Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.... Cho dù bạn tập một môn thể thao cụ thể hay tuân theo hướng dẫn vận động 150 phút mỗi tuần, chắc chắn bạn sẽ cải thiện sức khỏe của mình theo nhiều cách.

Tập thể thao gồm bất kỳ hoạt động thể chất nào đều giúp tăng cường hoặc duy trì thể chất cũng như sức khỏe và thể chất tổng thể. Luyện tập thể thao được thực hiện vì nhiều lý do khác nhau, để hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa lão hóa, phát triển cơ bắp và hệ thống tim mạch, rèn luyện kỹ năng thể thao, giảm cân hoặc duy trì, cải thiện sức khỏe. Nhiều người có thể lựa chọn tập thể dục ngoài trời, nơi họ có thể tụ họp thành nhóm, giao lưu và nâng cao sức khỏe.

Về lợi ích sức khỏe, số lượng bài tập luyện tập sẽ được khuyến nghị phụ thuộc vào mục tiêu cần đạt được, hình thức tập thể dục và độ tuổi của người đó. Ngay cả khi bạn luyện tập với một lượng nhỏ cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là bạn không thực hiện bài tập nào.

Không thể bỏ qua lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Hầu hết mọi người tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính hay khả năng thể chất.

2. 1. Tập thể dục kiểm soát cân nặng

Tập thể dục một trong những biện pháp có thể giúp ngăn ngừa việc tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì giảm cân. Khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, bạn sẽ đốt cháy calo. Hoạt động càng có cường độ cao, thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Thường xuyên đến phòng tập thể dục thực sự tuyệt vời và cần thiết, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm được một khoảng thời gian lớn để tập thể dục mỗi ngày. Bất kỳ số lượng hoạt động nào tốt hơn là không có hoạt động nào. Để đạt được những lợi ích của việc tập thể dục mang lại cho sức khoẻ tổng thể của cơ thể, bạn chỉ cần vận động nhiều hơn trong ngày, chẳng hạn như bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc hoàn thành công việc gia đình của bạn. Nhất quán là chìa khóa.

2. 2. Tập thể dục chống lại các tình trạng sức khỏe và bệnh tật

Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, việc tích cực vận động thường xuyên sẽ làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL)và nó làm giảm chất béo trung tính không có lợi. Hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp máu của bạn lưu thông trơn tru, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều vấn đề sức khỏe và mối quan tâm, bao gồm:

• Đột quỵ;
• Hội chứng chuyển hóa;
• Huyết áp cao;
• Bệnh tiểu đường type 2;
• Phiền muộn;
• Lo âu;
• Nhiều loại ung thư;
• Viêm khớp;
• Ngã.

Nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

2. 3. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng

Một buổi tập thể dục hoặc đi bộ nhanh có thể hữu ích nhằm giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất sẽ tạo động lực kích thích các chất hóa học khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn và ít lo lắng hơn.

Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn về ngoại hình và bản thân khi tập thể dục thường xuyên, điều này có thể tăng cường sự tự tin và cải thiện lòng tự trọng của bạn.

2. 4. Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp đồng thời tăng sức bền của bạn. Hơn nữa, luyện tập thể dục còn giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của cơ thể từ đó giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi sức khỏe tim và phổi được cải thiện tốt hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.

2. 5. Tập thể dục giúp cải thiện và làm cho giấc ngủ ngon hơn

Hoạt động thể chất thường xuyên được thực hiện hàng ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chỉ cần không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nếu không bạn có thể quá sức để đi ngủ.

2. 6. Tập thể dục cải thiện đời sống tình dục của bạn

Bạn có cảm thấy quá mệt mỏi hoặc quá mệt mỏi để tận hưởng sự gần gũi trong quan hệ tình dục không? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng của cơ thể đồng thời giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, giúp thúc đẩy đời sống tình dục của bạn trở nên tốt hơn.

Nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường sự hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.

2. 7. Tập thể dục có thể rất vui

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thú vị. Chúng cho bạn cơ hội để thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Vì vậy, bạn hãy tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và chỉ cần thực hiện nó.

Tập thể dục và hoạt động thể chất những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và vui vẻ. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị: Ít nhất 150 phút một tuần hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút một tuần hoạt động aerobic cường độ mạnh, hoặc kết hợp hoạt động ở cường độ vừa phải và mạnh. Các hướng dẫn khuyên bạn nên trải rộng bài tập này trong suốt cả tuần. Ví dụ các bài tập này có thể: chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng hữu ích, và hoạt động tích lũy trong cả ngày sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Ví dụ như nâng tạ tự do, sử dụng máy tập tạ hoặc tập trọng lượng cơ thể.

Trải rộng các hoạt động của bạn trong suốt tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, đáp ứng các mục tiêu thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng cường hoạt động aerobic vừa phải lên 300 phút hoặc hơn một tuần.

Bạn hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về thể lực của mình, đã lâu không tập thể dục, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org