Đi bộ có tốt cho bệnh ung thư vú không?

• Hỗ trợ giảm cân: Đi bộ là một bài tập cường độ thấp thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ hàng ngày 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau bao gồm đái tháo đường, ung thư ruột kết, ung thư vú, béo phì, tăng huyết áp, các bệnh về xương khớp và trầm cảm
• Ngăn ngừa ung thư ung thư vú và ung thư ruột kết.
• Trì hoãn sự lão hóa
• Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
• Giảm huyết áp
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và điều này giúp cải thiện hơn nữa mức insulin trong cơ thể.
• Tăng công suất phổi
• Giúp kiềm chế cơn thèm đường
• Cải thiện tâm trạng của bạn và giảm trầm cảm
• Hạn chế sự khuyết tật khi về già
• Cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch
• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Tăng tốc độ tiêu hóa
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Theo báo cáo ghi nhận về ung thư toàn cầu của Globocan 2020 tại Việt Nam, Trong năm 2020 tổng số người mới mắc ung thư vú đứng hàng thứ nhất trên toàn cầu, với 21.555 người, chiếm tỷ lệ 25.8%, tính theo cả hai giới thì ung thư vú đứng hàng thứ ba (sau ung thư gan và ung thư phổi).

Ung thư vú hàng năm vẫn cướp đi sinh mạng của hàng nghìn người. Vì ung thư vú là một bệnh ác tính phổ biến, nên các nỗ lực nghiên cứu đã được tập trung vào việc khám phá các yếu tố nguy cơ liên quan đến việc tăng hoặc giảm tỷ lệ mắc ung thư vú. Khám phá về những mối liên hệ này có thể hỗ trợ trong việc giúp ngăn ngừa một số phụ nữ phát triển ung thư vú. Trọng lượng cơ thể, chế độ ăn uống và tập thể dục đều có liên quan đến sự phát triển của ung thư vú và các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu những yếu tố này liên quan đến ung thư vú để xác định vai trò của chúng.

Nghiên cứu từ National Walkers’ and Runners’ Health Studies – Hoa Kỳ bao gồm 79.124 phụ nữ (với 32.872 người đi bộ và 46.252 người chạy bộ). Tất cả phụ nữ đều không bị ung thư khi bắt đầu nghiên cứu. Họ đã được theo dõi trong 11 năm, trong đó 111 phụ nữ (57 người đi bộ, 54 người chạy bộ) đã chết vì ung thư vú. Những người phụ nữ báo cáo khoảng cách họ chạy hoặc đi bộ mỗi tuần, cũng như kích thước cúp ngực, trọng lượng cơ thể và chiều cao của họ.

Vậy bị ung thư vú có nên đi bộ? Câu trả lời là hoàn toàn có, và không chỉ đi bộ mà cả chạy bộ cũng mang lại lợi ích không nhỏ cho những người bị ung thư vú.

Chạy và đi bộ có cùng mức độ bảo vệ. Tất cả đều tiêu hao năng lượng, không có hoạt động nào hơn hoạt động kia. Ở cường độ cao hơn như khi chạy thì cần ít thời gian hơn để tiêu hao lượng năng lượng cần thiết. Ở cường độ thấp hơn như khi đi bộ bạn sẽ cần dành gấp đôi thời gian để có kết quả tương tự. Chọn mức cường độ phù hợp với bạn và đưa ra thời gian thực hiện hợp lý, cũng đồng nghĩa với việc bạn đang trên đường giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ngoài độ tuổi và thời kỳ mãn kinh, kích thước cúp ngực cơ bản là yếu tố dự báo mạnh nhất về tỷ lệ tử vong do ung thư vú — nguy cơ tử vong do ung thư vú tăng lên theo kích thước cúp ngực. Tuy nhiên, đáp ứng các khuyến nghị tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư vú, bất kể kích thước vòng ngực.

* Ung thư vú có nên tập thể dục?

