Tắm nắng buổi chiều lúc nào thì tốt?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ nội trú Đặng Thị Ngoan - Bác sĩ Nhi - Sơ sinh - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh là cách kích thích tổng hợp vitamin D3 hiệu quả, giúp ích cho quá trình phát triển hệ xương của trẻ. Thời gian tốt nhất để cho trẻ tắm nắng là trước 9h sáng, nhưng nếu bỏ lỡ thời gian này, bạn hoàn toàn có thể cho trẻ tắm nắng vào buổi chiều.

Ánh nắng mặt trời chứa tia UVB có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D. Có tới 80% vitamin D được tổng hợp dưới da nhờ tác dụng của tia UVB tiếp xúc trực tiếp lên da, 20% vitamin D còn lại trẻ sẽ hấp thụ từ sữa mẹ và thực phẩm hàng ngày. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng thường xuyên, giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.

Vậy buổi chiều tắm nắng lúc mấy giờ thì tốt? Thời gian tắm nắng buổi chiều tốt nhất là khoảng từ 4 - 5 giờ chiều, khi nắng yếu, tia hồng ngoại và tia cực tím (tia UV) đã hoạt động yếu đi. Tuy nhiên, thời gian này có thể dao động theo từng ngày, từng mùa, tùy vào tình hình thời tiết. Vào mùa hè, ánh nắng gay gắt, cha mẹ có thể cho con tắm nắng vào khoảng từ 5 - 6 giờ chiều. Nhưng vào mùa đông, mặt trời lặn sớm, thời gian tắm nắng buổi chiều có thể tăng lên vào lúc 3 - 4 giờ.

Lưu ý, không nên cho trẻ tắm nắng trong khoảng thời gian ánh nắng gay gắt, lúc này tia cực tím trong ánh nắng hoạt động mạnh, rất dễ gây tổn thương làn da mỏng manh của trẻ.

Dù là tắm nắng buổi sáng hay tắm nắng buổi chiều thì cha mẹ cũng không nên cho trẻ tắm nắng quá lâu. Trung bình, mỗi người có thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết nếu ra nắng hàng ngày trong khoảng 10 - 15 phút, với điều kiện bàn chân, bàn tay, cẳng chân, cẳng tay không bị che chắn và không dùng kem chống nắng.

Các viện dinh dưỡng trên thế giới khuyến cáo, trẻ em từ 1 - 18 tuổi cần 600 - 1000 IU vitamin D/ngày, người lớn cần 800 - 1000 IU vitamin D/ngày.

Thời gian đầu khi trẻ mới làm quen với ánh nắng thì có thể cho trẻ tắm nắng khoảng 10 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên 15 - 20 phút mỗi ngày. Có thể cho trẻ bắt đầu tắm nắng từ khi trẻ được 1 - 2 tuần tuổi, đặc biệt là với những trẻ có dấu hiệu vàng da.

Tắm nắng không đúng cách không những không có tác dụng tổng hợp vitamin D mà còn có thể khiến sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng. Vì vậy cha mẹ hãy nhớ kỹ các lưu ý sau khi tắm nắng cho trẻ:

• Cần để ánh nắng chiếu trực tiếp lên da trẻ. Không nên cởi toàn bộ quần áo của trẻ ngay lập tức mà nên cho trẻ tắm nắng một cách từ từ, tắm nắng từng bộ phận một. Nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng từ phía sau. Nếu để ánh nắng chiếu phía trước mặt trẻ hoặc chiếu trực tiếp lên đầu trẻ quá lâu có thể ảnh hưởng xấu đến não và mắt.
• Cho trẻ tắm nắng buổi chiều ở nơi thoáng mát, có không khí trong lành. Không cho trẻ tắm nắng nơi có quá nhiều gió, đặc biệt là vào mùa đông vì có thể khiến trẻ bị cảm lạnh. Cũng không nên cho trẻ tắm nắng qua cửa kính, bởi da trẻ cần được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
• Nếu trẻ đang bị ốm, mệt có thể ngừng tắm nắng đến khi trẻ khỏe trở lại.
• Nếu tắm nắng buổi chiều vào những ngày thời tiết lạnh thì nên cho trẻ đi tất, dùng khăn quấn cổ, mũ đội đầu và chỉ nên tắm nắng phần bàn chân, bắp chân, đùi, bàn tay và cánh tay; không nên tắm nắng phần lưng trong những ngày này.
• Trường hợp không thể tắm nắng trong thời gian dài, cha mẹ có thể cho trẻ uống thêm vitamin D3 dạng giọt hoặc dạng xịt. Lưu ý bổ sung đúng liều lượng và đọc kỹ khuyến cáo dành cho độ tuổi của con cũng như hướng dẫn của nhà sản xuất.

Tắm nắng là cách làm tuyệt vời để kích thích sản sinh vitamin D cho trẻ và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên cần hiểu rõ về cách tắm nắng để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe còn non nớt của bé.