Đổ mồ hôi có đốt cháy calo không?

Đổ mồ hôi là cách điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tự nhiên của cơ thể. Bản chất của việc đổ mồ hôi sẽ không tiêu tốn calo của cơ thể, tuy nhiên những hoạt động làm tăng thân nhiệt như luyện tập thể dục là một trong những cách giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể.

Đổ mồ hôi là cách điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tự nhiên của cơ thể. Nó làm điều này bằng cách giải phóng nước và muối, bay hơi để giúp làm mát bạn.

Bản thân việc đổ mồ hôi không đốt cháy một lượng calo có thể đo lường được, nhưng đổ mồ hôi ra đủ chất lỏng sẽ khiến bạn giảm trọng lượng nước. Tuy nhiên, đó chỉ là một mất mát tạm thời. Sau khi bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại được số cân đã mất.

Một số tuyên bố các hoạt động đổ nhiều mồ hôi như Bikram yoga cho phép bạn đốt cháy tới 1.000 calo mỗi giờ - nhưng tuyên bố này có thể là sai. Một nghiên cứu cho thấy trong 90 phút tập yoga Bikram, phụ nữ chỉ đốt cháy trung bình 330 calo và nam giới đốt cháy 460 calo.

Tuy nhiên, bạn cũng sẽ đốt cháy calo của cơ thể khi thực hiện các hoạt động mà bạn không đổ nhiều mồ hôi hoặc ít. Ví dụ, bạn sẽ vẫn tiếp tục đốt cháy calo khi bơi lội, nâng tạ hoặc tập thể dục trong những môi trường lạnh như vào mùa đông.

Tuy nhiên, mồ hôi có thể là một cách để đo cường độ của bạn hoặc mức độ chăm chỉ của bạn trong một số loại bài tập nhất định. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút - hoặc đủ để đổ mồ hôi trong khi vẫn tiếp tục trò chuyện - năm ngày một tuần.

Lượng mồ hôi bạn đổ ra là bao nhiêu dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:

• Di truyền
• Nhân tố môi trường
• Tuổi tác
• Cấp độ luyện tập
• Cân nặng

Trong số những yếu tố này, cân nặng và mức độ thể chất của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra khi tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động với trọng lượng cao hơn. Điều này dẫn đến đổ nhiều mồ hôi hơn vì có nhiều khối lượng cơ thể hơn để hạ nhiệt.

Bạn càng có thân hình đẹp thì bạn càng đổ mồ hôi nhanh hơn. Đó là bởi vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn với tốc độ nghiêm ngặt hơn.

Lợi ích chủ yếu của việc đổ mồ hôi là làm mát nhiệt độ cơ thể. Một số lợi ích khác của mồ hôi có thể bao gồm:

• Da khỏe hơn. Tập thể dục cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
• Thử thách bản thân. Nếu bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục, bạn có thể đang thực hiện các bài tập phù hợp với mức độ thể chất của mình nhằm thử thách bản thân. Nhưng nếu bạn có cảm giác chóng mặt hoặc cực kỳ mệt mỏi hoặc đau đớn, bạn đang cố gắng quá sức.

5.1 Mất nước

Nếu đổ mồ hôi, bạn sẽ có khả năng mất nước nhiều hơn. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt làm tăng lượng mồ hôi. Đối với mỗi pound mồ hôi mà bạn mất đi, hãy nhớ uống một lít nước. Đừng đợi cho đến khi bạn thấy khát mới bắt đầu cung cấp nước cho cơ thể. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước và uống thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm. Nhận trợ giúp y tế ngay lập tức cho các triệu chứng này:

• Kiệt sức hoặc bối rối tột độ
• Chóng mặt khi bạn đứng mà không biến mất sau vài giây
• Không đi tiểu trong tám giờ
• Mạch yếu
• Mạch nhanh
• Co giật
• Mất ý thức

5.2 Tăng tiết mồ hôi

Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá mức, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là hyperhidrosis. Đi khám bác sĩ nếu đổ mồ hôi làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đổ mồ hôi ban đêm mà không rõ lý do hoặc bạn đột nhiên đổ mồ hôi quá nhiều.

Nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu đổ mồ hôi với:

• Sốt từ 104 ° F (40 ° C) trở lên
• Tưc ngực
• Khó thở
• Nhịp tim nhanh

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo nhiều hơn so với lượng calo nạp vào. Khoảng 3.500 calo tương đương 1 pound chất béo. Vì vậy, bạn cần đốt cháy hơn 3.500 calo so với mức tiêu thụ để giảm 1 pound.

Cách tốt nhất để đạt được cân nặng hợp lý là áp dụng một lối sống năng động. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên (tối đa năm ngày một tuần, khoảng 30 phút) là những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách an toàn.

Đổ mồ hôi giúp giảm cân nhanh chóng. Các đô vật và ngựa đua cần đạt trọng lượng nhất định để thi đấu sử dụng kỹ thuật này.

Tuy nhiên, lượng calo mất đi không đáng kể và đây không phải là cách lành mạnh để giảm cân tổng thể. Một nghiên cứu cho thấy hiệu suất thể thao ở phụ nữ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi quá trình giảm cân nhanh chóng do xông hơi, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giảm cân dần dần là cách lành mạnh nhất. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với toàn bộ thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Nguồn tham khảo: healthline.com