo cũng như cân bằng cơ xung quanh cột sống. Những phương pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy quá trình dinh dưỡng và phục hồi của đĩa đệm.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
