Loại bỏ sự thèm ăn quá mức

Có nhiều loại thực phẩm chức năng có thể giúp giảm trọng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Các chất ức chế sự thèm ăn là loại thực phẩm chức năng hoạt động bằng cách giảm sự thèm ăn, do đó giảm tiêu thụ thực phẩm và thúc đẩy giảm cân. Trong khi một số loại thuốc ức chế sự thèm ăn chỉ có thể được chỉ định bởi bác sĩ thì cũng có nhiều loại có sẵn mà không cần kê đơn của bác sĩ. Dưới đây, một bài đánh giá về 12 loại thuốc giảm sự thèm ăn không cần kê đơn về tính hiệu quả và mức an toàn của chúng.

Cam đắng là một loại cam có chứa synephrine, một hợp chất có thể có hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn. Synephrine có cấu trúc tương tự như thuốc giảm cân là ephedrine, đã bị cấm sử dụng trong từ năm 2004 do tác dụng phụ nghiêm trọng .

Thực phẩm chức năng cam đắng được bán trên thị trường có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn và không cần kê đơn.

Cam đắng được cho là kích thích giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn hoặc lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi, kích thích phân hủy chất béo và ức chế sự thèm ăn.

2.1. Hiệu quả

Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng synephrine làm tăng số lượng calo được đốt cháy, nhưng tác dụng của nó đối với việc giảm cân là không thuyết phục. Bởi vì cam đắng thường được kết hợp với các hợp chất khác, chẳng hạn như caffeine trong các thực phẩm chức năng giảm cân, nên rất khó để giải thích hiệu quả của nó.

Một đánh giá trong 23 nghiên cứu cho thấy 20 - 35 mg synephrine mỗi ngày làm tăng tốc độ trao đổi chất và có tác động khiêm tốn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân sau khi điều trị bằng synephrine.

2.2. Tác dụng phụ

Các tác dụng phụ được báo cáo của synephrine bao gồm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và lo lắng. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu synephrine đơn độc hay kết hợp với các chất kích thích khác gây ra các triệu chứng này

Thuốc giảm cân Garcinia cambogia là một trong những thực phẩm bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thị trường. Được chiết xuất từ vỏ của trái cây Garcinia gummi-gutta, garcinia cambogia được sử dụng để ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Chiết xuất Garcinia cambogia chứa axit hydroxycitric (HCA), có thể làm giảm sự thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin trong não của bạn và làm giảm quá trình chuyển hóa carbohydrate.

3.1. Hiệu quả

Một phân tích của 12 nghiên cứu cho thấy những người tham gia bổ sung garcinia cambogia có chứa 1.000 - 2.800mg HCA mỗi ngày trong 2 - 12 tuần giúp giảm trung bình 1,94 pound (0,88 kg) so với những người sử dụng thuốc giả dược.

Một nghiên cứu khác ở 28 người đã chứng minh rằng garcinia cambogia có hiệu quả hơn trong việc giảm sự thèm ăn, tăng sự no và giảm cơn đói so với giả dược. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng garcinia cambogia hầu như không ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc giảm cân.

3.2. Tác dụng phụ

Mặc dù thường được coi là an toàn, tiêu thụ garcinia cambogia có thể dẫn đến tác dụng phụ ở một số người, như đau đầu, tiêu chảy, buồn nôn, khó chịu và thậm chí suy gan trong trường hợp nặng

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ rễ ăn được của cây konjac.Vì nó có thể hấp thụ tới 50 lần trọng lượng của nó trong nước, nên nó được sử dụng như một chất bổ sung giảm cân để tăng sự no và giảm cảm giác thèm ăn. Glucomannan giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, kích thích cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo và protein.

4.1. Hiệu quả

Các nghiên cứu về tác động của glucomannan về giảm cân đã cung cấp kết quả không nhất quán. Một phân tích của sáu nghiên cứu cho thấy 1,24 - 3,99 gram glucomannan mỗi ngày trong tối đa 12 tuần có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn lên tới 6,6 pound (3 kg). Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả không có ý nghĩa thống kê và cần có các nghiên cứu lớn hơn và dài hạn hơn.