Tập thể dục có thể giảm lượng estrogen, được biết là làm cho ung thư vú phát triển. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục làm giảm tác động của estrogen đối với bệnh ung thư bằng cách thay đổi cách cơ thể phân hủy nó. Hơn nữa, tập thể dục có thể làm giảm mức độ mô mỡ, nơi tiết ra estrogen.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina đã phân tích dữ liệu từ những phụ nữ tham gia Dự án Nghiên cứu Ung thư Vú tại Long Island, được thiết kế để điều tra các nguyên nhân môi trường có thể gây ra ung thư vú. Phân tích bao gồm 1.504 phụ nữ bị ung thư vú và 1.555 phụ nữ không bị ung thư vú ở độ tuổi từ 20 đến 98. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục trong những năm sinh sản hoặc sau mãn kinh giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Những người tập thể dục 10 đến 19 giờ mỗi tuần có được lợi ích lớn nhất, với việc giảm gần 30% nguy cơ phát triển ung thư vú. Việc giảm thiểu rủi ro đã được quan sát thấy ở tất cả các mức độ cường độ — vì vậy ngay cả hoạt động thể chất nhẹ cũng mang lại lợi ích.

Nghiên cứu này phù hợp với các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành xem xét gần 50 nghiên cứu đánh giá mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú. Kết quả như sau:

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư vú từ 20–80% ở phụ nữ sau mãn kinh.

* Bài tập tốt cho người bị ung thư vú

Hơn một nửa số nghiên cứu báo cáo mối quan hệ giữa việc tăng cường tập thể dục và giảm nguy cơ ung thư vú, cho thấy nguy cơ ung thư vú giảm 6% cho mỗi giờ tập thể dục thêm mỗi tuần.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia , những phụ nữ có mức độ hoạt động thể chất cao nhất giảm được khoảng 20% ​​nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Việc giảm nguy cơ ung thư vú đã được quan sát thấy ở cả phụ nữ da trắng và phụ nữ da đen.

Để đánh giá mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư vú, cũng như xác định xem mối quan hệ này có thay đổi theo chủng tộc hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú hay không, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 4538 phụ nữ bị ung thư vú (1605 người da đen và 2933 người da trắng) và 4649 phụ nữ không có vú ung thư (1646 da đen và 3033 da trắng).

Những người tham gia nghiên cứu ở độ tuổi từ 35 đến 64, và được ghi danh tại 5 địa điểm: Atlanta, Detroit, Los Angeles, Philadelphia và Seattle. Thông tin về hoạt động thể chất trong đời được thu thập bằng các cuộc phỏng vấn trực tiếp; trọng tâm là các hoạt động mà người phụ nữ đã tham gia ít nhất 1-2 giờ mỗi tuần trong ít nhất bốn tháng.

Khoảng 1/4 số người tham gia nghiên cứu (25% phụ nữ bị ung thư vú và 23% phụ nữ không bị ung thư vú) cho biết không tập thể dục từ 10 tuổi đến nay. Phụ nữ da đen cho biết không hoạt động nhiều hơn phụ nữ da trắng - khoảng 33% phụ nữ da đen cho biết không hoạt động, so với 18-20% phụ nữ da trắng. Trong số những phụ nữ đã tập thể dục, các hoạt động phổ biến nhất là đi bộ (54% đối tượng), thể dục nhịp điệu (27% đối tượng) và đi xe đạp (21-22% đối tượng).

Những phụ nữ có thời gian tập thể dục trung bình trong cuộc đời ít nhất 1,3 giờ mỗi tuần sẽ giảm được khoảng 20% ​​nguy cơ ung thư vú so với những phụ nữ không hoạt động. Lợi ích của việc tập thể dục không thay đổi theo chủng tộc (lợi ích tương tự nhau đối với cả phụ nữ da trắng và phụ nữ da đen), cũng không thay đổi theo độ tuổi, độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng mãn kinh, sử dụng hormone sau mãn kinh, sử dụng thuốc tránh thai, estrogen tình trạng thụ thể, hoặc giai đoạn ung thư.

Tuy nhiên, tiền sử gia đình mắc ung thư vú đã làm thay đổi mối quan hệ giữa tập thể dục và ung thư vú: Trong số những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc ung thư vú cấp độ một, việc tăng cường tập thể dục không làm giảm nguy cơ ung thư vú.

* Cường độ tập thể dục có làm giảm nguy cơ hơn nữa không?

Theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine , những phụ nữ tham gia hoạt động tập thể dục vất vả trong thời gian dài giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư vú xâm lấn âm tính với thụ thể estrogen.

Rất ít nghiên cứu đã đánh giá mối liên quan giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư vú với các giai đoạn và phân nhóm khác nhau của ung thư vú. Các nhà nghiên cứu từ California đã đánh giá dữ liệu liên quan đến 110.599 phụ nữ, từ 20 đến 79 tuổi, tham gia Nghiên cứu về Giáo viên California. Thông tin được thu thập về việc họ tham gia các hoạt động giải trí vừa sức và vừa sức bắt đầu từ trung học cho đến tuổi hiện tại (hoặc 54 tuổi nếu họ lớn hơn).

Bệnh nhân tham gia vào hoạt động gắng sức lâu dài (hơn 5 giờ so với ít hơn nửa giờ mỗi tuần mỗi năm) đã giảm đáng kể tỷ lệ mắc cả hai bệnh tại chỗ (ung thư nhỏ không lây lan từ nơi xuất phát và có khả năng chữa khỏi cao) và ung thư vú tiến triển hơn. Tuy nhiên, việc giảm nguy cơ ung thư vú xâm lấn chỉ giới hạn ở ung thư vú âm tính với ER.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hoạt động gắng sức trong thời gian dài làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư vú âm tính ER xâm lấn cũng như ung thư vú tại chỗ. Những kết quả này hỗ trợ thêm cho tác dụng bảo vệ của việc tập thể dục chống lại nguy cơ phát triển ung thư vú.

Những kết quả này cung cấp thêm bằng chứng rằng đối với nhiều phụ nữ, tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời làm giảm nguy cơ ung thư vú. Đây là một trong số ít nghiên cứu về tập thể dục và ung thư vú đánh giá cụ thể phụ nữ da đen

* Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư khác không?

Kết quả từ một nghiên cứu gần đây phân tích mối quan hệ của hoạt động thể chất và ung thư chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư. Kết quả của nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine .

Các nhà khoa học và nhiều cơ sở nghiên cứu ung thư đã tiến hành nghiên cứu đáng kể về mối quan hệ của tình trạng sức khỏe và tập thể dục. Kết quả là, đã có sự đồng thuận rằng tập thể dục có vai trò trong việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tử cung.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá tỷ lệ mắc bệnh ung thư và tự báo cáo hoạt động thể chất ở 1,44 triệu người từ năm 1987-2004. Dữ liệu của những người tham gia nghiên cứu được phân tích dựa trên việc một cá nhân có phát triển ung thư hay không cũng như hoạt động thể chất tự báo cáo có được coi là mức độ cao hay mức độ thấp hay không. Khoảng 187.000 người tham gia được chẩn đoán mắc bệnh ung thư trong quá trình nghiên cứu.

Ví dụ về hoạt động thể chất tự báo cáo bao gồm đi bộ, chạy, bơi lội và những hoạt động khác. Thời lượng dành cho các hoạt động này trung bình là 150 phút mỗi tuần ở mức cường độ vừa phải.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mức độ hoạt động thể chất cao và thấp có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc 13 bệnh ung thư khác nhau. Các bệnh ung thư ghi nhận mức độ giảm nguy cơ cao nhất là ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư dạ dày, ung thư thận và bệnh bạch cầu dòng tủy. Ngoài ra, cũng có xu hướng giảm nguy cơ đa u tủy và ung thư ở đầu, bàng quang, cổ, phổi và trực tràng; tuy nhiên, dữ liệu về các loại ung thư này không mạnh bằng. Cuối cùng, dữ liệu cũng cho thấy những người hoạt động nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tử cung, là những dạng ung thư phổ biến hơn đáng kể.

Một đồng tác giả từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết, “Trong nhiều năm, chúng tôi đã có bằng chứng đáng kể hỗ trợ vai trò của hoạt động thể chất trong ba loại ung thư hàng đầu: ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung, chúng chiếm gần một trong bốn bệnh ung thư ở Hoa Kỳ. Nghiên cứu này liên kết hoạt động thể chất với 10 bệnh ung thư bổ sung cho thấy tác động của nó thậm chí có thể phù hợp hơn và hoạt động thể chất có giá trị sâu rộng trong việc ngăn ngừa ung thư."

Điểm mấu chốt: đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì ung thư vú. Vì vậy, hãy chọn mức cường độ phù hợp của bạn và bắt đầu thực hiện nó. Tất cả chỉ mất vài giờ mỗi tuần để làm giảm mức độ rủi ro của bạn.

Nguồn tham khảo: ecobnb.com, news.cancerconnect.com, boldsky.com