Hướng dẫn cải thiện sức khỏe cho những người tăng huyết áp

06/03/2019
Hướng dẫn cải thiện sức khỏe cho những người tăng huyết áp

Chỉ với 1 lần đo huyết áp mà kết quả cao thì chưa thể khẳng định là bạn bị tăng huyết áp. Huyết áp dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, vận động, căng thẳng thần kinh nên cần được kiểm tra thường xuyên hoặc định kỳ.

Huyết áp cao thúc đẩy xơ vữa động mạch. Nếu bạn cứ để mặc huyết áp cao thì sẽ xuất hiện bệnh lý ở các cơ quan như sau:

  • Não: Xuất huyết não, nhồi máu não, xuất huyết dưới màng nhện ...
  • Mắt: Xuất huyết dưới mắt
  • Tim: Đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, rối loạn tim
  • Gan: Suy gan
  • Mạch: Phình động mạch chủ, xơ vữa động mạch kiểu tắc nghẽn.

1. Lưu ý để đo huyết áp chính xác

  • Đo huyết áp vào thời gian cố định
  • Nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi đo
  • Có hiện tượng hiệu ứng áo choàng trắng. Hiệu ứng này tương ứng với đáp ứng huyết áp của bạn xảy ra
Hướng dẫn cải thiện sức khỏe cho những người tăng huyết áp
Nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi đo huyết áp

2. Để cải thiện sức khỏe cho những người tăng huyết áp

2.1 Chế độ ăn uống hợp lý!

  • Năng lượng: 30Kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày
  • Protein: 15-20% tổng năng lượng
  • Lipid: 15-20% tổng năng lượng
  • Nên tăng cường sử dụng rau/củ/quả 300- 500gram/ngày. Ăn nhiều gia vị: tía tô, kinh giới, rau mùi.
  • Hạn chế sử dụng đường tinh (<10 gram/ngày)
  • Hạn chế sử dụng muối, natri: <2.000mg/ngày (< 5gram muối/ngày)
  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm
  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, phủ tạng động vật
  • Không được hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia và các chất kích thích (trà, cà phê), Mặc dù có sự khác nhau tùy vào từng người nhưng có khả năng các chất kích thích này sẽ làm tăng huyết áp
  • Tránh ăn quá nhiều, phòng tránh thừa cân, béo phì.
Hướng dẫn cải thiện sức khỏe cho những người tăng huyết áp
Hạn chế sử dụng muối, đường tinh và các chất kích thích (trà, cà phê),..

2.2 Chế độ sinh hoạt

  • Bạn nên loại bỏ căng thẳng của 1 ngày ngay trong ngày đó bằng cách: Thư giãn với bạn bè, đọc sách, luyện tập thể thao/xem các chương trình mà bạn yêu thích.
  • Chú ý tới chênh lệch nhiệt độ: Trong ngày không nên mặc nóng hoặc lạnh quá so với nhiệt độ bên ngoài.
  • Ngăn ngừa táo bón : Căng thẳng khi đi đại tiện sẽ làm tăng huyết áp. Khó khăn khi đi đại tiện do táo bón có nguy cơ làm tăng huyết áp của bạn.
  • Ngoài ra hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng huyết áp của bạn, duy trì vận động nhẹ (ví dụ như đi bộ)

Video đề xuất:

Điều trị và phòng tránh tăng huyết áp - "kẻ sát thủ" thầm lặng