Chạy bộ đốt mỡ không chỉ giúp giảm cân tự nhiên và an toàn mà còn là biện pháp giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý như đau tim, đột quỵ, ung thư,... Để giảm cân bền vững, người tập cần nắm vững những bí quyết quan trọng khi lựa chọn phương pháp chạy bộ.

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một điều rất khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, nó có thể học được, theo thời gian thực hiện các bài tập và các thói quen hình thành, khả năng làm chủ cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhịp tim khi chạy bộ thường ở mức 100 - 160 nhịp/phút. Với người chạy bộ thường xuyên, bạn nên xác định nhịp tim mục tiêu và xây dựng lịch trình chạy phù hợp để đạt hiệu quả tập luyện cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài tập Pilates phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể thực hiện các bài tập bằng trọng lượng cơ thể của chính mình hoặc với sự trợ giúp từ các thiết bị khác.

An toàn sinh học là ngăn chặn việc sử dụng sai mục đích, mất mát, trộm cắp hoặc cố ý phóng thích mầm bệnh, chất độc hay bất kỳ vật liệu sinh học nào khác. An toàn sinh học nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe cộng đồng và môi trường khỏi bị tiếp xúc với các tác nhân sinh học.

Lịch trình chạy bộ cho người mới bắt đầu hợp lý nếu muốn chạy được 6 - 10km là cần chú ý nâng dần cự ly chạy trong mỗi tuần, kết hợp giữa việc đào tạo chéo và nghỉ ngơi hợp lý.

Yoga văn phòng là các động tác yoga giải tỏa những căng thẳng, đau nhức ở vùng cổ, lưng do ngồi nhiều hoặc ngồi lâu ở một tư thế, giải tỏa cảm giác căng cứng và đau ở gót chân do phải mang giày cao gót thường xuyên. Chỉ với 5 – 10 phút với các động tác yoga thích hợp, dân văn phòng sẽ lấy lại sự khỏe khoắn và cảm giác dễ chịu sau những giờ làm việc căng thẳng ngay trên ghế ngồi hoặc ở nhà thư giãn và nạp năng lượng vào cơ thể mỗi ngày.

Ăn uống theo cảm xúc có thể trở thành thói quen xấu, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tâm lý. Hãy thử một vài các biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng này.

Hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện một công việc quan trọng đó là bảo vệ bạn chống lại các vi sinh vật gây bệnh. Nhưng đôi khi nó không hoạt động hiệu quả, một vi trùng xâm nhập thành công và làm cho bạn bị bệnh. Vậy làm thế nào để tăng hệ miễn dịch của bạn?

Cardio thường được nhiều người ưa chuộng vì tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp nhịp tim của người tập tăng lên tự nhiên, tăng khả năng bơm máu đến các cơ quan, từ đó giúp tim và phổi khỏe mạnh. Tập cardio thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ra ngoài chạy hoặc đến trung tâm thể hình. Dưới đây là gợi ý bài tập cardio tại nhà cho nữ và bài tập cardio tại nhà cho nam mà bạn có thể áp dụng.