Căng cơ cổ tuy không nguy hiểm nhưng có thể gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt. Vì vậy, việc duy trì tư thế đúng, vận động hợp lý và chăm sóc sức khỏe tổng thể là rất quan trọng. Nếu tình trạng đau kéo dài, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp, tránh ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân dẫn đến căng cơ cổ
1.2 Vận động quá sức hoặc cơ thể bị sai tư thế
Căng cơ vùng cổ, vai dễ xảy ra ở người thường xuyên mang vác vật nặng ở khu vực này hoặc những ai tập luyện thể thao, vận động nhiều nhưng thực hiện sai động tác thể dục.
Ngoài ra, những thói quen như cúi đầu khi bấm điện thoại hàng giờ, ngủ sai tư thế hay ngồi không đúng cũng có khả năng làm các cơn đau cổ kéo dài và thường xuyên tái phát, lâu dần gây ra các bệnh mãn tính.
1.3 Bị chấn thương vùng cổ
Các mô cơ ở cổ có thể bị tổn thương và căng cứng do chấn thương từ tai nạn hoặc các vấn đề phát sinh từ tập luyện thể dục thể thao, dẫn đến những cơn đau co rút khó chịu. Khi gặp phải những chấn thương này, người bệnh không nên xem thường và hãy đến cơ sở y tế để bác sĩ chẩn đoán.
1.4 Trạng thái tâm lý căng thẳng lâu ngày
Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi hay stress do những áp lực từ cuộc sống và công việc là yếu tố gây ra các cơn đau cơ cổ. Khi căng thẳng, cơn đau có thể lan ra bả vai hoặc thậm chí kèm theo cả cơn đau đầu, đau nửa đầu.
2. Làm gì khi bị căng cơ cổ?
2.1 Nghỉ ngơi nhiều hơn
Trước tiên, người bệnh cần tăng cường thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để các cơ bắp được giãn ra, tránh vận động mạnh hay quá sức khiến các cơ trở nên mệt mỏi. Việc này không chỉ giúp giảm cơn đau tức thì mà còn ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
2.2 Chườm nhiệt giảm đau
Phương pháp chườm lạnh hoặc nóng có tác dụng giảm đau cơ, đồng thời cũng là cách đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, đặc biệt là căng cơ vùng cổ.
Thay vì chỉ dùng một phương pháp, người bệnh nên kết hợp chườm nóng và lạnh luân phiên, điều này sẽ giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng đau tái phát.
2.3 Uống thuốc giảm đau
Khi cơn đau căng cơ cổ trở nên nghiêm trọng gây đau đớn liên tục, đây là phương án cuối cùng để xử lý. Các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen hay naproxen sodium sẽ giúp làm dịu cơn đau ngay lập tức. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang tính tạm thời. Vì vậy, người bệnh cần chú ý đến tác dụng phụ của thuốc (nếu có) và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị dứt điểm tình trạng hiện tại.
Những tác dụng phụ sẽ xảy ra nếu người bệnh lạm dụng thuốc lâu dài gồm đau bao tử, co thắt dạ dày, suy gan, suy thận,…
3. Các cách giúp phòng tránh căng cơ vùng cổ
Để tránh cơn đau căng cơ cổ bất ngờ, người bệnh nên thả lỏng phần cơ vai cổ nhẹ nhàng, hạ thấp vai và cằm, đồng thời giữ cho cổ luôn thẳng.
- Khi ngủ, người bệnh không nên kê gối quá cao và hạn chế nằm sấp để tránh tình trạng máu không lưu thông tốt, gây căng cơ, đau cổ.
- Tư thế ngủ lý tưởng là nằm thẳng người thư giãn cơ thể, kết hợp với một chiếc gối mềm mại có chiều cao vừa đủ giúp hỗ trợ cổ tối ưu.
- Ngủ trên bàn hoặc gục xuống bàn không phải là tư thế lý tưởng vì sẽ gây cản trở lưu thông máu, làm căng cơ cổ quá mức và dẫn đến các cơn đau. Hơn nữa, kiểu nằm này còn làm thiếu máu lên não, dễ gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
- Khi làm việc hoặc học tập, người bệnh không nên cúi đầu quá thấp và cũng không nên giữ tư thế nghiêng đầu sang một bên trong thời gian dài.
- Để các cơ luôn thả lỏng tự nhiên và tránh tình trạng căng cơ quá mức, người bệnh nên thay đổi vị trí thường xuyên.
- Việc tập thể thao, thể dục thường xuyên sẽ giúp các khớp xương hoạt động và phần cơ bền bỉ, dẻo dai, mạnh mẽ hơn.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh nên khởi động kỹ thuật đúng cách và thư giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập.
Nhìn chung, căng cơ cổ không phải là bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây ra nhiều đau đớn và khó chịu trong các sinh hoạt hàng ngày. Để phòng ngừa tình trạng này, bên cạnh những lưu ý đã đề cập, cũng cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích cũng như đồ uống có cồn như bia, rượu,...
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
