Những thói quen xấu có thể làm tổn thương não của bạn

Não được biết đến là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp kiểm soát các hoạt động và phản xạ. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày nhiều người trong chúng ta thường có những thói quen vô hình khiến não tổn thương và lâu dần gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

1. Thiếu ngủ gây tổn thương não

Thiếu ngủ có thể là một nguyên nhân của chứng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Do đó, tốt nhất bạn nên ngủ đúng giờ, nếu không có giấc ngủ chất lượng, bạn cần tránh uống rượu, caffein và sử dụng thiết điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy bắt đầu một thói quen trước giờ ngủ với những hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn. Lưu ý, hạn chế trùm kín đầu khi ngủ, vì như vậy sẽ làm tăng nồng độ CO2 và giảm O2, có thể gây tổn thương não.

2. Ở một mình quá lâu

Bản chất của con người là phải được tiếp xúc với xã hội. Có bao nhiêu người bạn trên Facebook không quan trọng bằng cảm giác kết nối thực sự. Theo một thống kê, những người dù chỉ có vài bạn thân họ có xu hướng hạnh phúc và làm việc được hiệu quả hơn so với những người cô lập một mình. Họ cũng ít có khả năng bị suy giảm trí não và mắc bệnh Alzheimer. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho một số bạn bè hoặc bắt đầu một hoạt động mới mẻ có liên quan đến những con người khác, chẳng hạn như tham gia lớp khiêu vũ, câu lạc bộ quần vợt, đánh cầu lông, tình nguyện xã hội...

3. Ăn vặt quá nhiều

Ở những người ăn nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và nước ngọt, các bộ phận của não liên quan đến học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần sẽ nhỏ hơn. Đặc biệt, những món tráng miệng nhiều đường sẽ làm gián đoạn quá trình hấp thu protein và các dưỡng chất, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ.

Trái lại, các loại quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau lá xanh có tác dụng bảo tồn chức năng não và làm chậm quá trình suy giảm tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn một túi khoai tây chiên bằng một nắm các loại hạt (hạnh nhân, óc chó...).

4. Âm lượng tai nghe quá lớn

Với tai nghe ở mức âm lượng tối đa, bạn có thể làm hỏng thính giác của mình vĩnh viễn chỉ sau 30 phút. Không chỉ ảnh hưởng đến đôi tai, mất thính lực ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề hại não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não. Nguyên nhân có thể là do bộ não phải làm việc quá sức để hiểu những tiếng nói xung quanh và không thể lưu trữ những gì đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, hãy giảm âm lượng xuống, không lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị và cố gắng không đeo tai nghe liên tục vài giờ.

Đeo tai nghe 1
Sử dụng tai nghe với mức âm lượng quá lớn có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn

5. Ít vận động cũng là một nguyên nhân

Càng không tập thể dục thường xuyên, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ và nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.

Bạn có thể không cần phải bắt đầu chạy marathon mới có thể bảo vệ não bộ, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh trong vườn hoặc quanh khu phố cũng sẽ có hiệu quả. Điều quan trọng là thực hiện đều đặn, ít nhất 3 ngày một tuần và duy trì thành thói quen.

6. Hút thuốc ảnh hưởng không nhỏ tới não bộ

Thuốc lá có thể làm thu nhỏ bộ não, làm cho trí nhớ kém đi và tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bao gồm cả Alzheimer. Không chỉ làm tổn thương não, hút thuốc cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

7. Ăn quá mức

Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, ngay cả những loại thực phẩm phù hợp não sẽ không thể xây dựng mạng lưới thần kinh mạnh mẽ để giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ. Hơn nữa, ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến bạn bị thừa cân, dẫn đến nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer. Có ý kiến cho rằng, ăn quá mức còn làm cứng các động mạch não, dẫn đến suy giảm chức năng não bộ.

8. Ở trong bóng tối quá nhiều

Nếu không nhận được đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm, dẫn đến làm chậm hoạt động của não bộ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp bảo vệ não bộ hoạt động tốt.

Bệnh trầm cảm
Những người ở trong bóng tối quá nhiều có thể làm tổn thương não

9. Nói quá nhiều hoặc quá ít

Nói quá nhiều kết hợp với tâm lý hay lo âu và mệt mỏi sẽ làm hại não, khiến tâm trí bất an. Ngược lại, nói quá ít cũng không thực sự tốt, bởi các trao đổi tri thức sẽ giúp tăng hiệu năng của não. Hãy nói ít đi một chút và lắng nghe nhiều hơn, đồng thời tăng cường tương tác cá nhân để giúp não được nghỉ ngơi và cân bằng cuộc sống.

10. Mất nước

Tình trạng thiếu nước trong cơ thể sẽ ảnh hưởng tới các mô não cũng như hoạt động của não. Uống đủ nước và duy trì độ ẩm thích hợp sẽ giúp bảo vệ não bộ khỏi bị tổn thương.

Sức khỏe não bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả di truyền. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có khả năng kiểm soát và lựa chọn lối sống lành mạnh nhằm hạn chế làm tổn thương não. Bộ não con người là thứ quý giá và cần được bạn đối xử tốt.

Do đó, để có một trí nhớ tốt cùng cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy tránh xa những thói quen xấu trên và thiết lập cho mình một chế độ ăn cùng lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó không quên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webmd.com

Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.

1.4K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan