Yoga nóng là gì và có tốt cho sức khỏe?

Yoga bắt nguồn từ hàng thiên niên kỷ trước như một nguồn phát triển tinh thần. Nhưng ngày nay, chúng ta có xu hướng sử dụng nó nhiều hơn như một hình thức tập thể dục, và được biết đến với việc giúp tạo ra các cơ săn chắc. Một hình thức phổ biến của yoga thiên về thể dục là yoga nóng, bao gồm việc tăng nhiệt độ (và độ ẩm) trong phòng tập. Vậy yoga nóng là gì và có tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!.

Hình thức yoga nóng đầu tiên được gọi là Bikram Yoga, được sáng tạo nên bởi một người tập yoga lâu năm tên là Bikram Choudhury vào những năm 1970. Bikram yoga là một loạt các tư thế yoga được thực hành trong những căn phòng có nhiệt độ trên 40 độ C và độ ẩm là 40 phần trăm. Mục đích của việc tập yoga trong phòng nóng ẩm là tăng nhịp tim để cơ thể được tập luyện với cường độ cao hơn, đồng thời để hơi nóng giúp cho các cơ được thả lỏng.

Nhiều phòng tập yoga nóng hiện nay đã từng được gọi là Bikram studio. Tuy nhiên sau những tiết lộ về vấn đề lạm dụng tình dục và những vụ kiện tụng kéo theo sau đó, trong thập kỷ trước, các học viên và giáo viên Bikram quyết định tách mình khỏi thương hiệu đã được hình thành trong nhiều năm này. Mặc dù nhiều phòng tập yoga nóng dựa trên hình thức tập luyện Bikram, nhưng ý tưởng về một không gian có hệ thống sưởi dành cho yoga đã tiếp tục trở nên phổ biến trong những năm gần đây và nhiều hình thức yoga khác ngoài Bikram cũng được thực hiện trong một căn phòng có hệ thống sưởi. Điều này được cho là mang lại một loạt lợi ích đốt cháy calo và cải thiện tính linh hoạt, nhưng còn một số hoài nghi về những lợi ích này. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai người hướng dẫn yoga về suy nghĩ của họ về môn tập, nguồn gốc của nó và liệu nó có phù hợp với bạn không.

Bikram yoga, thường được gọi là “yoga nóng”, tiếp tục gây ra tranh cãi gay gắt từ những người ủng hộ cũng như những người chỉ trích phương thức luyện tập này. Phong cách tập yoga trong phòng với nhiệt độ và độ ẩm cao này vẫn còn phổ biến với một bộ phận những người đam mê yoga bất chấp những vụ bê bối dường như đã khiến người sáng tạo ra hình thức yoga - Bikram bị trục xuất khỏi Hoa Kỳ. Tuy nhiên, nhìn chung, yoga vẫn sẽ tiếp tục phát triển ở đất nước này. Một cuộc khảo sát năm 2016 ước tính rằng 36 triệu người Mỹ tập một số hình thức yoga. Con số này đã tăng từ 20,4 triệu vào năm 2012. Phụ nữ chiếm 72% số người tham gia yoga. Những người trong độ tuổi từ 30 đến 49 chiếm 43 phần trăm số học viên. Không có bất kỳ con số chắc chắn nào về số người trong số những người này tập yoga nóng, nhưng những người nói rằng họ thích đổ mồ hôi khi tập yoga.

Một lớp yoga Bikram thực hiện một loạt các tư thế truyền thống cố định trong thời gian 90 phút, trong phòng có nhiệt độ không khí là 40 độ C và độ ẩm 40 phần trăm. Bên cạnh đó, cũng có nhiều lớp học yoga mày mò công thức để đưa ra các phiên bản yoga nóng của riêng họ.

Tuy nhiên, chúng ta sẽ không tìm thấy những điều như vậy tại Yoga Shala ở Portland, Oregon. Người thành lập cơ sở tập yoga này - Jody Kurilla vui vẻ gửi các học viên muốn tập yoga nóng đến một studio khác. Là một người tập yoga hơn 25 năm nay, Jody coi “yoga nóng” là một điều trái ngược về mặt ý nghĩa. Cô nói với Healthline vào năm 2015, nên tập yoga cổ điển mà không đổ mồ hôi nhiều hoặc khiến nhịp tim tăng cao.

“Để đặt mình vào một căn phòng nóng và làm điều đó có chủ đích thì đó không phải là những gì yoga được thiết kế để làm,” cô nói. “Bạn phải trau dồi prana, hay năng lượng, chứ không phải phân tán nó.” Cô ấy nói rằng những người tập yoga nóng bị nghiện endorphin mà cơ thể họ sản xuất để phản ứng với việc bị đẩy xa hơn mức họ muốn. Kurilla nói thêm: “Yoga không phải là về thái cực. Như Đức Đạt Lai Lạt Ma đã nói, mức cao rất cao, mức thấp rất thấp, và ở giữa rất nhàm chán. Nhưng sau một thời gian, nó trở nên sâu sắc hơn nhiều ”.

