Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa giúp giãn cột sống và giảm áp lực lên dây thần kinh. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp chữa bệnh chính và có thể không phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm nặng, hẹp ống sống hoặc gai cột sống. Để điều trị hiệu quả, người bệnh cần kết hợp tập luyện đúng cách, vật lý trị liệu và theo dõi ý kiến bác sĩ.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Những tác động tích cực từ tập xà đơn
Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Bài tập này có thể giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ lưng, giảm đau thần kinh tọa do chèn ép nhẹ, đồng thời hỗ trợ vận động cột sống linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, tập xà đơn không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình thoái hóa hay làm đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị thu nhỏ lại. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp tập luyện đúng cách với các phương pháp điều trị phù hợp.
2. Cách tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Tập xà đơn là một phương pháp hữu ích giúp hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa, cải thiện sức khỏe cột sống và giảm ảnh hưởng của bệnh trong sinh hoạt hàng ngày.
Khi tập xà đơn để hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa, cần lưu ý một số yếu tố sau để việc luyện tập đạt hiệu quả cao:
2.1. Vị trí đặt xà đơn:
Nên chọn vị trí đặt xà đơn ở nơi thoáng mát vào mùa hè và ấm áp, kín gió vào mùa đông, đảm bảo người tập có thể luyện tập thoải mái, thuận tiện trong mọi điều kiện thời tiết.
2.2. Chiều cao của xà đơn:
Người tập cần điều chỉnh chiều cao xà sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể. Cách đơn giản là đứng thẳng lưng và đảm bảo đầu ngón tay giữa có thể chạm vào xà. Để tiện lợi hơn, dưới chỗ đứng của người tập có thể đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch, mỗi bục cao khoảng 5 - 7 cm và đặt cách nhau khoảng 60 cm.
2.3. Cách tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa
Trước khi bắt đầu, người tập nên thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Sau đó, hít thở sâu để giãn cơ, bước chân lên bục, giang tay rộng bằng vai và nắm lấy xà. Giữ tư thế thoải mái, cơ thể hoàn toàn buông lỏng, chân thả xuống tạo khoảng không. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ giúp kéo giãn và điều chỉnh cột sống. Khi muốn thả tay xuống, người tập cần đặt hai chân lên bục trước khi thả tay.
2.4. Thời gian tập xà đơn hợp lý
Mỗi ngày, bệnh nhân nên tập ít nhất hai lần: vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Hiệu quả tốt nhất là tập mỗi hai giờ một lần.
2.5. Số lần treo xà đơn
Mỗi lần treo người, người thực hiện nên duy trì khoảng 5 lượt, mỗi lượt kéo dài từ 10 đến 15 giây. Nếu treo quá lâu sẽ làm yếu các dây chằng và cơ cột sống. Giữa mỗi lượt treo, cần nghỉ khoảng 10 phút để cơ thể phục hồi.
Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả khi giúp giảm đau và cải thiện tình trạng cột sống cho người mắc bệnh. Qua việc giãn cơ và kéo giãn cột sống, phương pháp này hỗ trợ giảm áp lực lên các đĩa đệm, giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh, từ đó giảm đau và tăng khả năng vận động. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh cần tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