4.2. Tác dụng phụ

Glucomannan có thể gây ra tác dụng phụ như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn và khó chịu ở bụng

Hoodia gordonii là một loại cây mọng nước được sử dụng bởi người dân bản địa ở miền nam châu Phi như một chất ức chế sự thèm ăn.

Chiết xuất từ ​​Hoodia gordonii được sử dụng trong các thực phẩm chức năng để giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.

Mặc dù cơ chế mà Hoodia gordonii giảm cơn đói vẫn chưa được biết, một số nhà khoa học chỉ ra rằng nó với một hợp chất gọi là P57, hoặc glycoside, có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương của bạn và làm giảm sự thèm ăn.

5.1.Hiệu quả

Có rất ít bằng chứng ủng hộ việc sử dụng Hoodia gordonii để thúc đẩy giảm cân, và rất ít nghiên cứu trên người được thực hiện để kiểm tra hợp chất này.

Một nghiên cứu kéo dài 15 ngày ở 49 phụ nữ thừa cân cho thấy 2,2 gram Hoodia gordonii mỗi ngày uống một giờ trước khi bữa ăn không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hoặc lượng calo so với giả dược.

5.2. Tác dụng phụ

Hoodia gordonii có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn, tăng nhịp tim, huyết áp cao và suy giảm chức năng gan

Chiết xuất hạt cà phê xanh là một chất có nguồn gốc từ hạt thô của cây cà phê và được sử dụng phổ biến như một chất bổ sung giảm cân. Hạt cà phê xanh chứa hàm lượng axit chlorogenic cao, có thể ức chế sự tích tụ chất béo. Chiết xuất cũng chứa caffeine, làm giảm sự thèm ăn.

6.1. Hiệu quả

Một nghiên cứu gần đây ở những người mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy những người dùng 400mg chiết xuất hạt cà phê xanh mỗi ngày đã giảm đáng kể chu vi vòng eo và sự thèm ăn so với nhóm dùng giả dược.

Một phân tích của ba nghiên cứu cho thấy những người tham gia thừa cân đã uống 180 hoặc 200 mg mỗi ngày chiết xuất cà phê xanh trong tối đa 12 tuần đã giảm cân trung bình 6 pound (2,47 kg) so với những người dùng giả dược.

6.2. Tác dụng phụ

Mặc dù chiết xuất hạt cà phê xanh thường được dung nạp tốt, nhưng nó có thể gây đau đầu và tăng nhịp tim ở một số người.

Cây guarana đã được sử dụng trong hàng trăm năm cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm cả việc giảm sự thèm ăn. Guarana chứa nhiều caffeine hơn bất kỳ loại cây nào khác trên thế giới. Caffeine kích thích hệ thống thần kinh và đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

7.1. Hiệu quả

Không đủ bằng chứng tồn tại để hỗ trợ việc sử dụng guarana để giảm sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất guarana có thể tăng cường trao đổi chất và hạn chế sản xuất tế bào mỡ bằng cách ức chế một số gen nhất định.

7.2 Tác dụng phụ

Vì guarana chứa nhiều caffeine, nó có thể gây mất ngủ, đau đầu, hồi hộp và tăng nhịp tim và lo lắng, đặc biệt là khi dùng liều cao

Chất xơ keo được làm từ cây keo, còn được gọi là kẹo cao su arabic, là một loại chất xơ khó tiêu được xem như một phương tiện để giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Xơ keo làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn, tăng cảm giác no và ức chế sự hấp thụ glucose trong ruột của bạn, tất cả đều có thể giúp kiểm soát cân nặng.

8.1. Hiệu quả

Một nghiên cứu kéo dài sáu tuần ở 120 phụ nữ cho thấy những người dùng 30 gram chất xơ keo mỗi ngày sẽ giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.

Tương tự, một nghiên cứu ở 92 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy 30 gram chất xơ keo mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm đáng kể mỡ bụng.

8.2.Tác dụng phụ

Tác dụng phụ tiềm ẩn của việc tiêu thụ chất xơ keo bao gồm chướng bụng, đầy hơi và tiêu chảy.

Chiết xuất nghệ tây là một chất có nguồn gốc từ nhụy (phần thụ phấn) của hoa nghệ tây. Chiết xuất nghệ tây được cho là có chứa một số chất có thể làm tăng cảm giác no bằng cách cải thiện tâm trạng.

9.1. Hiệu quả

Một nghiên cứu ở 60 phụ nữ thừa cân đã chứng minh rằng những người dùng 176 mg chiết xuất nghệ tây mỗi ngày đã giảm đáng kể việc ăn vặt và giảm cân nhiều hơn so với phụ nữ dùng thuốc giả dược.

Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, các nghiên cứu lớn hơn và dài hạn phải được thực hiện để hiểu vai trò của nghệ tây trong việc giảm sự thèm ăn và giảm cân.

9.2. Tác dụng phụ

Chiết xuất nghệ tây thường được dung nạp tốt nhưng có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, khô miệng, lo lắng, buồn nôn và đau đầu ở một số người

Kẹo cao su Guar là một loại chất xơ có nguồn gốc từ đậu chùm Ấn Độ, hoặc Cyamopsis tetragonoloba. Guar gum hoạt động như một tác nhân giúp tăng khối lượng thức ăn trong ruột. Nó ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no.

10.1. Hiệu quả

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 2 gram guar gum mỗi ngày giúp giảm đáng kể tình trạng đói và giảm 20% giữa bữa ăn vặt.

Các nghiên cứu khác chứng minh kết quả tương tự, chỉ ra rằng kẹo cao su guar có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và tổng lượng calo. Tuy nhiên, guar gum chưa được chứng minh là một công cụ hiệu quả để giảm cân.

10.2. Tác dụng phụ

Kẹo cao su Guar có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi, như khó chịu ở bụng, tiêu chảy, chuột rút, đầy hơi và đầy hơi.

Forskolin là một hợp chất được chiết xuất từ ​​cây Coleus forskohlii. Forskolin hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và tăng sự phân hủy chất béo trong cơ thể.

11.1. Hiệu quả

Các nghiên cứu của con người nghiên cứu tác dụng của forskolin đối với việc giảm cân và ức chế sự thèm ăn ở người còn hạn chế. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chứng minh rằng liều tới 500 mg forskolin mỗi ngày không làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn hoặc tăng sự giảm cân ở những người thừa cân.

11.2. Tác dụng phụ

Người ta biết rất ít về tác dụng phụ tiềm tàng của Coleus forskohlii, mặc dù một nghiên cứu đã báo cáo tiêu chảy và tăng nhu động ruột

Chromium là một khoáng chất thường được sử dụng để kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Chromium picolinate là một dạng crom có ​​khả năng hấp thụ cao, giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm thuốc bằng cách tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi ăn uống.

12.1. Hiệu quả

Một nghiên cứu của 11 nghiên cứu ở 866 người thừa cân hoặc béo phì cho thấy bổ sung hàng ngày với 137 - 1.000 mcg crom trong 8 - 26 dẫn đến giảm 1,1 pound trọng lượng cơ thể (0,5 kg) và mỡ cơ thể 0,46%.

12.2. Tác dụng phụ:

Các tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến Crom picolinate bao gồm phân lỏng, chóng mặt, chóng mặt, đau đầu và nổi mề đay.

Có nhiều cách để làm giảm sự thèm ăn quá mức, ngoài việc sử dụng thuốc thì bạn cũng có thể sử dụng một số chất cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, để việc sử dụng có hiệu quả và đem lại tác dụng như mong muốn thì bạn nên nhờ sự tư vấn từ các bác sĩ có chuyên môn.

Nguồn tham khảo: healthline.com