Cách giảm run tay chân khi hồi hộp

Run tay, chân, chảy mồ hôi tay, tim đập nhanh là những biểu hiện của cơ thể khi gặp phải stress. Đây là một phản ứng sinh lý bình thường nhưng có ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và giao tiếp hàng ngày. Với bài viết dưới đây, Vinmec sẽ thông tin đến bạn đọc những cách giảm tay run khi hồi hộp hiệu quả bằng các bài tập cơ năng, vật lý.

Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến cho công việc của mọi người ngày một nhiều hơn, từ đó dễ dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng tăng cao trong tỷ lệ dân số và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Tình trạng run tay chân hay xuất hiện khi bạn bị stress, căng thẳng, mất ngủ, áp lực từ công việc, phụ nữ sau sinh và giai đoạn tiền mãn kinh hoặc có thể do dùng thuốc điều trị hen suyễn, thuốc hướng thần.

Một nguyên nhân khác khiến cho bạn dễ bị run tay chân khi hồi hộp đó chính là đứng ở nơi đông người. Điều này đa phần xuất hiện với lý do là cơ thể sản sinh ra các hormon gây căng thẳng, điều này dễ khiến cơ thể hiểu nhầm phản ứng bằng cách run rẩy, tim đập nhanh, nói run, v.v... Đây cũng là một triệu chứng của những người sợ đám đông thường gặp phải.

Ở người bình thường, phản ứng run tay chân thường sẽ tự hết và trở lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên với những người có tiền sử dễ bị run, nếu gặp phải tình trạng run tay run chân nhiều lần sẽ khiến thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ rất khó để loại bỏ

Cách giảm run tay khi hồi hộp bằng thuốc là thường được sử dụng như một biện pháp có tác dụng nhanh chóng, thường dùng trong các trường hợp khẩn cấp. Dù vậy nhưng các loại thuốc làm giảm run tay khi hồi hộp cũng được sử dụng dưới sự kê đơn và cho phép từ bác sĩ chuyên khoa thần kinh.

Các loại thuốc thường được dùng trong cách giảm run tay khi hồi hộp là thuốc chẹn beta và thuốc an thần kinh. Lưu ý, các thuốc này không khuyến cáo người bệnh sử dụng trong thời gian dài có thể gây ra phụ thuộc và kèm theo các tác dụng phụ khác.

Cách làm giảm run tay bằng các bài tập vật lý thường là sẽ áp dụng những bài tập cơ năng, thay đổi thói quen hàng ngày một cách có chủ đích nhằm giúp hệ thần kinh ổn định hơn, không dễ bị kích thích trước những tình huống căng thẳng hay đứng trước đám đông.

Hít thở sâu

Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo, khi bị run tay, chân, căng thẳng, bạn nên nằm hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái với hai tay để lên bụng. Lúc này, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi, giữ hơi trong vòng 3 giây, sau đó thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng. Lặp lại hành động này trong 5-10 phút và duy trì mỗi ngày.

Thiền

Bạn có thể tham khảo các cách thiền trên mạng, giữ tâm trí tập trung và làm dịu cảm xúc. Thiền cũng là một cách cực kỳ tốt và khoa học giúp bạn giảm căng thẳng, giảm run tay, run chân.

Đi dạo

Đi dạo đến những nơi thoáng đãng để tâm trí được thư giãn, tránh nơi tập trung đông người. Khi đạo cũng nên kết hợp thở sâu & đều, trao đổi khí tốt để cung cấp đầy đủ oxy cho não hoạt động.

Tập Yoga

Tập Yoga hiện nay đang là bộ môn được nhiều người đăng ký. Yoga bao gồm những động tác giúp người tập cân bằng về mặt tâm lý và vận động. Hơn nữa, lúc tập yoga yêu cầu người tập phải hít thở đều cũng sẽ giúp người tập quen dần điều hòa nhịp thở và giảm căng thẳng.

Tập yoga còn giúp giảm mức cortisol tiết ra, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.

Vận động thể chất

Chơi thể thao, vận động thể chất là một cách giảm run tay khi hồi hộp tốt nhất mà bất kỳ ai cũng nên thử. Đối với người trước đây chưa từng quen với việc hoạt động thể thao, thể chất thì có thể bắt đầu bằng các bài tập như đi bộ, chạy bộ nhẹ. Sau đó tăng dần lên chạy bộ cường độ cao và đạp xe đạp, bơi lội, việc này sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động cường độ cao và giải tỏa được căng thẳng.

Bổ sung Magie và Omega-3 hằng ngày

Thiếu hụt Magie là một yếu tố quan trọng dẫn đến sự ức chế dẫn truyền tín hiệu của các tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, omega-3 cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh. Do đó, nếu khẩu phần ăn của bạn đang thiếu hụt hai chất này thì có thể cân nhắc bổ sung bằng các loại sau: Chuối, chocolate, mơ, hạnh nhân, gạo lứt, hạt chia, cá mòi, dầu canola,...

Nghỉ ngơi

Sau cùng, việc nghỉ ngơi lại đóng vai trò quan trọng nhất trong cách giảm run tay khi hồi hộp. Với thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp hệ thần kinh của bạn đỡ phải bị quá tải và đủ thời gian hồi phục sau giờ làm việc.

Chứng run tay, chân khi hồi hộp thường gặp ở những người đang bị stress, căng thẳng quá độ hoặc làm việc quá mức. Nhưng dù vậy, đây là một bệnh có thể chữa trị được bằng cách dùng thuốc hoặc tập làm quen với những thói quen mới giúp cho hệ thần kinh được thoải mái, giảm căng thẳng để tránh gây ra run tay

• Tăng cường hoạt động thể chất, yoga,..
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung magie, omega-3 là hai chất có lợi cho hệ thần kinh
• Ngủ đủ 8 tiếng một ngày
• Tập hít thở sâu
• Thiền

Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn biết biết được một số cách giảm run chân tay khi hồi hộp. Nếu có bất kỳ băn khoăn thắc mắc nào có thể liên hệ với bác sĩ để được thăm khám, điều trị hỗ trợ.