......

12 chất bổ sung Dopamine để tăng cường tâm trạng của bạn

Tâm trạng không tốt

Dopamine là thành phần quan trọng với não bộ giúp cơ thể tăng cảm giác hưng phấn, kích thích, suy nghĩ và hoạt động một cách tích cực. Do đó, bạn nên lựa chọn sản phẩm chức năng giúp tăng dopamine để cải thiện sức khỏe tinh thần.

1. Men vi sinh (Probiotic)

Probiotic là các vi sinh vật sống dọc theo đường tiêu hóa, có tác dụng giúp cân bằng đường ruột. Nó không chỉ có lợi cho sức khỏe đường ruột mà còn có thể ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả rối loạn cảm xúc. Điều đó xảy ra là vì vi khuẩn có lợi trong đường ruột làm tăng sản dopamine, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cho thấy những người được bổ sung men vi sinh có biểu hiện giảm các triệu chứng trầm cảm hơn so với những người dùng giả dược.

Bạn có thể bổ sung men vi sinh thông qua sữa chua, kefir và các loại thực phẩm lên men khác.

Sữa chua
Men vi sinh có trong sữa chua giúp cải thiện tâm trạng

2. Đậu mèo rừng (Mucuna Pruriens)

Đậu mèo rừng là một loại đậu nhiệt đới có nguồn gốc từ các vùng của Châu Phi, Ấn Độ và Nam Trung Quốc. Chúng được chế biến thành bột khô và được bán dưới dạng thực phẩm chức năng bổ sung dopamine.

Hợp chất quan trọng nhất được tìm thấy trong đậu mèo rừng là axit amin có tên gọi là levodopa (L-dopa). L-dopa là dưỡng chất cần thiết cho não để sản xuất dopamine. Đậu mèo rừng là thức ăn quan trọng với người mắc bệnh Parkinson và rối loạn hệ thống thần kinh vì giúp tăng hàm lượng dopamine trong cơ thể. Hiệu quả của nó tương đương với một số loại thuốc điều trị bệnh Parkinson.

Đậu mèo rừng cũng có thể giúp tăng hàm lượng dopamine ở những người không mắc bệnh Parkinson. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy dùng 5 gram bột đậu mèo rừng trong 3 tháng giúp tăng nồng độ dopamine ở nam giới vô sinh. Một nghiên cứu khác cho thấy Mucuna pruriens có tác dụng, cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm ở chuột nhờ sự gia tăng sản xuất dopamine.

3. Bạch quả (Ginkgo biloba)

Bạch quả là một loại cây có nguồn gốc từ Trung Quốc đã được sử dụng hàng trăm năm nay như một phương thuốc điều trị nhiều bệnh tật khác nhau. Đó là cải thiện tâm trạng, hiệu suất tinh thần và chức năng não ở một số người.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung dopamine có trong bạch quả giúp tăng nồng độ dopamine ở chuột nếu được sử dụng dài ngày. Cụ thể là giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và động lực. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất bạch quả giúp làm tăng bài tiết dopamine bằng cách giảm stress oxy hóa.

Những nghiên cứu sơ bộ trên động vật và trong ống nghiệm có kết quả rất khả thi. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm trước khi các nhà khoa học có thể xác định liệu bạch quả có làm tăng hàm lượng dopamine ở người.

Cây bạch quả
Chất bổ sung dopamine có trong bạch quả làm tâm trạng tốt lên

4. Curcumin

Curcumin là thành phần hoạt chất trong củ nghệ. Curcumin có dạng viên nang, trà, chiết xuất và dạng bột. Nó có tác dụng chống trầm cảm vì làm tăng sự giải phóng dopamine.

Có nghiên cứu đã chỉ ra dùng 1 gram curcumin có tác dụng tương tự như Prozac trong việc cải thiện tâm trạng ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm chính (MDD). Cũng có bằng chứng cho thấy chất curcumin làm tăng nồng độ dopamine ở chuột.

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu vai trò của curcumin trong việc tăng mức độ dopamine ở người và việc sử dụng nó trong cải thiện tâm trạng, kiểm soát trầm cảm.

5. Tinh dầu Oregano

Tinh dầu Oreganosản phẩm chức năng bổ sung dopamine nhờ chứa carvacrol - hoạt chất có nhiều đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng carvacrol giúp thúc đẩy sản xuất dopamine và kết quả là có tác dụng chống trầm cảm ở chuột. Nghiên cứu khác trên chuột cho thấy chất bổ sung dopamine chiết xuất từ tinh dầu oregano đã ức chế sự suy giảm của dopamine và kích thích tạo ra các hành vi tích cực.

Trong khi các nghiên cứu trên động vật có nhiều kết quả khả quan thì các nghiên cứu trên người cũng đang được thực hiện để xác định có đưa ra hiệu quả có tương tự không?

Tinh dầu Oregano
Tinh dầu Oregano có tác dụng chống trầm cảm

6. Magiê

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Có bằng chứng cho thấy thiếu magiê có thể góp phần làm tăng hàm lượng dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm. Hơn nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê làm tăng mức độ dopamine và tạo ra tác dụng chống trầm cảm ở chuột.

Hiện nay, nghiên cứu về tác dụng của magiê trong việc tăng hàm lượng dopamine mới chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống thiếu magie thì bạn cũng nên bổ sung bằng thực phẩm chức năng để đáp ứng các nhu cầu cơ bản của cơ thể.

7. Trà xanh

Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa và giàu chất dinh dưỡng. Nó cũng chứa axit amin L-theanine, có tác dụng tăng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, trong đó có dopamine.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-theanine làm tăng sản xuất dopamine, do đó có tác dụng chống trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức. Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy uống nước trà xanh hoặc sử dụng trà xanh dưới dạng thực phẩm chức năng đều giúp tăng sản xuất dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm.

trà xanh
Chất oxy hóa trong trà xanh giúp tăng sản xuất dopamine và giảm nguy cơ trầm cảm.

8. Vitamin D

Vitamin D có nhiều vai trò trong cơ thể, trong đó có điều hòa một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.

Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng dopamine bị giảm ở những con chuột thiếu vitamin D và tăng lên khi bổ sung vitamin D3. Vì các nghiên cứu còn hạn chế, nên rất khó để nói chắc chắn rằng bổ sung vitamin D giúp tăng hàm lượng dopamine.

Các nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy nhiều kết quả khả quan, nhưng vẫn cần thiết bổ sung các nghiên cứu trên cơ thể con người để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa vitamin D và dopamine ở người.

9. Dầu cá

Thực phẩm chức năng bổ sung dầu cá chủ yếu qua hai loại axit béo omega-3: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu cá có tác dụng chống trầm cảm và cải thiện tinh thần khi được sử dụng thường xuyên.

Sở dĩ có lợi ích này là do dầu cá có tác động đến hàm lượng dopamine. Nghiên cứu trên loài chuột cho thấy, chế độ ăn giàu dầu cá giúp tăng nồng độ dopamine ở vỏ não trước lên 40% và tăng khả năng liên kết với dopamine.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn, đặc biệt là trên cơ thể con người để đưa ra kết luận chắc chắn về lợi ích mà dầu cá có thể mang lại.

Dầu cá
Dầu cá có tác dụng chống trầm cảm và cải thiện tinh thần

10. Caffeine

Caffeine có thể tăng hiệu suất nhận thức, bao gồm bằng cách tăng cường giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine. Caffeine cải thiện chức năng não bằng cách tăng hàm lượng dopamine trong não.

Tuy nhiên, cơ thể con người có khả năng chịu đựng caffeine, nếu bạn tiêu thụ càng nhiều nghĩa là bạn sẽ cần tăng hàm lượng caffeine cao hơn trước để cho cảm giác thỏa mãn tương tự.

11. Nhân sâm

Nhân sâm đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc từ thời cổ đại. Rễ của nó có thể được ăn sống hoặc hấp, hoặc các dạng khác như trà, viên nang hoặc thuốc viên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm có thể tăng cường các chức năng của não, bao gồm tâm trạng, hành vi và trí nhớ. Nhiều nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm chỉ ra rằng những lợi ích này có thể là do nhân sâm có thể làm tăng mức độ dopamine.

Một số thành phần trong nhân sâm, chẳng hạn như ginsenosides, chịu trách nhiệm cho việc tăng dopamine trong não và cho các tác dụng có lợi đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chức năng nhận thức và sự chú ý.

Một nghiên cứu về tác dụng của hồng sâm Hàn Quốc đối với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em đã quan sát thấy rằng mức độ dopamine thấp có liên quan đến các triệu chứng của ADHD.

Những đứa trẻ tham gia vào nghiên cứu đã nhận được 2.000 mg hồng sâm Hàn Quốc mỗi ngày trong 8 tuần. Kết thúc nghiên cứu, kết quả cho thấy nhân sâm cải thiện sự chú ý ở trẻ em bị ADHD.

Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn về mức độ mà nhân sâm có thể giúp tăng cường sản xuất dopamine và chức năng não ở người.

Nhân sâm
Nhân sâm có thể tăng cường các chức năng của não

12. Berberine

Berberine được chiết xuất từ ​​một số loại thực vật và thảo mộc. Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều năm và gần đây đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung dopamine tự nhiên.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy berberine làm tăng hàm lượng dopamine và có thể giúp chống trầm cảm, lo lắng. Hiện nay, không có nghiên cứu về tác dụng của bổ sung berberine đối với dopamine ở người. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận chính xác.

13. Tác dụng phụ của các sản phẩm chức năng

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thêm bất kỳ loại sản phẩm chức năng nào. Đặc biệt là khi bạn đang mắc bệnh hoặc đang sử dụng thuốc.

Nhìn chung, tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm chức năng nêu trên là tương đối thấp. Liều lượng sử dụng đã được in trên bao bì sản phẩm. Bạn nên đọc và uống theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Các tác dụng phụ khi uống thực phẩm chức năng thường xảy ra ở đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau dạ dày. Nhức đầu, chóng mặt và tim đập nhanh cũng đã được báo cáo với một số sản phẩm chức năng nhất định, trong đó có bạch quả, nhân sâm và caffeine.

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: healthline.com

22.4K

Bài viết liên quan