Uống nước cam có giảm cân không?

Uống nước cam giảm cân là một phương pháp được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Mặc dù nước cam có thể cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng và tốt đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, tuy nhiên để đạt được mục đích giảm cân từ thức uống này, bạn cần tham khảo kỹ lời khuyên từ chuyên gia để đảm bảo uống đúng cách và an toàn.

Theo kết quả một số nghiên cứu khoa học cho biết, trong nước cam có chứa một lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, việc uống nước cam điều độ có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, chẳng hạn như ngăn ngừa lão hoá da, tăng đào thải độc tố và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Các chuyên gia đầu ngành cho biết, cứ 100gr cam sẽ cung cấp một 88g nước, 0.9g protein, 0.1g lipid, 1.4g cellulose, 8.3g glucid và 38 Kcal.

Nhìn chung, lượng calo trong nước cam còn tuỳ thuộc vào cân nặng cũng như loại cam mà bạn sử dụng. Đối với những quả có kích thước lớn sẽ chứa hàm lượng calories lên đến 90 Kcal.

Thuộc trái cây họ cam quýt, trong cam có chứa lượng calo thấp, tuy nhiên rất dồi dào chất xơ và vitamin C. Theo nghiên cứu, tiêu thụ nước cam có thể tạo cảm giác no gấp 4 lần khi tiêu hoá một chiếc bánh sừng bò. Giữa cam nguyên quả và nước cam mặc dù khá giống nhau về dinh dưỡng, tuy nhiên lượng chất xơ có trong nước cam thường ít hơn, thậm chí gấp đôi carbs và calo (chủ yếu là đường trái cây). Nhìn chung, cam nguyên quả và nước cam đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp mang lại cho cơ thể một lượng lớn chất folate, flavonoid cũng như một số hợp chất thực vật có lợi khác.

Để giải đáp cho câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các nhà khoa học cho biết, việc ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam ép / vắt không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu sau khi ăn mà còn góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này là do nước cam có chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với cam nguyên quả.

Mặt khác, trong khoảng 240ml nước cam nguyên chất có chứa hàm lượng đường tự nhiên bằng 2 quả cam cộng lại, hơn nữa ít gây cảm giác no hơn. Với suy nghĩ uống nước cam giảm cân, bạn có thể vô tình nạp vào nhiều đường hơn nhu cầu cần thiết, dễ dẫn đến tăng cần cũng như kèm theo một số hệ luỵ sức khoẻ khác.

Do đó, nếu bạn dự định uống nước cam giảm cân mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên tiêu thụ thức uống này ở mức vừa phải, đồng thời kết hợp kiểm soát lượng calo trong các khẩu phần ăn thường ngày. Bạn cũng nên ưu tiên sử dụng nước cam vắt nguyên chất, không cho thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo để làm giảm bớt lượng đường. Để quá trình giảm cân sớm đạt được kết quả như mong đợi, bạn nên ăn cam cả quả thay vì uống nước cam ép. Ngoài ra, cũng có thể chế biến cam thành nhiều món ăn khác nhau để giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như salad tôm sú, gà sốt cam, kem cam sữa chua,...

Nhằm giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả từ việc uống nước cam, trước tiên bạn cần lưu ý về thời gian sử dụng thức uống này. Vậy nên uống nước cam vào lúc nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả?

Theo khuyến cáo của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn nên uống nước cam sau khi ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ. Lúc này, cơ thể đã tiêu hoá được một lượng thức ăn nhất định, dạ dày cũng không quá trống rộng hoặc quá no, vì vậy việc uống nước cam vào thời điểm này sẽ không làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá cùng như dạ dày của bạn. Mặt khác, uống nước cam sau ăn khoảng một tiếng cũng giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ thức ăn tiêu hoá nhanh hơn và mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn.

Bạn nên tránh ăn cam hoặc uống nước cam giảm cân lúc đói bụng, điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó, những bệnh nhân đang mắc tiểu đường và muốn giảm cân chỉ nên uống nước cam vào bữa ăn nhẹ, hoặc ăn cam kèm với một số thực phẩm khác có chỉ số đường huyết thấp, đồng thời lưu ý đến khẩu phần sử dụng ở mức vừa phải nhằm tránh làm tăng đường huyết và tăng cân.

Thực tế, có rất nhiều cách uống nước cam giảm cân mang lại hiệu quả vượt trội dành cho bạn, dưới đây một số gợi ý cụ thể:

4.1 Uống nước cam nguyên chất

Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 2 - 3 quả cam tươi, không chứa chất bảo quản hoặc thuốc trừ sâu. Sau khi rửa sạch cam, có thể cắt đôi quả theo chiều ngang và vắt trực tiếp lấy phần nước cốt. Bạn có thể lấy nguyên phần nước cốt để uống hoặc cho thêm một vài tép cam vào uống cùng tùy theo sở thích.

4.2 Uống nước vỏ cam giúp giảm cân

Trước tiên, bạn cần rửa sạch phần cát hoặc bụi bẩn bám dính ở bên ngoài vỏ cam, sau đó đem vỏ đi sấy khô trong lò vi sóng. Tiếp theo, cắt bỏ toàn bộ phần cuống, bổ dọc vỏ cam thành 6 - 8 miếng nhỏ và thái lát với kích thước dài - nhỏ khác nhau.

Sau khi chuẩn bị xong, bạn cho vỏ cam vào nồi và đun sôi cùng lượng nước vừa đủ. Khi sôi khoảng 5 phút, xả vỏ cam lại với nước lạnh và tiếp tục đun khoảng 2 - 3 lần nữa nhằm đảm bảo chất lượng. Bạn đem vỏ cam ngâm cùng muối pha nước lạnh và để qua đêm.

Sáng hôm sau, có thể vớt vỏ cam ra thau và tiếp tục xả lại với nước lạnh rồi để ráo nước. Trong quá trình chế biến, có thể kết hợp đun phần vỏ cam cùng với một chút mật ong để tăng thêm hương vị. Đảo hỗn hợp đều tay, sau đó cho thêm lượng nước vừa đủ vào phần vỏ, đun sôi và để hé nắp. Khi đun, bạn nên để lửa liu riu cho tới khi vỏ cam chuyển sang màu trong suốt thì vớt ra. Bạn nên để vỏ cam trên khay cho đến khi khô hẳn và có thể dùng chúng để pha nước uống hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng.

4.3 Giảm cân bằng nước cam pha mật ong

Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm 2 - 3 quả cam tươi, mật ong và nước lọc vừa đủ. Trước tiên, bạn nên lăn đều quả cam để làm mềm, sau đó cắt đôi và vắt lấy nước cốt. Hoà nước cốt cam cùng với một lượng mật ong vừa phải và cho thêm 200ml nước lọc. Sau đó, khuấy đều và sử dụng ngay, tránh để nước cam tiếp xúc quá lâu trong không khí.

Uống nước cam mật ong không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng đào thải các độc tố cũng như giảm thiểu tình trạng dư thừa chất trong cơ thể. Ngoài ra, uống nước cam pha cùng mật ong cùng góp phần kiểm soát tốt tiêu hoá. Các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên dùng từ 1 - 2 cốc nước cam mật ong mỗi ngày để giảm cân và đạt được nhiều lợi ích sức khoẻ khác.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu và biết thêm về cách dùng cam tốt cho sức khỏe và có công dụng giảm cân.