Phụ nữ trẻ có nên bổ sung nhiều Acid Folic?

Tất cả phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trẻ từ 18-24 tuổi, cần tiêu thụ 400 microgam axit folic (vitamin B9) mỗi ngày thông qua các chất bổ sung, thực phẩm tăng cường hoặc cả hai ngoài chế độ ăn giàu folate để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Vậy vitamin B9 có ở đâu và dùng vitamin B9 cho phụ nữ như thế nào?

Folate là vitamin nhóm B tan trong nước (B9) được tìm thấy tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm: các loại rau lá xanh, trái cây họ cam, đậu khô và đậu Hà Lan. Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Folate và axit folic có tác dụng tương tự. Lượng folate hàng ngày được khuyên dùng cho người lớn là 400 microgam (mcg). Phụ nữ trưởng thành đang có kế hoạch mang thai hoặc có thể mang thai nên được khuyên nên uống 400 đến 800 mcg axit folic mỗi ngày.

Thực tế, hầu hết phụ nữ, bao gồm cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, không nhận đủ folate cần thiết. Chỉ một số ít phụ nữ mang thai uống axit folic ít nhất 4 tuần trước khi thụ thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ, do nhận thức về tầm quan trọng của axit folic của mọi người còn rất hạn chế.

Bổ sung axit folic có lợi cho phụ nữ mang thai và phụ nữ có kế hoạch mang thai. Axit folic làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của một đứa trẻ và não cột sống của bé - gai cột sống và bệnh não - từ 50% trở lên. Axit folic cũng có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật và chuyển dạ sớm. Các bác sĩ khuyên rằng bất kỳ phụ nữ nào trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung vitamin tổng hợp hoặc bổ sung axit folic. Axit folic có thể bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh hình thành trước khi người phụ nữ biết mình có thai.

Khi nồng độ folate RBC thấp, ngoài việc tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tốc độ tăng trưởng chậm ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thiếu máu, rối loạn tiêu hóa và tim đập nhanh ở người lớn.

Lượng vitamin B9 cho bà bầu không đủ có thể dẫn đến các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng về não, tủy sống hoặc lớp vỏ bảo vệ của chúng được gọi là dị tật ống thần kinh. Một trong những khuyết tật ống thần kinh phổ biến nhất là tật nứt đốt sống.

Cải thiện tình trạng folate và tăng cường axit folic của phụ nữ mang thai sẽ giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Khiếm khuyết ống thần kinh phát triển sớm trong thai kỳ. Ngoài việc ăn thực phẩm tăng cường axit folic, các bác sĩ khuyến khích tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa 400 microgam axit folic và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Vitamin B9 được tìm thấy trong nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Nó cũng đã được bổ sung vào hầu hết các loại bánh mì, bột mịn và các sản phẩm ngũ cốc phong phú khác trong 10 năm qua. Folate, một loại vitamin B là phiên bản axit folic tự nhiên, được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina và củ cải xanh, cũng như trong đậu đen và gan bò.

Nguồn tham khảo: webmd.com; NCBI