Thói quen hàng ngày để giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư vú là bệnh lý ung thư có thể gặp ở cả nam lẫn nữ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Để giảm nguy cơ ung thư vú thì chế độ dinh dưỡng và những thói quen hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong vấn đề này.

1. Ung thư vú có phòng tránh được không? Giảm nguy cơ ung thư vú bằng cách nào?

Ung thư vú là bệnh lý ung thư phổ biến hàng đầu, gây tử vong đối với người bệnh đặc biệt là nữ giới. Hiện nay, những bệnh nhân ung thư vú đã được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau, tuy nhiên để điều trị hiệu quả nhất thì người bệnh nên được phát hiện ung thư trong giai đoạn sớm. Người bệnh có thể tiến hành thăm khám sức khỏe định kỳ và thực hiện những phương pháp sàng lọc bệnh lý ung thư vú như khám tuyến vú, chụp X – quang tuyến vú hay siêu âm tuyến vú để phát hiện sớm. Ung thư vú có thể gây tử vong cho người bệnh nếu phát hiện quá muộn, tuy nhiên bệnh vẫn có thể được phòng tránh bằng việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2. Phòng bệnh ung thư vú

Một số phương pháp nên cân nhắc trong vấn đề giảm nguy cơ ung thư vú đó là:

  • Cân bằng dinh dưỡng: Những lựa chọn thực phẩm cho người bệnh có thể giúp hạn chế được nguy cơ ung thư vú, mặc dù các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục thực hiện nhiều nghiên cứu về vấn đề chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến căn bệnh. Theo đó, bạn nên tập trung vào rau xanh, các loại trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt với số lượng của những loại thức ăn này chiếm 2/3 thực đơn mỗi ngày. Phần còn lại của chế độ dinh dưỡng đó là đạm nạc như thịt gia cầm hay cá.
  • Hạn chế dùng đồ uống chứa cồn: Nếu phụ nữ uống từ 2 – 3 phần rượu, bia mỗi ngày thì nguy cơ mắc ung thư vú sẽ cao hơn 20% so với người bình thường. Những chuyên gia đã chỉ ra rằng nếu muốn dùng đồ uống có cồn thì chỉ nên dùng không quá 1 ly mỗi ngày.
  • Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá có liên quan đến tỷ lệ cao bị ung thư vú, đặc biệt là với những phụ nữ chưa đến giai đoạn mãn kinh. Mức độ hút thuốc lá, độ tuổi bắt đầu hút thuốc lá và thời gian tiếp tục hút thuốc lá đều ảnh hưởng đến khả năng mắc ung thư vú. Nếu đang là một người hút thuốc lá thì cần được tư vấn với những chuyên gia sức khỏe để tìm ra cách bỏ thuốc lá.
  • Biết được loại mô của cơ thể: Tạo hình của vú ở những người khác nhau thì sẽ hoàn toàn khác nhau. Nếu vú có ít mỡ hơn và có nhiều tuyến sữa, mô nâng đỡ hơn thì được gọi là đặc, trường hợp này sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú nhiều hơn và cũng rất khó để phát hiện được những tế bào bất thường khi thực hiện tầm soát. Chụp X – quang tuyến vú được xem là một phương pháp để xác định loại mô của vú. Nếu người bệnh có đặc điểm là vú đặc thì cần khám sàng lọc thường xuyên hơn cũng như sử dụng những xét nghiệm sàng lọc chuyên sâu và nâng cao hơn để phát hiện sớm ung thư vú.
  • Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Những chuyên gia đã khuyến cáo rằng nên tập 150 phút mức độ vừa hoặc 75 phút mức độ nặng mỗi tuần hoặc cũng có thể thực hiện đồng thời cả hai với số lượng ít hơn trong các bài tập thể dục.
  • Theo dõi cân nặng: Khi ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thì cân nặng sẽ trở nên cân bằng và khỏe mạnh hơn, từ đó sẽ giảm khả năng bị ung thư vú. Tăng cân quá nhiều nhất là đối với người lớn tuổi thì sẽ có khả năng cao bị bệnh, điều nặng đặc biệt đúng với những người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

giảm nguy cơ ung thư vú
Để giảm nguy cơ ung thư vú thì chế độ dinh dưỡng và những thói quen hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng

  • Cân nhắc kiểm soát vấn đề sinh con: Các hình thức tránh thai bằng nội tiết tố như thuốc viên, vòng tránh thai... có thể gây ung thư vú nhiều hơn. Tuy nhiên, những phương pháp này cũng có thể giúp người bệnh chống lại những loại ung thư khác. Bệnh nhân nên được tư vấn cùng bác sĩ để cân nhắc những yếu tố nguy cơ của ung thư mà cơ thể người bệnh đang có, từ đó sẽ có những quyết định hợp lý nhất đối với việc kiểm soát sinh đẻ.
  • Liệu pháp hormon thay thế? Phụ nữ thường sử dụng liệu pháp hormon thay thế để làm giảm bớt triệu chứng trong giai đoạn mãn kinh và ngăn ngừa gãy xương. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp này thì nguy cơ ung thư vú cũng sẽ tăng lên nếu người bệnh sử dụng hormon thay thế loại kết hợp giữa Estrogen và Progesterone, hoặc chỉ dùng Estrogen trong nhiều năm. Vì vậy, nếu gặp quá nhiều vấn đề trong giai đoạn mãn kinh thì cần báo cho bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp người bệnh muốn dùng liệu pháp hormon thay thế thì nên sử dụng ở liều thấp nhất nhưng đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

  • Cung cấp chất xơ cho cơ thể: Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại đậu. Phụ nữ ăn nhiều những thực phẩm này thì sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh. Những nhà khoa học không có bằng chứng cụ thể rằng điều này sẽ có tác dụng ngăn chặn khối u, tuy nhiên nhiều nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để làm rõ. Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ có thể giúp cơ thể khỏe mạnh theo nhiều cách, trong đó có việc giảm nguy cơ mắc đái tháo đườngbệnh tim mạch.
  • Tiếp xúc với bóng tối: Phụ nữ thường tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào buổi tối, cho dù có phải làm việc theo ca hay sống ở những nơi có nhiều ánh sáng thì điều này cũng gây nhiều nguy cơ mắc ung thư vú hơn. Nhiều nhà khoa học đã cho rằng mối liên hệ ở đây là loại hormone Melatonin là chất mà cơ thể tạo ra khi trời tối để có thể ngủ ngon hơn. Nếu có thể thì nên cố gắng kiểm soát lượng ánh sáng tiếp xúc ban đêm. Một số công cụ có thể hỗ trợ đó là rèm che, mặt nạ ngủ, bóng đèn công suất thấp...
  • Vitamin D: Cơ thể có thể tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da. Tuy nhiên cách đáng tin cậy hơn để có đủ vitamin D đó là thông qua những loại thức ăn như cá hồi, hàu, cá mòi và những loại thực phẩm khác như sữa, nước cam... Khi không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết thì nguy cơ ung thư vú sẽ tăng lên. Hoặc người bệnh cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D nhưng cần có ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chúng.
  • Kiểm tra đồ dùng cá nhân: Nhiều loại mỹ phẩm, sữa dưỡng và sản phẩm chăm sóc tóc có thể chứa parabens là chất hoạt động như một loại estrogen yếu trong cơ thể. Các nhà khoa học chỉ ra rằng những loại hóa chất này có thể gây ra ung thư vú dương tính với hormone, tuy nhiên vẫn chưa được nghiên cứu hoàn chỉnh. Vì vậy, cần lựa chọn những sản phẩm không chứa Parabens.
giảm nguy cơ ung thư vú
Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm nguy cơ ung thư vú

Có rất nhiều thông tin sai lệch về ung thư vú ngày nay cần được hiểu đúng hơn như chụp X – quang tuyến vú là một công cụ tầm soát quan trọng và nó sẽ không gây ra tình trạng khối u lây lan ra các khu vực khác. Bên cạnh đó, nguy cơ ung thư vú sẽ không tăng lên khi cạo lông nách hay sử dụng những chất chống chảy mồ hôi, hay mặc áo ngực có gọng. Vì vậy, việc tìm hiểu và lựa chọn đọc những thông tin từ các nguồn uy tín và chính thống là điều rất cần thiết.

Để giảm nguy cơ ung thư vú thì việc duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học thì chúng ta cần có những kiến thức đúng nhất về căn bệnh này, đặc biệt là những thói quen sống hằng ngày giúp phòng bệnh ung thư vú.

Ung thư vú là bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, ước tính hàng năm trên thế giới có rất nhiều phụ nữ tử vong về căn bệnh này. Theo đó, nếu bệnh ung thư vú được phát hiện sớm thì tiên lượng điều trị bệnh rất cao, thậm chí có thể khỏi hẳn và không tái phát. Vì thế, việc tầm soát ung thư vú là việc làm cần thiết, nhất là với các đối tượng có nguy cơ mắc ung thư vú cao.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: /mch.moh.gov.vn, webmd.com

Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.

216 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan