......

Ngoài 50 tuổi nên làm gì? Sống khỏe ở tuổi ngoài 50 như thế nào?

Ngoài 50 tuổi nên làm gì? Những người hơn 50 tuổi muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nên chú ý thay đổi thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt theo hướng lành mạnh hơn.

1. Thay đổi thói quen ăn uống

1.1 Ăn các loại chất béo lành mạnh

Chất béo bão hòa có hại cho động mạch và sức khỏe tim mạch, gây hại cho trí nhớ và sự tập trung. Bởi vậy, người hơn 50 tuổi nên cắt giảm thịt đỏ, bơ và các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn các loại cá béo, chất béo từ thực vật (hạt lanh và các loại hạt). Những chất béo lành mạnh này đều có nhiều lợi ích cho tim và não.

1.2 Loại bỏ natri khỏi chế độ ăn uống

Huyết áp của bạn cao hơn trước đây? Điều đó không có gì lạ bởi huyết áp có xu hướng tăng lên khi chúng ta già đi. Vì natri có thể làm tăng huyết áp nên bạn hãy cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn của mình. Các nguồn thực phẩm nhiều muối nhất chính là đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì,... Đồng thời, bạn nên ăn chuối vì kali trong chuối sẽ làm giảm tác động của natri trong chế độ ăn uống và giúp làm giảm huyết áp hiệu quả.

1.3 Lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại, bạn cần nạp ít calo hơn. Vì vậy, bạn nên chọn thực phẩm thông minh hơn với nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn nên ưu tiên những loại rau có lá màu xanh đậm và các loại trái cây, rau có màu sắc sặc sỡ. Đồng thời, bạn nên tăng cường ăn sữa ít béo để giúp bổ sung thêm canxi cho xương. Ngoài ra, các loại ngũ cốc có vitamin B12 và sữa có vitamin D cũng rất tốt đối với người hơn 50 tuổi. Bạn cũng nên cắt bỏ lượng calo rỗng từ đồ uống có đường và các loại đồ ngọt.

ngoài 50 tuổi nên làm gì
Giải đáp ngoài 50 tuổi nên làm gì?

2. Tích cực vận động

2.1 Xây dựng những thói quen mới

Ở tuổi 30 - 40, có thể bạn không có những thói quen lành mạnh, bạn ăn nhiều và tập thể dục quá ít. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi và bắt đầu những thói quen lành mạnh hơn ở tuổi 50. Đó là tập thể dục tích cực hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Nhờ đó, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và gãy xương.

2.2 Giữ thăng bằng tốt

Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa nguy cơ bị ngã hoặc mắc phải các chấn thương nghiêm trọng hơn. U60 tập môn gì? Bạn hãy biến những bài tập thành 1 phần không thể thiếu của cuộc sống. Đó là đứng bằng 1 chân hoặc đi kiễng gót chân như thể bạn đang đi trên xà. Các hình thức khác như khiêu vũ hoặc thái cực quyền cũng là lựa chọn tốt cho người lớn tuổi. Những người lớn tuổi tập thái cực quyền trên 6 tháng có thể giảm tới 50% nguy cơ té ngã.

2.3 Tập các bài tập sức mạnh

Tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng. Nhưng bạn đừng quên các bài tập xây dựng cơ bắp. Một nghiên cứu về việc tập luyện sức mạnh ở người lớn tuổi cho thấy nó tạo ra những thay đổi di truyền trong tế bào. Kết quả là cơ bắp của người lớn tuổi giống với cơ bắp của những người thuộc độ tuổi 20.

2.4 Tập luyện bảo vệ khớp

Già đi không có nghĩa là từ bỏ các hoạt động luyện tập. Nhiều người cho rằng chạy bộ có thể gây tổn thương đầu gối. Tuy nhiên, những nghiên cứu mới đây cho thấy việc chạy bộ có thể tăng cường sức mạnh các cơ bắp bảo vệ đầu gối và không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Dù vậy, nếu bạn bị viêm khớp hoặc tổn thương khớp thì không cần thiết phải thực hiện các bài tập nặng như chạy bộ. Người hơn 50 tuổi có thể tham gia các hoạt động ít tác động đến khớp như: Đi bộ, đạp xe,... Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ các khớp và giảm đau hiệu quả.

ngoài 50 tuổi nên làm gì
Việc tập luyện thường xuyên giúp bạn làm giảm tỷ lệ mắc các vấn đề về trí nhớ

2.5 Tập luyện giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bạn muốn có đầu óc minh mẫn dù đã già đi? Bạn có thể tập thể dục. Việc tập luyện thường xuyên giúp bạn làm giảm tỷ lệ mắc các vấn đề về trí nhớ. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn, giúp các tế bào mới liên tục phát triển. Bạn chỉ cần đi bộ hoặc đi xe đạp 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần là được.

3. Thay đổi những thói quen sinh hoạt

3.1 Khởi động lại đời sống tình dục

Khi bạn già đi, đời sống tình dục của bạn có thể thay đổi với những tác động tích cực. Đó là bạn đã tự tin hơn, có nhiều kỹ năng, kinh nghiệm hơn so với khi bạn ở độ tuổi 20. Ngoài ra, bạn cũng thoát khỏi nhiều ràng buộc trong cuộc sống, đặc biệt là nếu các con của bạn đã dọn ra ngoài sống riêng, bạn và bạn đời có cuộc sống của mình.

3.2 Nuôi thú cưng

Nếu con và cháu đã dọn ra sống riêng và bạn cảm thấy ngôi nhà mình thật trống trải thì bạn hãy nghĩ tới việc nuôi 1 con vật cưng. Những người nuôi chó mèo có lượng cholesterol thấp hơn, ít nguy cơ mắc bệnh tim hơn. Họ cũng ít phải đi khám bác sĩ hơn. Có thể là do nuôi chó cần đi dạo hằng ngày và đó là cách tuyệt vời để bạn tập thể dục.

3.3 Tiếp tục học hỏi

Thay vì gắn bó với những gì quen thuộc, bạn hãy học thêm một thứ mới, đi đến những nơi xa, kết bạn mới, học thêm 1 ngôn ngữ hoặc nhạc cụ khác. Trải nghiệm mới sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, mang đến cho bạn niềm vui và hạnh phúc.

3.4 Ghi lại cuộc sống của bản thân

Người hơn 50 tuổi có thể sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục (đồng hồ đeo tay), ghi lại các thực phẩm mà bạn ăn vào ứng dụng điện thoại hoặc sử dụng máy đo huyết áp tại nhà. Nhờ đó, bạn sẽ học được một số cách cải thiện sức khỏe cho mình.

3.5 Gặp gỡ nhiều người hơn

Bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè để giúp bạn có trí nhớ tốt hơn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động tình nguyện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Bạn đừng đợi cho đến khi tới tuổi nghỉ hưu mới bắt đầu thực hiện. Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì một cuộc sống năng động, kết nối với nhiều người hơn càng sớm sẽ càng tốt.

3.6 Chống lại các nếp nhăn

Bạn muốn sở hữu một làn da mịn đẹp bất chấp năm tháng? Vậy thì bạn nên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày - một sản phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa nếp nhăn. Không hề muộn nếu tới độ tuổi trung niên bạn mới sử dụng kem chống nắng. Chỉ cần chú ý chọn sản phẩm có chỉ số SPF trên 30 là được.

ngoài 50 tuổi nên làm gì
Tận hưởng tuổi già với con cháu giúp người già vui vẻ hơn

3.7 Ngủ sâu hơn

Người lớn tuổi thường ngủ ít hơn so với người trẻ tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ/đêm và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày thì đây là vấn đề bất ổn. Bạn nên tập thể dục nhiều hơn, uống ít rượu hơn, thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc mình sử dụng,... để trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên tìm cách điều trị những vấn đề tiềm ẩn như lo lắng hoặc trầm cảm để có thể ngủ ngon hơn.

3.8 Tận hưởng tuổi già

Nhiều nghiên cứu cho thấy càng lớn tuổi thì mỗi người càng hài lòng với cuộc sống. Vì vậy, bạn hãy hướng tới tương lai vì đó có thể là một khoảng thời gian hạnh phúc tuyệt vời.

Người hơn 50 tuổi nên nắm vững những bí quyết sống khỏe kể trên để có một sức khỏe thể chất và tinh thần thật tốt trước ngưỡng cửa mới của cuộc đời.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

777 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan