10 cách để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới và tăng số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng thường gắn liền với khả năng sinh sản của nam giới. Thông thường, các chuyên gia sẽ đánh giá và phân tích những số liệu về tinh dịch một cách định kỳ và xem đó như là một trong những yếu tố quan trọng đối với khả năng sinh sản của “phái mạnh”. Vậy làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng và đồng thời tăng cường khả năng sinh sản nam giới ?

Những người đàn ông trong độ tuổi sinh sản và đối tác (vợ) của họ đang gặp vấn đề về khả năng sinh con, hãy biết rằng họ không hề đơn độc. Vô sinh – hiếm muộn là một vấn đề phổ biến hơn những gì chúng ta nghĩ. Về số liệu thống kê, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến một trong sáu cặp vợ chồng và các chuyên gia ước tính cứ ba trường hợp thì sẽ có một trường hợp có nguyên nhân xuất phát từ những vấn đề sinh sản của nam giới.

Nhìn chung, tình trạng vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được, nhưng vẫn có một số biện pháp giúp nam giới cải thiện được chức năng sinh lý, từ đó làm tăng cơ hội thụ thai. Khả năng sinh sản có thể cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý hay các chiến lược thay đổi lối sống khác. Những thông tin bên dưới sẽ liệt kê một số yếu tố như lối sống, thực phẩm, chất dinh dưỡng... có liên quan đến việc cải thiện được khả năng sinh sản ở “phái mạnh”.

Dưới đây là một số tình trạng liên quan đến vô sinh nam:

• Ham muốn tình dục: Được mô tả là sự mong muốn quan hệ tình dục của một người với người bạn tình của mình. Các loại thực phẩm hoặc các chất bổ sung được xác nhận là có thể làm tăng ham muốn tình dục, nó còn có thể được gọi là thuốc hoặc thức ăn kích thích tình dục.
• Rối loạn cương dương: Hay còn được gọi là tình trạng “bất lực”, rối loạn chức năng cương dương vật là khi một người đàn ông không thể hình thành hoặc duy trì sự cương cứng của dương vật.
• Số lượng tinh trùng: Một yếu tố quan trọng của chất lượng tinh dịch là nồng độ và số lượng của các tế bào tinh trùng trong lượng tinh dịch nhất định. Số lượng hoặc chất lượng tinh trùng giảm đi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản.
• Khả năng vận động của tinh trùng: Một chức năng quan trọng của các tinh trùng khỏe mạnh là khả năng vận động (bơi) của nó. Khả năng này của tinh trùng thường được đo bằng tỷ lệ phần trăm tinh trùng di chuyển trong một mẫu tinh dịch nhất định.
• Nồng độ Testosterone: Nồng độ hormone Testosterone (hormone sinh dục nam) thấp cũng là một nguyên nhân gây vô sinh ở một số nam giới.
• Vô sinh còn có thể phụ thuộc vào di truyền, sức khỏe, thể lực, vấn đề bệnh tật và môi trường sống ô nhiễm.

Dưới đây là 10 cách được các chuyên gia về sinh sản chứng minh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới

2.1. Bổ sung acid D-aspartic

Acid D-aspartic (D-AA) là một dạng Acid aspartic, là một loại Acid amin thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng. Không nên nhầm lẫn Acid D-aspartic với Acid L-aspartic, Acid L-aspartic là chất tạo nên cấu trúc của nhiều loại protein và thường phổ biến hơn nhiều so với Acid D-aspartic (D-AA).

Acid D-aspartic (D-AA) hiện diện chủ yếu ở một số bộ phận nhất định trên cơ thể, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như tinh dịch hoặc tế bào tinh trùng. Các chuyên gia tin rằng Acid D-aspartic có liên quan mật thiết đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, nồng độ Acid D-aspartic ở nam giới bị vô sinh thường thấp hơn đáng kể so với những người có khả năng sinh sản bình thường. Điều này được củng cố bởi các báo cáo cho thấy rằng bổ sung Acid D-aspartic có thể làm tăng nồng độ hormone Testosterone, chất đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới.

Ví dụ, một báo cáo ở những đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,7 gam Acid D-aspartic trong 3 tháng đã làm tăng nồng độ Testosterone của họ lên khoảng 30 – 60%, đồng thời tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng lên tới 60 – 100%. Một nghiên cứu khác ở nam giới khỏe mạnh cho thấy rằng dùng 3 gam chất Acid D-aspartic hàng ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng mức tăng nồng độ Testosterone lên 42%.

Tuy nhiên, các nghiên cứu ở những người đàn ông rèn luyện thể lực hoặc các vận động viên có nồng độ Testosterone từ bình thường đến cao cho thấy Acid D-aspartic không làm tăng thêm nồng độ hormone này và thậm chí còn giảm chúng khi sử dụng ở liều cao. Điều này chỉ ra rằng bổ sung chất Acid D-aspartic có thể cải thiện khả năng sinh sản ở những người đàn ông có nồng độ Testosterone thấp, trong khi chúng không mang lại lợi ích nhất quán ở những người đàn ông có mức hormone bình thường đến cao. Cần nhiều các nghiên cứu hơn để xác định được những rủi ro và lợi ích lâu dài của việc bổ sung Acid D-aspartic ở người.

2.2. Bổ sung Vitamin C

Nhiều người đã quen thuộc với khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của Vitamin C. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa như Vitamin C có thể cải thiện khả năng sinh sản, ở cả nam giới và nữ giới.

Một số bằng chứng cho thấy căng thẳng, stress và nồng độ các loại oxy phản ứng quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở “phái mạnh”. Nó xảy ra khi hệ thống chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải hoặc suy yếu vì bệnh tật, lối sống không lành mạnh, tuổi già hoặc ô nhiễm môi trường... Lúc này, bổ sung đủ chất chống oxy hóa như Vitamin C có thể giúp chống lại một số tác động có hại này. Cũng có một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch nam giới.

Báo cáo ở nam giới vô sinh cho thấy bổ sung 1000 mg Vitamin C 2 lần một ngày trong 2 tháng giúp tăng khả năng bơi của tinh trùng lên đến 92% và tăng số lượng tinh trùng lên đến hơn 100%, đồng thời cũng làm giảm khoảng 55% tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng. Một nghiên cứu khác trên các công nhân tại một khu công nghiệp ở Ấn Độ cho thấy rằng bổ sung 1000 mg Vitamin C 5 lần một tuần trong vòng 3 tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do các loại oxy phản ứng gây ra trong tế bào tinh trùng.

Tổng quan lại, những phát hiện này cho thấy Vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những nam giới vô sinh do căng thẳng và stress. Tuy nhiên, cần có thêm những nghiên cứu để kiểm soát trước khi đưa ra bất kỳ tuyên bố chắc chắn nào.

2.3. Bổ sung Vitamin D

Vitamin D là một chất quan trọng đối với khả năng sinh sản của cả nam lẫn nữ giới thông qua cơ chế làm tăng nồng độ Testosterone. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới thiếu Vitamin D có nhiều khả năng có mức độ Testosterone thấp.

Một nghiên cứu ở 65 nam giới có nồng độ hormone Testosterone thấp và thiếu Vitamin D đã hỗ trợ cho những phát hiện này. Uống 3000 IU Vitamin D mỗi ngày trong 1 năm đã làm tăng nồng độ Testosterone của họ lên khoảng 25%. Mức Vitamin D trong cơ thể cao có liên quan đến khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn, nhưng bằng chứng vẫn còn chưa thống nhất.

2.4. Luyện tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh mang lại những lợi ích cho sức khỏe nói chung, tập thể dục thường xuyên còn có thể làm tăng nồng độ Testosterone và cải thiện khả năng sinh sản của “phái mạnh”. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nam giới tập thể dục thường xuyên có chất lượng tinh dịch tốt hơn và nồng độ Testosterone cao hơn những người không hoạt động thể lực.

Tuy nhiên, cần phải tránh việc tập luyện quá sức, vì có thể gây ra tác dụng ngược và làm giảm nồng độ hormone Testosterone. Bổ sung khoáng chất kẽm qua thuốc hoặc thực phẩm khi luyện tập thể dục để có thể giảm thiểu rủi ro này. Những người đàn ông hiếm khi tập thể dục nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy biến các hoạt động thể chất trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.

2.5. Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng hay stress có thể làm giảm sự thỏa mãn trong chuyện tình dục của đàn ông và làm giảm khả năng sinh sản của họ. Các chuyên gia tin rằng hormone Cortisol có thể giải thích một phần nào những tác động bất lợi của căng thẳng trên nhu cầu tình dục. Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nồng độ hormone Cortisol, từ đó tác động tiêu cực đến nồng độ hormone Testosterone. Khi cortisol tăng lên trong lúc stress, nồng độ hormone Testosterone sẽ có xu hướng giảm xuống.

Mặc dù tình trạng căng thẳng nghiêm trọng và không rõ nguyên nhân cần phải được điều trị bằng các thuốc chuyên dụng, nhưng các dạng lo âu nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các phương pháp thư giãn. Giảm tình trạng căng thẳng có thể đơn giản bằng cách như đi dạo ngoài trời, tập Yoga, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian với bạn bè và gia đình, tham gia các hoạt động bản thân yêu thích...

2.6. Sử dụng cây Tribulus terrestris

Tribulus terrestris hay còn được gọi là cây bạch tật lê hoặc gai ma vương, là một loại thảo dược thường sử dụng để tăng sức khỏe sinh sản của nam giới.

Một nghiên cứu ở những nam giới có số lượng tinh trùng thấp cho thấy uống 6 gam rễ cây bạch tật lê 2 lần mỗi ngày trong 2 tháng liên tục giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục.Mặc dù cây bạch tật lê không làm tăng nồng độ hormone Testosterone, những nghiên cứu chỉ ra rằng loại thực vật này có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của hormone Testosterone.

Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần được thực hiện để xác nhận các đặc tính kích thích tình dục của cây bạch tật lê, đồng thời đánh giá các rủi ro và lợi ích lâu dài của loại thảo dược này.

2.7. Bổ sung cỏ ca ri (Trigonella foenum-graecum)

Cỏ cà ri hay hồ lô ba (Trigonella foenum-graecum) là một loại thảo dược phổ biến được sử dụng trong việc tăng cường chức năng sinh sản của nam giới.

Một báo cáo ở 30 người đàn ông rèn luyện thể lực 4 lần một tuần đã phân tích tác động của việc sử dụng 500 mg chiết xuất cỏ cà ri mỗi ngày. Những người đàn ông này đã trải qua sự gia tăng đáng kể nồng độ hormone Testosterone.

Hãy nhớ rằng nghiên cứu này đã kiểm tra tác dụng của việc sử dụng chất chiết xuất từ cỏ cà ri. Chưa chắc rằng toàn bộ thành phần của cỏ cà ri được sử dụng trong nấu ăn hoặc trà thảo mộc cũng hiệu quả như vậy.

2.8. Bổ sung khoáng chất kẽm

Kẽm là một chất khoáng thiết yếu có thể tìm thấy với nồng độ lớn trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, động vật có vỏ...Cung cấp đủ lượng kẽm cho cơ thể là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của “phái mạnh”.

Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu kẽm trong chế độ ăn có liên quan đến nồng độ hormone Testosterone thấp, chất lượng và số lượng tinh trùng kém, từ đó làm tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, bổ sung chất khoáng kẽm làm tăng nồng độ hormone Testosterone và số lượng tinh trùng. Hơn nữa, bổ sung chất khoáng này có thể làm hạn chế tình trạng suy giảm Testosterone có liên quan đến chế độ luyện tập thể dục ở cường độ cao quá mức.

2.9. Sử dụng cây Ashwagandha

Ashwagandha hay Withania somnifera là một loại thảo dược có nguồn gốc từ Ấn Độ, Trung Đông hoặc các vùng ở Bắc Phi. Các nghiên cứu cho thấy cây Ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của “phái mạnh” bằng cách tăng nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể.

Một báo cáo trên nam giới có số lượng tế bào tinh trùng thấp, khi cho thấy dùng 675 mg chiết xuất từ rễ cây Ashwagandha mỗi ngày trong 3 tháng liên tiếp có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản của họ. Cụ thể, loại thảo dược này làm tăng số lượng tinh trùng lên khoảng 167%, thể tích tinh dịch lên khoảng 53% và khả năng vận động của tinh trùng lên khoảng 57% so với mức trước khi bắt đầu nghiên cứu.

Phát hiện này chỉ ra rằng chất bổ sung thảo dược Ashwagandha có thể cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng bơi của tinh trùng, tình trạng chống oxy hóa và cải thiện mức Testosterone của cơ thể.

2.10. Sử dụng maca

Uống bổ sung rễ maca cũng là một cách có thể cải thiện ham muốn tình dục, cũng như khả năng sinh sản của nam giới. Rễ maca là một loại thực vật phổ biến có nguồn gốc ở Peru.

Một số nghiên cứu ở những người đàn ông cho thấy rằng dùng sử dụng 1,5 –3 gam rễ maca khô trong thời gian 3 tháng có thể cải thiện ham muốn hoặc ham muốn tình dục. Trong khi đó, sử dụng 1,75 gam bột rễ maca mỗi ngày trong 3 tháng liên tiếp cũng làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, rễ maca không có ảnh hưởng đến mức độ hormone Testosterone.

Dưới đây là những lời khuyên bổ sung để tăng cường khả năng sinh sản và số lượng cũng như chất lượng tinh trùng:

• Có một lối sống lành mạnh.
• Kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh thừa cân béo phì.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích...
• Cung cấp Folate cho cơ thể.
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc.
• Sử dụng quả óc chó.
• Bổ sung coenzyme Q10.
• Tránh ăn quá nhiều đậu nành và thực phẩm từ đậu nành.

Số lượng và chất lượng tinh trùng thường liên quan chặt chẽ đến khả năng sinh sản của nam giới. Tham khảo những phương pháp hỗ trợ được nêu ở trên có thể giúp cải thiện một phần nào đó sức khỏe của tinh trùng, từ đó nâng cao chức năng thụ thai. Tuy nhiên, cần lưu ý đây không phải là những biện pháp điều trị tận gốc những vấn đề về sinh sản ở nam giới, vì thế nếu gặp phải tình trạng này hãy liên hệ trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa để được tham khảo và điều trị phù hợp.