Phương pháp phòng ngừa hội chứng mạch vành cấp

Các yếu tố nguy cơ gây ra hội chứng mạch vành cấp bao gồm hút thuốc, uống rượu và bia quá mức, ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, stress và các bệnh lý khác như tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì, và tăng cholesterol máu.

Thay đổi lối sống bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, hạn chế hút thuốc và uống rượu, ăn uống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ, giảm stress, giúp giảm yếu tố nguy cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc thay đổi lối sống không chỉ hỗ trợ phòng ngừa hội chứng mạch vành cấp, mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, giúp gia tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh khác và tăng tuổi thọ.

Để phòng ngừa hội chứng mạch vành cấp, hãy tuân thủ một số lời khuyên dưới đây:

1.Vận động thể chất thường xuyên

Vận động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó và thời gian tập luyện. Bạn có thể thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và yoga và thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn đang có các vấn đề về cơ xương khớp, hãy thăm khám bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về các bài tập thích hợp tuy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Buổi sáng là thời gian tốt để bạn vừa luyện tập vừa hít thở không khí trong lành.
Buổi sáng là thời gian tốt để bạn vừa luyện tập vừa hít thở không khí trong lành.

2.Hạn chế hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hạn chế hoặc ngừng hút thuốc và uống rượu là một cách hiệu quả để ngăn ngừa hội chứng mạch vành cấp.

3.Kiểm soát huyết áp và đường huyết

Huyết áp và đường huyết cao có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, kiểm soát và duy trì huyết áp và đường huyết ở mức bình thường là một cách hiệu quả để ngăn ngừa hội chứng mạch vành cấp. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức huyết áp bình thường là dưới 120/80 mmHg. Tuy nhiên, mức huyết áp tối đa khuyến cáo cho người lớn có thể tăng lên đến 130/80 mmHg.

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc huyết áp cao, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên duy trì mức huyết áp ở mức nào đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn. Thông thường, mức huyết áp mục tiêu cho người mắc huyết áp cao là dưới 130/80 mmHg.

4.Giảm cân nếu cần thiết

Béo phì và thừa cân có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một trong những cách đánh giá cân nặng hiệu quả nhất cho người lớn là chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người có BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là có cân nặng bình thường.

Chỉ số cơ thể cho bạn biết tình trạng cân nặng của mình.
Chỉ số cơ thể cho bạn biết tình trạng cân nặng của mình.

5.Thay đổi chế độ ăn cho người bị mạch vành cấp

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa hội chứng mạch vành cấp. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm giảm lượng muối, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường và muối. Nên ăn đủ các loại thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thực phẩm có đường cao. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn để phòng ngừa hội chứng mạch vành cấp:

  1. Thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm chứa chất xơ như rau quả, ngũ cốc, hạt giống, đậu và các loại rau củ giúp giảm mức đường huyết và cholesterol trong máu.
  2. Thực phẩm giàu chất béo omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel và cá trích là các nguồn giàu omega-3, một loại chất béo có lợi cho tim mạch và giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.
  3. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các loại trái cây như dâu tây, quả mọng, cam, bưởi và các loại rau củ như cà chua, cải xoăn, súp lơ đỏ, cà rốt là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm tổn thương tế bào do oxy hóa.
  4. Thực phẩm giàu kali: Các loại trái cây như chuối, cam, dứa, xoài, đu đủ và các loại rau củ như cải xoăn, bắp cải, súp lơ đỏ, cà rốt là những thực phẩm giàu kali giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
  5. Thực phẩm giàu magiê: Các loại hạt giống như hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ, hạt hướng dương và các loại rau củ như bắp cải, cải xoăn, súp lơ đỏ, cà rốt là những thực phẩm giàu magiê giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
  6. Thực phẩm giàu chất xơ tan: Các loại hạt giống như hạt lanh và hạt chia, các loại rau củ như cải xoăn, bắp cải, súp lơ đỏ, cà rốt và các loại trái cây như táo, dâu tây, nho đen giúp giảm mức đường huyết và cholesterol trong máu.

6.Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Để phòng ngừa hội chứng mạch vành cấp, nên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những kiểm tra sức khỏe nên thực hiện định kỳ:

  1. Kiểm tra huyết áp: Nên kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi năm để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về huyết áp.
  2. Kiểm tra cholesterol: Nên kiểm tra mức cholesterol ít nhất mỗi năm để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến cholesterol.
  3. Điều trị các bệnh lý liên quan đến tiểu đường: Nếu bạn mắc tiểu đường, cần kiểm tra đường huyết định kỳ để điều trị sớm các vấn đề liên quan đến tiểu đường.
  4. Kiểm tra cân nặng và chiều cao: Nên kiểm tra cân nặng và chiều cao định kỳ để theo dõi tình trạng thể trọng và giảm nguy cơ béo phì.
  5. Thực hiện xét nghiệm EKG: Xét nghiệm EKG giúp phát hiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch, nên thực hiện định kỳ cho những người có nguy cơ cao hoặc đã từng mắc bệnh tim mạch.
  6. Khám tiêu hóa: Kiểm tra bụng định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

7.Giảm stress

Stress có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có nhiều cách để giảm stress và tùy vào từng người mà phương pháp phù hợp sẽ khác nhau. Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả:

  1. Tập thể dục: Tập thể dục giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga hoặc tham gia các lớp tập thể dục là các cách tốt để giảm stress.
  2. Thực hiện các hoạt động thư giãn: Thư giãn giúp giảm căng thẳng và stress. Thực hiện các hoạt động như massage, tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem phim là các cách thư giãn hiệu quả.
  3. Tập trung vào hơi thở: Thực hiện các bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng và stress. Hít thở sâu vào trong bụng, giữ hơi trong và thở ra chậm là một trong những phương pháp thở sâu đơn giản và hiệu quả.
  4. Học cách quản lý thời gian: Lên kế hoạch và quản lý thời gian giúp giảm stress và tăng hiệu quả công việc.
  5. Tìm kiếm các hoạt động thú vị: Tham gia các hoạt động thú vị như đi du lịch, chơi thể thao, đi xem phim hoặc tham gia các hoạt động xã hội giúp giảm stress và tăng cảm giác hạnh phúc.
  6. Học cách giải quyết vấn đề: Học cách giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả giúp giảm stress và tăng sự tự tin.
  7. Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình: Chia sẻ với bạn bè và gia đình về những khó khăn và căng thẳng trong cuộc sống giúp giảm stress và tăng sự hỗ trợ và động viên từ người thân.

Tóm lại, hội chứng mạch vành cấp là một bệnh tim mạch nguy hiểm và phổ biến, tuy nhiên, nó có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống, kiểm soát các yếu tố nguy cơ, ăn uống lành mạnh, vận động thể chất thường xuyên và giảm stress. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tim mạch để có giải pháp phù hợp nhất.

Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.

53 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan