......

Giảm cân có thể làm giảm bốc hỏa?

Triệu chứng bốc hỏa là một trong những triệu chứng rất thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh. Trong đó, những đối tượng béo phì là những người rất dễ gặp phải triệu chứng bốc hoả này. Tập thể dục là một cách hiệu quả làm giảm lượng mỡ thừa và giúp cải thiện các triệu chứng bốc hoả này.

1. Triệu chứng bốc hỏa là gì?

Cơn bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể, thường dữ dội nhất ở mặt, cổ và ngực. Da của bạn có thể đỏ lên, như thể bạn đang đỏ mặt. Một cơn bốc hỏa cũng có thể gây đổ mồ hôi. Nếu bạn bị mất nhiệt quá nhiều, bạn có thể cảm thấy lạnh sau đó. Đổ mồ hôi ban đêm là những cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm và chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Mặc dù các tình trạng bệnh lý khác có thể gây ra chúng, nhưng cơn bốc hỏa thường gặp nhất là do mãn kinh - thời điểm kinh nguyệt không đều và cuối cùng là mất kinh. Trên thực tế, bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất của giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh.

Trong cơn bốc hỏa, bạn có thể có các dấu hiệu như:

  • Một cảm giác ấm áp đột ngột lan tỏa khắp ngực, cổ và mặt
  • Xuất hiện đỏ bừng với da đỏ, lấm tấm
  • Tim đập loạn nhịp
  • Đổ mồ hôi, chủ yếu ở phần trên cơ thể của bạn
  • Cảm giác ớn lạnh sau khi bốc hoả
  • Cảm giác lo lắng

Tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa khác nhau ở phụ nữ. Cơn bốc hỏa có thể nhẹ hoặc dữ dội đến mức làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày. Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Cơn bốc hỏa vào ban đêm (đổ mồ hôi ban đêm) có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ và có thể gây gián đoạn giấc ngủ lâu dài.

Mức độ thường xuyên xảy ra các cơn bốc hỏa ở phụ nữ khác nhau, nhưng hầu hết phụ nữ cho biết bị bốc hỏa đều trải qua hàng ngày. Trung bình, các triệu chứng bốc hỏa kéo dài hơn bảy năm. Một số phụ nữ có thể có những triệu chứng này trong hơn 10 năm.

Các cơn bốc hỏa thường được gây ra bởi sự thay đổi nồng độ hormone trước, trong và sau khi mãn kinh. Không rõ chính xác làm thế nào những thay đổi nội tiết tố gây ra cơn bốc hỏa. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy rằng cơn bốc hỏa xảy ra khi lượng estrogen giảm xuống khiến bộ điều nhiệt của cơ thể (vùng dưới đồi) trở nên nhạy cảm hơn với những thay đổi nhỏ của nhiệt độ cơ thể. Khi vùng dưới đồi cho rằng cơ thể bạn quá ấm, nó sẽ bắt đầu một chuỗi sự kiện - một cơn bốc hỏa - để hạ nhiệt cho bạn.

Bốc hỏa
Cơn bốc hỏa thường xảy ra ở phụ nữ, đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh


Hiếm khi các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là do nguyên nhân nào đó không phải do mãn kinh. Các nguyên nhân tiềm ẩn khác bao gồm tác dụng phụ của thuốc, các vấn đề với tuyến giáp của bạn, một số bệnh ung thư và tác dụng phụ của điều trị ung thư.

Không phải tất cả phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh đều bị bốc hỏa, và không rõ tại sao một số phụ nữ lại mắc chứng này. Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ của bạn bao gồm:

  • Hút thuốc. Phụ nữ hút thuốc dễ bị bốc hỏa hơn.
  • Béo phì. Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có liên quan đến tần suất bốc hỏa cao hơn.
  • Chủng tộc. Nhiều phụ nữ da đen cho biết bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh hơn phụ nữ thuộc các chủng tộc khác. Các cơn bốc hỏa được ghi nhận ít xảy ra nhất ở phụ nữ châu Á.

Cơn bốc hỏa có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn. Cơn bốc hỏa vào ban đêm (đổ mồ hôi ban đêm) có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ và theo thời gian, có thể gây gián đoạn giấc ngủ lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bị bốc hỏa có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim và mất xương nhiều hơn những phụ nữ không bị bốc hỏa.

2. Tập thể dục là giúp làm giảm triệu chứng bốc hỏa.

Các cơn bốc hỏa có thể gây suy nhược cho hơn 50% phụ nữ mãn kinh. Khoảng 1/3 phụ nữ mãn kinh trải qua hơn 10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, những cơn bốc hỏa thường xảy ra nhiều hơn ở phụ nữ béo phì.

Như chúng ta đều biết rằng chất béo có chức năng như một chất cách nhiệt và cản trở quá trình tản nhiệt. Tiến sĩ Jill Rabin, đồng giám đốc chương trình chăm sóc cứu thương và sức khỏe phụ nữ tại Hệ thống Y tế North Shore-LIJ ở New Hyde Park, N.Y., cho biết estrogen cũng có thể được sản xuất trong mô mỡ.

Rabin cho biết cô đã phát hiện ra rằng phụ nữ béo phì và thừa cân nói chung có các triệu chứng bốc hỏa nghiêm trọng hơn và thường xuyên hơn. Bà nói: “Họ gặp khó khăn hơn trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. "Nó có thể là mỡ thừa khiến cho việc tản nhiệt khó khăn hơn."

Phụ nữ thừa cân và béo phì cũng có thể ăn kiêng theo kiểu yo-yo, có nghĩa là họ có mức estrogen dao động và điều đó có thể khiến cơ thể họ khó điều chỉnh nhiệt độ bên trong hơn.

Trong nghiên cứu mới được công bố trực tuyến gần đây trên tạp chí Menopause, Rebecca Thurston của Đại học Pittsburgh và các đồng nghiệp đã theo dõi 40 phụ nữ da trắng và da đen thừa cân và béo phì, những người bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Họ chia những người phụ nữ thành hai nhóm: Một nhóm đã trải qua chương trình giảm cân trong sáu tháng, trong khi nhóm còn lại (nhóm "đối chứng") được thông báo rằng họ đang trong danh sách chờ nghiên cứu lâm sàng.

Sử dụng theo dõi sinh lý, nhật ký và bảng câu hỏi, các nhà điều tra đã đo lường chi tiết về các cơn bốc hỏa khi chúng xảy ra ở những phụ nữ có bốn cơn bốc hỏa trở lên mỗi ngày. Phụ nữ ở trong giai đoạn sau của tiền mãn kinh (không có kinh trong 3 tháng đến 1 năm) hoặc sau mãn kinh (không có kinh trong 1 năm trở lên).

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 3/4 phụ nữ nói rằng việc giảm bớt các cơn bốc hỏa là một động lực rất lớn để giảm cân. Những phụ nữ trong nhóm chương trình giảm cân đã giảm trung bình 10,7% trọng lượng và 4,7% lượng mỡ cơ thể trong suốt thời gian nghiên cứu. Hầu như không có sự thay đổi về trọng lượng hoặc mỡ cơ thể giữa những phụ nữ trong nhóm đối chứng. Trong số 33 phụ nữ đã hoàn thành nghiên cứu, những người thuộc nhóm giảm cân có mức độ giảm các sự cố bốc hỏa nhiều hơn.

Thừa cân
Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ và triệu chứng các cơn bốc hỏa

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những phát hiện này cần được xác nhận trong một nghiên cứu lớn hơn.

Tiến sĩ Robert Taylor, giáo sư sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist ở Winston-Salem, NC, cho biết ông cảm thấy thú vị khi những phụ nữ giảm đáng kể các triệu chứng gần với kỳ kinh nguyệt cuối cùng của họ, trong khi đó hơn nữa trong thời kỳ mãn kinh thấy tác dụng ít rõ rệt hơn.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ vẫn sản xuất estradiol, một dạng estrogen mạnh có thể làm dịu cơn bốc hỏa, ông giải thích. Estrone, một loại estrogen khác đến từ chất béo, thực sự chống lại tác dụng của estradiol.

Taylor nói: “Với việc giảm cân, việc sản xuất estrone giảm xuống, do đó estradiol lưu thông có hiệu quả hơn, và đây là lý do tại sao phụ nữ thừa cân có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn phụ nữ gầy hơn.

3. Các phương pháp tập thể dục có hiệu quả cho phụ nữ có triệu chứng bốc hỏa.

Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, các bác sĩ khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động aerobic cường độ cao ít nhất 75 phút một tuần. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Hãy thoải mái tập thể dục trong suốt tuần của bạn.

  • Hoạt động aerobic có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Thử đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời lượng.
  • Tập luyện sức bền. Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Thử dùng máy tập tạ, tạ cầm tay hoặc ống kháng. Chọn mức tạ hoặc mức kháng đủ nặng để làm mệt cơ sau khoảng 12 lần lặp lại. Tăng dần mức tạ hoặc mức độ kháng khi bạn khỏe hơn.
  • Giãn cơ. Giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt. Dành thời gian để giãn cơ sau mỗi buổi tập, khi các cơ của bạn đã ấm và dễ kéo giãn.
  • Các bài tập thăng bằng. Các bài tập thăng bằng cải thiện sự ổn định và có thể giúp ngăn ngừa ngã. Hãy thử các bài tập đơn giản, chẳng hạn như đứng bằng một chân trong khi đánh răng. Các hoạt động như thái cực quyền cũng có thể hữu ích.

Đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Ví dụ, thay vì thề tập thể dục nhiều hơn, hãy cam kết đi bộ hàng ngày 30 phút sau bữa tối. Thường xuyên cập nhật mục tiêu của bạn khi bạn đạt được mức độ thể chất cao hơn. Hợp tác với ai đó - chẳng hạn như đối tác, bạn bè hoặc hàng xóm - cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Nhiều hoạt động, chẳng hạn như khiêu vũ và làm vườn, cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Dù bạn chọn gì, hãy dành thời gian để làm nóng và hạ nhiệt một cách an toàn.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!


Nguồn tham khảo: webmd.com

77 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan