Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập thể dục trước lúc ngủ không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, những người tập thể dục cường độ cao, tập cách quãng, ít hơn 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ khó ngủ hơn và có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Tập thể dục nhịp điệu (aerobic) sau khi sinh có thể giúp bạn cảm thấy hồi phục nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai, cùng với các cách để duy trì động lực. Làm theo các mẹo dưới đây để bắt đầu tập aerobic sau sinh con một cách an toàn.

Tập thể dục là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để các bài tập có được hiệu quả, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng mà bạn cần hết sức lưu ý.

Đã bao nhiêu lần bạn tham gia một phòng tập thể dục nhịp điệu (aerobic) hay tập thể dục nhịp điệu bao lâu là đủ ? Điều này phụ thuộc vào mục tiêu, loại hình aerobic và cam kết thực hiện một kế hoạch tập thể dục để giảm cân của bạn. Tuy nhiên bạn cũng nên biết được thời gian tập aerobic phù hợp với bạn để có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn.

Không giống như các hình thức tập thể dục khác, đi bộ nhanh có nguy cơ chấn thương thấp hơn và là một hoạt động chi phí thấp. Khi mọi người đi bộ nhanh vài lần mỗi tuần, họ có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả chi tiết hơn đi bộ nhanh là gì và những kỹ thuật đi bộ nhanh.

Hầu hết các vận động viên nghiêm túc sẽ nói với bạn rằng động lực để giành chiến thắng là rất khốc liệt. Bên cạnh sự hài lòng về thành tích cá nhân, các vận động viên thường theo đuổi ước mơ giành được huy chương cho đất nước của họ hoặc đảm bảo một suất trong đội chuyên nghiệp. Trong một môi trường như vậy, việc sử dụng các loại thuốc tăng cường hiệu suất ngày càng trở nên phổ biến.

Plank là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện nó đơn giản về hình thức bên ngoài và số lượng các bước thực hiện. Tuy nhiên, đơn giản không có nghĩa là plank dễ dàng. Giữ plank thậm chí có thể dễ dàng trong vài giây, nhưng vì plank là một tư thế tập thể dục có thể được giữ vô thời hạn, độ khó của nó có thể từ dễ, ván ngắn hạn đến các bài kiểm tra độ bền.

Nếu ý tưởng tập thể dục hàng ngày tại nhà khiến bạn uể oải, hãy suy nghĩ lại! Khi thực hiện chính xác, tập thể dục tại nhà hiệu quả không chỉ cho vóc dáng mà còn bao gồm cả sức khỏe của bạn. Vì vậy, cho dù phòng tập không phải là nơi yêu thích của bạn hay bạn đang thiếu thời gian, hãy dọn ra một khoảng trống ở bất kỳ đâu trong nhà và tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả.

Các bài tập cải thiện sức mạnh cốt lõi sẽ giúp cơ thể ổn định và cung cấp năng lượng cho các bước chuyển động hàng ngày. Cho dù đó là bài tập nặng hay nhẹ. Bên cạnh việc cải thiện tư thế thì các bài tập còn giúp ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra. Bài viết sẽ cung cấp thông tin về các bài tập giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, thể lực và chất lượng cuộc sống của bạn. Tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, các bệnh tim mạch chuyển hóa, nhiều loại ung thư, trầm cảm và lo âu, và chứng mất trí nhớ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về vai trò của tập thể dục trong việc ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Một người lớn khỏe mạnh thường sẽ chọn một tốc độ khoảng 2,8 dặm một giờ. Đi bộ nhanh là một thuật ngữ tương đối, vì "nhanh" đối với một số người, là chậm hoặc khá nhanh đối với những người khác, tùy thuộc vào mức độ thể chất. Trong bài viết này sẽ cho bạn hiểu thêm về nhịp độ lý tưởng để đi bộ nhanh, lợi ích và lượng calo bị đốt cháy khi bạn đi bộ nhanh.

Bạn biết bài tập cốt lõi là tốt cho bạn, nhưng bạn có các bài tập tăng cường cơ bắp cốt lõi trong thói quen tập thể dục của bạn không? Dưới đây là lý do tại sao bạn nên làm.