Khoa học đằng sau giấc ngủ và giảm cân

“Mất ngủ có giảm cân không?”, “người đang giảm cân nên ngủ mấy tiếng?”... là những thắc mắc được nhiều người quan tâm. Dưới đây là tổng quan khoa học đằng sau giấc ngủ và vấn đề cân nặng. Cùng tìm hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và trọng lượng cơ thể ngay sau đây.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng cân nặng không hề sụt giảm, hãy xem lại thói quen ngủ của mình. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, nhưng thường không được ưu tiên. Ngủ ít hơn mức khuyến nghị mỗi đêm cũng có thể làm gia tăng các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả béo phì.

Thời gian ngủ mỗi ngày của bạn rất quan trọng, nó góp phần vào sức khỏe và tinh thần của bạn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia (Mỹ) thì người lớn từ 18 - 60 tuổi nên cố gắng ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Thời gian này tăng lên 7-9h đối với những người từ 61 - 64 tuổi.

Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng (Mỹ) cũng cho biết, việc ngủ ít hơn 7h mỗi đêm cũng có thể làm gia tăng các vấn đề về sức khoẻ như:

• Tăng cân;
• Béo phì;
• Bệnh tim;
• Trầm cảm;
• Vấn đề về tâm lý khác;

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc liên tục, khiến cho việc bạn khó kiểm soát cơn thèm ăn. Tình trạng này về lâu dài dẫn tới béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và đái tháo đường.

Nhiều phân tích trước đó cũng chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì. Khi không ngủ đủ giấc, thiếu ngủ nồng độ ghrelin, còn gọi là hormone đói, tăng đột biến. Các hormon khác được sản xuất bởi các tế bào mỡ lại giảm. Điều này khiến cho tín hiệu đến não bộ là bạn đang muốn ăn. Chính vì thế, giấc ngủ có liên quan mật thiết với trọng lượng cơ thể, nguy cơ béo phì.

Nhiều người cho rằng, ngủ ít đi thì sẽ khiến cơ thể giảm trọng lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ không có liên quan đến việc cân nặng sụt giảm. Điều quan trọng trong việc giảm cân đó là ăn ít calo. Do đó, ăn ít calo hơn thường là bước đầu tiên để giảm cân chứ không phải ngủ ít đi.

Đây cũng là lý do vì sao nhiều người chọn ngủ ít hơn để giảm cân nhưng lại tăng cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách tạo ra nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn. Điều này có thể khiến bạn dễ thèm ăn, ăn quá nhiều.

“Mất ngủ có giảm cân không?” Thường thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, nếu như bạn mất ngủ lại kèm theo các vấn đề khác về sức khoẻ như mệt mỏi, chán ăn... thì bạn vẫn có thể bị giảm cân.

Thế nhưng, lúc này vấn đề không còn nằm ở giới hạn ngủ ít hơn để giảm cân mà có thể bạn đang gặp phải các vấn đề khác như suy nhược cơ thể... Cần thận trọng kiểm tra, đánh giá và xử trí trước khi chúng gây ra những vấn đề về sức khoẻ khác trầm trọng hơn.

3. Giảm cân nên ngủ mấy tiếng?

Trên thực tế, việc ngủ ít hay nhiều không có mối liên hệ nhiều đến việc giảm cân. Như đã nói ở trên, nếu như bạn muốn giảm cân thì bạn cần cân nhắc đến chế độ ăn uống giảm tinh bột, calo đầu tiên thay vì hạn chế giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu như bạn đang muốn giảm cân, muốn sinh hoạt theo chế độ để giảm trọng lượng cơ thể. Lúc này bạn cũng cần cân nhắc đến thời gian ngủ mỗi ngày. Theo đó, bạn vẫn nên ngủ đủ giấc, không quá 10h/ ngày và không nên ít hơn 7h/ ngày. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hơn là việc bạn cố ngủ ít đi hoặc nhiều hơn.

Dĩ nhiên, việc ngủ đủ giấc giúp giảm cân với điều kiện bạn cần kết hợp với cả chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp.

4. Lời khuyên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

“Ngủ có giảm cân không?” Thực tế giấc ngủ ít liên quan đến việc giảm cân, nó thường liên quan đến việc tăng cân nhiều hơn. Do đó, để ngủ đủ giấc giúp giảm cân thì bạn cần kết hợp với các chế độ tập luyện, dinh dưỡng khác.

Chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Vì thế để nâng cao sức khoẻ, duy trì cân nặng hợp lý, giữ vóc dáng bạn nên chú ý:

• Tạo thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, tắm... để việc đi vào giấc ngủ một cách tốt hơn;
• Môi trường phòng ngủ nên có nhiệt độ, ánh sáng phù hợp;
• Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo nhịp sinh học khoa học cho cơ thể;
• Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ;
• Hạn chế ăn đồ ăn chiên xào, khó tiêu, đồ uống có chứa chất kích thích vào buổi tối.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập thể dục. Thực tế, việc mất ngủ còn khiến bạn dễ bị béo phì, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường nhiều hơn. Do đó, bạn cần cân bằng giữa chế độ sinh hoạt và giấc ngủ. Tuân thủ lịch trình, đảm bảo chất lượng giấc ngủ đó cũng là cách giúp bạn giảm cân và giữ dáng tốt nhất.

Nguồn tham khảo: healthline.com