Những người ủng hộ yoga nóng nói với Washington Post vào năm 2017 rằng tập thể dục trong một căn phòng được sưởi ấm sẽ tăng cường sức mạnh cho tim, làm sạch các tĩnh mạch, làm sạch các tạp chất khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sức nóng giúp nhịp tim đập nhanh hơn, điều mà những người ủng hộ yoga nóng cho rằng có thể giúp tim mạch tập luyện tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Họ cũng đưa ra quan điểm rằng yoga xuất phát từ Ấn Độ, nơi có khí hậu ấm áp. Nhưng Kurilla phản pháo lại, “Họ không luyện tập bên ngoài trong thời tiết nóng bức. Họ luyện tập vào buổi sáng trước khi mặt trời mọc và buổi tối sau khi mặt trời lặn ”. Yoga nóng trên thực tế là một thử nghiệm mới lạ, gây tranh cãi trong lịch sử 5.000 năm của yoga. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại ghi nhận tiềm năng của yoga thông thường trong việc giảm căng thẳng và huyết áp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và cân bằng. Nhưng ít ai biết được điều gì sẽ xảy ra khi người tập thực hiện các động tác yoga trong một căn phòng nóng và ẩm.

2.1. Lo ngại về tính an toàn khi tập yoga nóng

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã công bố một nghiên cứu vào năm 2015 nêu lên những lo ngại về Bikram yoga. Trong một lớp học kéo dài 90 phút, nhiệt độ cơ thể tăng liên tục ở những người khỏe mạnh tham gia trải nghiệm yoga nóng. Nhiệt độ của những người tham gia lên đến đỉnh điểm là 39,5 độ C, thiếu một chút nữa là đạt đến ngưỡng 40 độ C mà các bác sĩ cho là nguy hiểm. “Với một người không thích hợp hoặc chưa quen với Bikram yoga thì sẽ có một số lo ngại rằng họ có thể gặp phải một số mức độ không thể chịu được nhiệt,” Tiến sĩ Cedric Bryant, Giám đốc khoa học tại Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã cho biết.

ACE khuyến nghị những người mới tập nên tập yoga thông thường hoặc tập yoga nóng tại phòng tập có nhiệt độ thấp hơn. Một nghiên cứu trước đó của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ được công bố vào năm 2013 cho thấy rằng các lớp yoga nóng ở nhiệt độ thấp hơn thường không gây ra rủi ro hoặc nếu có cũng chỉ là những tình trạng nhẹ. Nhưng tất cả những người tham gia yoga nóng nên nằm xuống hoặc rời khỏi phòng nếu họ cảm thấy buồn nôn, choáng váng hoặc bối rối trong lớp học. Bryant nói: “Bạn muốn sử dụng một số ý thức thông thường khi bạn cảm thấy không ổn.

Allison Abel Rissel - một huấn luyện viên yoga ở North Dakota, người đã công bố nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của yoga nóng trong quá trình đào tạo sau đại học về sinh lý tập thể dục - đồng ý với những nhận định trên. “ Căn phòng đó rất nóng, nhưng miễn là bạn được cung cấp đủ nước, tôi nghĩ đó là nhiệt có thể kiểm soát được,” cô nói với Healthline vào năm 2015.

Tuy nhiên, theo Mindy Caplan, một hướng dẫn viên yoga và là một chuyên gia thể dục sức khỏe được chứng nhận bởi Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, nhiều người tham gia không cảm thấy dễ chịu nhiệt độ cao hơn. “ Groupon ở ngoài đó đã nói, bạn có thể thử tập yoga nóng và thường là những ai chưa từng tập yoga trước đó và họ đi đến đó”, cô nói với Healthline vào năm 2015. “ Nhưng mà họ lại không thể cung cấp đủ nước cho các học viên của mình”.

Phụ nữ có thai và người bị bệnh tiểu đường hay bất kỳ vấn đề tim mạch nào, bao gồm cả huyết áp cao, Theo khuyến nghị của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ và các nhóm y tế tại Canada, nên tránh tập yoga nóng. Rissel cho biết cô đã nhìn thấy những phụ nữ mang thai trong các lớp yoga nóng, nhưng họ đã thích nghi vì “họ đã làm điều đó trong nhiều năm”. Những người có tình trạng sức khỏe từ trước nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình yoga nóng để đảm bảo rằng họ không có nguy cơ cao bị biến chứng. Khi tham gia một lớp học yoga nóng, học viên cũng cần chú ý đến cảm giác của cơ thể.

Mạng lưới y tế của Healthline khuyên bất kỳ ai gặp phải tác dụng phụ khi tham gia lớp yoga nóng nên rời khỏi cơ thể ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

2.2. Phương pháp tập luyện Yoga nóng

Các nhà phê bình nói rằng một phần của phương pháp tập luyện do Bikram phát minh ra khác biệt so với các hình thức yoga nóng khác là phong cách hướng dẫn. Trong khi hầu hết các lớp học yoga, bao gồm nhiều lớp học yoga nóng, khuyến khích học viên thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng họ, thì những người hướng dẫn Bikram thường không làm như vậy.

Theo các nhà phê bình, các giáo viên được đào tạo tại Bikram Yoga College đều tuân theo một kịch bản. Kịch bản yêu cầu họ khuyến khích học viên cố gắng hơn nữa trong tư thế của họ và không rời khỏi phòng kể cả khi họ cảm thấy quá nóng. Các giảng viên đôi khi đi theo học viên ra khỏi phòng để thuyết phục họ quay lại. Một số người ví phong cách hướng dẫn đó như là một chương trình đào tạo. Nhưng Rissel đã bảo vệ nỗ lực của người hướng dẫn để giữ học sinh ở lại phòng tập yoga. Cơ sở lý luận là "chánh niệm", cô nói, hoặc khuyến khích học viên đơn giản chấp nhận cảm xúc của họ thay vì trốn tránh chúng. Chánh niệm có thể mang lại hiệu quả trong việc giúp mọi người xử lý những căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, sự thúc giục dai dẳng của các hướng dẫn viên Bikram khiến một số người khó lắng nghe cơ thể mình, Caplan nói.

2.3. Yoga nóng và giảm cân

Mặc dù có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cho người tập nhưng nhìn chung, yoga nóng an toàn hơn nhiều môn thể thao khác. Đó là nhận định của Bryant – một thầy giáo hướng dẫn yoga lâu năm. Bryant nói thêm: “Thực tế của vấn đề là có một số lượng lớn người tham gia tập yoga nóng mà không hiểu bản thân cần gì và sẽ đạt được gì từ hình thức tập luyện này. Những tác dụng của yoga nóng không phải là tất cả những gì mạnh mẽ như vậy. Cơ thể có thể xử lý các hoạt động nhẹ nhàng ở nhiệt độ cao, nhưng hoạt động mạnh, chẳng hạn như bóng đá lại tương đối phức tạp”.

Theo một loạt các nghiên cứu, bao gồm cả một nghiên cứu được tài trợ bởi Bikram Yoga College, yoga nóng chỉ đốt cháy khoảng 500 calo trong một lớp học kéo dài 90 phút. Bryant nói: “Tôi sẽ không ủng hộ nó như một bài tập để cố gắng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn để giảm cân. Tôi nghĩ rằng hầu hết các học viên sẽ rất thất vọng nếu họ tìm đến yoga nóng vì điều đó.”

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 1 năm 2018 đã kết luận rằng các tư thế và động tác kéo căng liên quan đến Bikram yoga mang lại lợi ích cho người tham gia ... chứ không phải căn phòng được sưởi ấm.

2.4. Chấn thương vật lý khi tập yoga nóng

Những nhà phê bình như Caplan và Kurilla nói rằng, với việc các huấn luyện viên thúc giục học viên nỗ lực hơn nữa trong từng động tác, đi kèm với điều kiện môi trường đã làm tăng nguy cơ mắc phải những chấn thương. Caplan bị thương khi tập yoga Bikram. “Mọi người đã không lắng nghe cơ thể của mình và họ tự gây thương tích cho mình vì hành động quá mức. Tôi đã tập [Bikram yoga] trong ba tháng cho đến khi tôi bị thương - và tôi không thường xuyên làm vậy, do đó tôi biết rằng đó là do tôi đã tập quá sức, ”cô nói.

Rissel, tín đồ yoga nóng đồng ý rằng sức nóng làm tăng tính linh hoạt. Nhưng cô ấy coi việc làm quá mức đơn giản chỉ là một câu hỏi của việc lạm dụng nó. “Nếu bạn nỗ lực quá mức trong một lớp học Bikram, bạn sẽ nỗ lực quá mức trong bất kỳ lớp học nào,” cô nói.

Chấn thương xảy ra trong tất cả các hình thức yoga thường là những chấn thương nhẹ. Tuy nhiên, có vẻ như nếu có trường hợp chấn thương tại các phòng tập yoga nóng, thì sự việc sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều, như Bryant nói.

Yoga nóng là một hình thức tập thể dục cường độ cao và có thể giúp cơ thể tăng tính linh hoạt. Nó cung cấp tất cả các lợi ích giống như bất kỳ loại yoga nào khác, nhưng người tập sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn so với khi tập yoga trong phòng không được làm nóng và ẩm. Nếu muốn thử bài tập phổ biến này, hãy nhớ uống nhiều nước, mặc quần áo thoáng mát, thoát ẩm và mang theo quần áo ấm sau đó. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh tập yoga nóng nếu bạn có vấn đề về tim mạch, đang mang thai hoặc bạn có bất kỳ bệnh lý nào khác có thể gây nguy hiểm. Yoga nóng là một hình thức luyện tập, có nghĩa là bạn sẽ không thành thạo nó, nhưng bạn sẽ luôn phấn đấu để cải thiện các kỹ năng của mình, cho dù đó là cách giúp bạn xoa dịu tâm trí, săn chắc cơ thể, tăng độ dẻo dai hay bất kỳ lợi ích tuyệt vời nào khác yoga cung cấp.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Nguồn tham khảo: byrdie.com, healthline.com, mayoclinic.org