Cách chữa căng cơ khi đá bóng là điều mà nhiều cầu thủ quan tâm, bởi căng cơ không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến phong độ và khả năng thi đấu. Việc biết cách xử lý căng cơ hiệu quả và nhanh chóng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn và trở lại sân cỏ một cách tự tin. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về cách xử trí căng cơ khi đá bóng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân gây căng cơ khi chơi bóng đá
Căng cơ khi chơi bóng đá thường gặp ở các vùng nhiều cơ bắp như bắp chân và đùi. Đặc biệt, căng cơ háng cũng là một tình trạng phổ biến mà các vận động viên thường xuyên phải đối mặt. Khi đó, các sợi cơ bị kéo giãn quá mức cho phép và không thể trở về vị trí ban đầu, dẫn đến tình trạng căng cơ. Có một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này:
1.1 Khởi động không đầy đủ hoặc thiếu cẩn thận
Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương cơ bắp trong bóng đá. Nhiều người chơi không chú trọng đến việc khởi động, coi nhẹ bước này và thường xuyên bỏ qua khiến cho cơ thể chưa sẵn sàng cho những hoạt động mạnh, dễ dẫn đến tình trạng căng cơ và đau nhức.
1.2 Vận động quá sức
Trong một trận đấu bóng đá, các cầu thủ thường phải hoạt động liên tục và mạnh mẽ trên sân trong thời gian dài. Điều này gây áp lực lớn lên các nhóm cơ, nhất là ở chân khiến dễ bị tổn thương do quá tải.
1.3 Va chạm mạnh
Dù đã khởi động kỹ lưỡng, bất kỳ cầu thủ nào cũng có thể gặp phải tình trạng căng cơ do va chạm mạnh trong quá trình thi đấu. Mặt sân không đạt chuẩn, va chạm với đối thủ hoặc bị chơi xấu là những yếu tố ngoại cảnh có thể gây căng cơ. Ngoài ra, những chấn động mạnh có thể làm tổn thương các sợi cơ và mạch máu xung quanh, gây đau nhức, bầm tím ở vùng bị ảnh hưởng.
2. Hướng dẫn Cách chữa căng cơ khi đá bóng đơn giản và hiệu quả
Để khắc phục hay giảm tình trạng căng cơ khi chơi bóng đá, dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:
2.1 Nghỉ ngơi hợp lý
Ngay khi phát hiện có dấu hiệu của căng cơ, cần ngừng chơi ngay lập tức và cho phép cơ bắp được nghỉ ngơi. Trong trường hợp căng cơ nhẹ và ít đau, người bị chấn thương nên nghỉ từ 1 đến 2 ngày để cơ bắp có cơ hội phục hồi. Sử dụng xịt giảm đau có thể hỗ trợ cho các trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mức chịu đựng, biện pháp chườm lạnh cần áp dụng ngay để giảm tình trạng viêm và đau.
2.2 Chườm lạnh
Chườm lạnh là phương pháp sơ cứu hiệu quả cho tình trạng căng cơ. Nước đá giúp giảm sưng và viêm bằng cách co mạch máu và giảm viêm tại vùng tổn thương. Cần lưu ý thực hiện đúng cách để tránh làm tổn thương da:
- Không đặt đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy đặt đá vào một túi nhựa hoặc bọc thực phẩm và quấn một chiếc khăn mỏng xung quanh trước khi đặt lên vùng căng cơ.
- Chườm đá trong khoảng 15-20 phút mỗi lần và có thể lặp lại nhiều lần cho đến khi giảm sưng.
- Tránh chườm đá liên tục quá lâu để không gây tổn thương da do bỏng lạnh.
Lưu ý an toàn: Những người có tuần hoàn máu kém cần cẩn thận không chườm quá lâu để tránh làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách nguy hiểm.
2.3 Chườm ấm
Chườm ấm là một phương pháp hiệu quả để giảm đau cục bộ, đặc biệt thích hợp cho những vùng chấn thương không có hiện tượng sưng. Nếu không có túi chườm ấm hoặc đệm sưởi, người bị chấn thương có thể dùng một chai nhỏ chứa nước ấm hoặc một chiếc khăn hấp nóng. Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông máu, đưa máu đến vùng bị tổn thương để thúc đẩy quá trình phục hồi. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng chườm ấm sau khi đã chườm lạnh ít nhất một vài ngày và không khuyến khích sử dụng cho người có các vấn đề về mạch máu hoặc tiểu đường.
2.4 Quấn băng
Quấn băng là biện pháp hỗ trợ hiệu quả để bảo vệ vùng bị căng cơ đồng thời hạn chế sự tổn thương thêm nếu vùng đó bị xây xát. Lưu ý không quấn băng quá chặt để tránh làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, từ đó tránh làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ.
Những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau và phục hồi nhanh chóng sau chấn thương mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tìm cách cách chữa căng cơ khi đá bóng, cũng như xử lý và chăm sóc chấn thương căng cơ khi chơi bóng đá.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
