Nghiên cứu cho biết tập thể dục cải thiện vi khuẩn đường ruột của bạn

Bài viết của Thạc sĩ, Bác sĩ Mai Viễn Phương - Trưởng đơn nguyên Nội soi tiêu hóa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Các nhà nghiên cứu cho biết họ nhận thấy những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột sau sáu tuần tập thể dục. Hệ vi sinh đường ruột trở lại bình thường sau khi bỏ tập thể dục. Nếu bạn cần một lý do khác để tập thể dục, hãy thử cách này. Tập thể dục có thể thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

Có hàng nghìn tỷ sinh vật cực nhỏ trong ruột đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chức năng của cơ thể. Trong một nghiên cứu từ Đại học Illinois, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục chỉ trong sáu tuần có thể có tác động đến hệ vi sinh vật. “Đây là những nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng tập thể dục cải thiện hệ vi sinh đường ruột mà không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc các yếu tố khác, ”Jeffrey Woods , Tiến sĩ, giáo sư về động học và sức khỏe cộng đồng của Đại học Illinois , người nghiên cứu cùng với cựu nghiên cứu sinh Jacob. Allen, hiện là nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Bệnh viện Nhi đồng Toàn quốc ở Ohio.

Woods và Allen đã tiến hành các nghiên cứu trên cả chuột và người. Trong nghiên cứu trên người, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 18 người lớn gầy và 14 người béo phì ít vận động. Họ bắt đầu bằng cách lấy mẫu vi sinh vật đường ruột của những người tham gia một chương trình tập thể dục bao gồm các bài tập tim mạch từ 30 đến 60 phút ba lần một tuần trong sáu tuần. Vào cuối sáu tuần tập thể dục, các nhà nghiên cứu lại lấy mẫu vi sinh vật đường ruột của những người tham gia. Họ phát hiện ra rằng các vi sinh vật đã thay đổi. Một số người tham gia đã trải qua sự gia tăng một số vi sinh vật và những người khác thì giảm.

Nhiều người có sự gia tăng các vi khuẩn đường ruột hỗ trợ sản xuất axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm cũng như bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim. Sau khoảng thời gian đầu tiên là sáu tuần, những người tham gia sau đó quay trở lại sáu tuần của lối sống ít vận động bình thường của họ. Đây được coi như là cách để tạo ra các bài tập hỗ trợ tiêu hóa.

Khi các nhà nghiên cứu lấy mẫu lại các vi sinh vật của những người tham gia vào cuối giai đoạn ít vận động này, họ nhận thấy các vi sinh vật này đã trở lại như trước khi tập thể dục. Woods cho biết điều này cho thấy tác động của tập thể dục lên hệ vi sinh vật trong thời gian chỉ sáu tuần có thể chỉ là thoáng qua.

Ông nói với Healthline: “Điều này cho chúng ta biết rằng việc tập thể dục cần phải được thực hiện thường xuyên và việc ngừng tập thể dục sẽ gây ra hiện tượng đảo ngược.

Woods cho biết điều này kêu gọi nghiên cứu sâu hơn về tập thể dục trong một thời gian dài hơn. “Chúng ta cần hiểu liệu thời gian tập thể dục dài hơn có gây ra thay đổi lớn hơn không.” Tiến sĩ Emeran Mayer, chuyên gia tiêu hóa tại Đại học California Los Angeles (UCLA) và là tác giả của cuốn sách Kết nối tâm trí-ruột , cho biết gần đây khoa học mới hiểu được tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột đối với sức khỏe tổng thể. “Chúng đã hoàn toàn bị bỏ qua cho đến khoảng 10 năm trước. Giờ đây, mối quan tâm trong lĩnh vực này đang bùng nổ, ”ông nói với Healthline. “Chúng có vai trò rất quan trọng đối với mọi khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe chuyển hóa. Họ có một vai trò rất quan trọng trong hầu hết các chức năng cơ quan của chúng ta và... đóng vai trò quan trọng trong một số bệnh như béo phì, trầm cảm và rối loạn phổ tự kỷ, ”ông nói. Cho rằng hệ vi sinh vật trong nghiên cứu ở Illinois chỉ thay đổi trong khoảng thời gian tập thể dục, sau đó trở lại bình thường, Mayer cho biết rất khó để xác định mức độ mà tập thể dục có lợi cho đường ruột cụ thể.

Đối với những người gặp các tình trạng như hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm ruột, Mayer nói rằng các yếu tố lối sống thường là một nơi tốt để bắt đầu trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường tiêu hóa. “Với những bệnh nhân của chính tôi, tôi luôn khuyên bạn nên thay đổi lối sống. Ăn kiêng, tập thể dục, thiền, quản lý căng thẳng. Đây luôn là một phần trong bất kỳ hình thức điều trị nào mà tôi dành cho những bệnh nhân mà tôi gặp phải với các vấn đề về tiêu hóa, ”anh nói. Tiến sĩ Geoffrey Preidis là thành viên hội đồng cố vấn khoa học cho Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Vi sinh vật đường ruột của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ . Ông cho biết nghiên cứu của Đại học Illinois đặt ra một số câu hỏi quan trọng về việc thay đổi hệ vi sinh vật.

“Những nghiên cứu này bổ sung kiến ​​thức quan trọng về ảnh hưởng của thành phần cơ thể đối với phản ứng của hệ vi sinh vật đối với việc tập thể dục, và về tính chất nhất thời của phản ứng này khi một chế độ tập luyện bị hủy bỏ. Một câu hỏi quan trọng vẫn chưa được trả lời là liệu những thay đổi của hệ vi sinh vật này có gây ra một số lợi ích lâu dài của việc tập thể dục đối với sức khỏe con người hay không, ”ông nói với Healthline.

Các yếu tố như chế độ ăn uống và sử dụng kháng sinh có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật. Nhưng có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật. Preidis nói: “Tuổi tác, di truyền, thành phần cơ thể, thuốc men, sự hiện diện của bệnh tật, thay đổi chế độ ăn uống và căng thẳng (chẳng hạn như thiếu ngủ).

Mặc dù vẫn còn nhiều câu hỏi xung quanh tác động của tập thể dục đối với cơ thể và đường ruột hay vi khuẩn có lợi trong đường ruột, nhưng những thay đổi trong cơ thể do tập thể dục cũng có thể là yếu tố làm thay đổi hệ vi sinh vật.

“Vi sinh đường ruột có phản ứng cao với môi trường ruột của chúng, chúng cảm nhận và tích hợp các tín hiệu từ cả vật chủ là con người và thế giới bên ngoài. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm cho các quần thể vi sinh vật mở rộng hoặc một số gen vi sinh vật nhất định trở nên hoạt động. Mặc dù hiểu biết của chúng ta về cách tập thể dục ảnh hưởng đến cơ thể vẫn chưa hoàn thiện, nhưng một số yếu tố có thể kích hoạt phản ứng từ hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm những thay đổi trong lưu lượng máu, hormone tuần hoàn và nhu động ruột, ”ông nói.

Về việc liệu nghiên cứu này có nên là lý do để tập thể dục hay không, Mayer cho biết điều quan trọng cần nhớ là tác động lâu dài của việc tập thể dục lên đường ruột vẫn chưa được thiết lập. “Những người tập thể dục không có hệ vi sinh vật vĩnh viễn khác với thời điểm họ không tập thể dục, chỉ là khi họ đang tập thể dục. Nó giống như khi bạn đang dùng men vi sinh, bạn có một số thay đổi có lợi, nhưng sau 48 giờ sau khi ngừng sử dụng men vi sinh, bạn không thấy tác dụng đó nữa, ”ông nói. Nhưng Mayer nói rằng tập thể dục là một ý tưởng hay bất kể nó có làm thay đổi hệ vi sinh vật của bạn hay không.

“Nếu bạn muốn chọn một điều có thể làm để tăng cường sức khỏe, đó có thể là tập thể dục, ngay sau đó là chế độ ăn kiêng. Đối với sức khỏe tối ưu, sức khỏe tổng thể, khả năng phục hồi tổng thể, câu trả lời là hoàn toàn có, tập thể dục hàng ngày là thành phần quan trọng của điều đó, ”ông nói.

Tài liệu tham khảo

• Evrensel A, et al. (2015). The gut-brain axis: The missing link in depression. researchgate.net/publication/284513021_The_Gut-Brain_Axis_The_Missing_Link_in_Depression
• Hickson M, et al. (2007). Use of probiotic Lactobacillus preparation to prevent diarrhoea associated with antibiotics: Randomised double blind placebo controlled DOI: doi.org/10.1136/bmj.39231.599815.55
• Hungin APS, et al. (2013). Systematic review: Probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms in clinical practice — an evidence-based international guide. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
• Jäger R, et al. (2016). Probiotic bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-induced muscle damage and increases recovery. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27547577
• Jäger R, et al. (2017). Probiotic bacillus coagulans gbi-30, 6086 improves protein absorption and utilization. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29196920
• Jiang S-M, et al. (2015). Probiotic and lactulose: Influence on gastrointestinal flora and pH value in minimal hepatic encephalopathy rats. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537956/