Giảm cân để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường và béo phì là 2 căn bệnh phổ biến hiện nay, chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng cao một khi bạn bị tăng cân hoặc béo phì. Nhưng chúng ta có thể giảm được nguy cơ tiểu đường khi thành công trong việc giảm và kiểm soát cân nặng của mình.

Nếu bạn đang bị thừa cân, việc giảm cân của bạn có thể chỉ đang ở mức suy nghĩ, cân nhắc. Nhưng trong trường hợp bạn bị thừa cân và đang đối phó với tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thì bạn cần phải bắt tay vào việc thực hiện các giải pháp để giảm cân nặng. Bởi vì trọng lượng dư thừa sẽ gây căng thẳng cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Thừa cân có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư và tiểu đường. Một trong những cách thức phòng ngừa bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường là giảm cân. Bạn chỉ cần giảm một lượng cân rất khiêm tốn là đã có thể giảm nguy cơ rất lớn. Nếu giảm được 7% trọng lượng cơ thể thì có thể giảm được 60% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và trên thực tế, nếu bạn trên 65 tuổi, thì con số này là hơn 70%.

2.1 Yếu tố tập luyện

Nếu bạn thừa cân và mắc đái tháo đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh thì chắc chắn bạn phải tập thể dục. Tập thể dục cho phép cơ thể của bạn liên kết hoặc hấp thu insulin hiệu quả hơn. Tuyến tụy tạo ra insulin, một loại hormone “mở khóa” các tế bào để chúng có thể sử dụng đường từ thực phẩm chúng ta ăn làm năng lượng. Cơ thể có các vị trí tiếp nhận năng lượng và bạn càng tập thể dục nhiều, các vị trí tiếp nhận của bạn càng hoạt động. Ngược lại, nếu bạn càng ít tập thể dục, các vị trí tiếp nhận càng ít hoạt động và ít phản ứng hơn.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân thì việc tập thể dục phải là một phần của kế hoạch lớn này. Tuy nhiên bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi đưa thói quen này vào chu trình hoạt động hằng ngày.

2.2 Tầm quan trọng của chế độ ăn uống

Giảm cân là một chuỗi quá trình mà bạn sẽ phải thực hiện thay đổi mỗi ngày và bạn có thể sẽ phải đối mặt với những trở ngại gặp khó khăn trong việc thực hiện chế độ ăn kiêng nếu bạn bị đái tháo đường. Trong trường hợp này bạn phải tiêm insulin và kiểm tra lượng đường trong máu nhiều lần trong ngày kết hợp với việc kiểm soát những thứ bạn ăn.

Khi nói đến thực phẩm,chúng ta thường khó xác định hàm lượng các chất dinh dưỡng mà chúng mang lại một cách chính xác. Do đó, cách giảm cân tốt nhất cần phải theo dõi lượng thức ăn bạn ăn vào. Vì nếu khi biết mình ăn bao nhiêu, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để điều chỉnh điều đó theo cách có ý nghĩa.

2.3. Chúng ta nên ăn gì?

Bạn nên duy trì một chế độ ăn kiêng ít chất béo như chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với bao gồm chất béo lành mạnh từ dầu và cắt giảm carbohydrate. Hãy nhìn vào lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ, nhìn vào nguồn thực phẩm có carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày và sau đó bắt đầu giảm khẩu phần. Bằng cách đó, ngay lập tức bạn cũng giảm được lượng calo.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đưa ra một số gợi ý về những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho mọi người dù bạn có là bệnh nhân tiểu đường hay không:

• Ăn nhiều rau hơn, đặc biệt là những loại không chứa tinh bột (không có khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan) và cắt giảm muối.
• Thực phẩm ngũ cốc. Hãy nghĩ đến bánh mì nguyên cám thay vì ngũ cốc và bột tinh chế. Một nửa số ngũ cốc bạn ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt.
• Protein nạc. Hãy ăn cá ít nhất hai lần một tuần và ăn đậu hoặc đậu nành thay vì thịt. Khi bạn ăn thịt, hãy chuyển sang ăn thịt nạc và không ăn da.
• Trái cây. Ăn trái cây tươi là tốt nhất. Nếu bạn chọn trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy đảm bảo rằng nó không có thêm đường.
• Chất béo. Chúng ta nên ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo từ quả bơ, ô liu, quả hạch hoặc các loại hạt. Tránh pho mát nhiều chất béo và sữa nhiều chất béo. Bạn hãy nói không với bơ thông thường hoặc nước sốt kem.
• Kiểm soát khẩu phần cũng rất quan trọng. Phần lớn việc ăn kiêng có hiệu quả hay không là phụ thuộc vào mức độ cố gắng và kiên trì của người đang giảm cân. Trong đó, duy trì chế độ ăn uống là một trong những điều mà bạn cần tuân thủ thực hiện.

CDC ước tính có khoảng 21 triệu người ở Hoa Kỳ mắc bệnh tiểu đường. Hơn 8 triệu người không biết mình bị căn bệnh này. Đáng báo động hơn nữa là ước tính có khoảng 37% người Mỹ từ 20 tuổi trở lên bị tiền tiểu đường. Theo báo cáo của Harvard Health, khoảng 90% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, loại phổ biến nhất, bị thừa cân hoặc béo phì. Đó là yếu tố nguy cơ số 1 của bệnh tiểu đường.

Để giảm thiểu rủi ro, hãy thay đổi chế độ ăn uống, giảm cân và tham gia một hội nhóm có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch và thực hiện nó. Giảm cân vốn là một cuộc đấu tranh không hề dễ. Nhiều người nghĩ rằng họ phải giảm một lượng cân nặng đáng kinh ngạc trong một khoảng thời gian ngắn thì mới có tác động. Nhưng thực tế không đúng. Nếu bạn bị tiền tiểu đường, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường toàn diện của bạn có thể giảm từ 11% đến 12% nếu bạn giảm 2 pound.

Có thể thấy giảm cân có vai trò rất lớn và quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Do đó, nếu bạn đang thuộc những người thừa cân, béo phì, bạn nên bắt tay vào thực hiện một chế độ ăn và lối sống khoa học để có sự cải thiện tốt về mặt sức khỏe.

Bên cạnh đó, bệnh tiểu đường thường khó phát hiện và dễ nhầm lẫn sang nhiều bệnh lý khác nếu chỉ dựa vào những đặc điểm nhận dạng bên ngoài. Vì vậy, cần thường xuyên theo dõi và khám định kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm để điều trị kịp thời tránh nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường và biến chứng nghiêm trọng.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một địa chỉ chăm sóc y tế uy tín, chất lượng với nhiều dịch vụ trọn gói và cả đơn lẻ, phù hợp với từng đối tượng khách hàng khác nhau. Do đó, khi có bất cứ vấn đề gì về sức khỏe, khách hàng có thể tới bệnh viện để được đăng ký khám, tư vấn bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn.

Nguồn tham khảo: webmd.com