Bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn có thể gây ra đau nhức, cứng khớp và giảm khả năng vận động. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh cùng độ linh hoạt cho các khớp, đồng thời giảm viêm và đau đớn.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Vì sao bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp lại quan trọng?
Nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường tránh tập thể dục vì lo ngại các hoạt động thể chất có thể khiến các cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị quan trọng giúp giảm thiểu viêm đau ở người bệnh.
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt ở người bị viêm khớp dạng thấp. Cơ bắp khỏe hơn có thể hỗ trợ khớp của bạn tốt hơn, đồng thời cải thiện tính linh hoạt có thể hỗ trợ chức năng khớp.
Bên cạnh đó, luyện tập các bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp có thể:
- Giảm mệt mỏi
- Giảm trầm cảm
- Tăng thể lực tổng thể
- Ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường. Đây là hai căn bệnh làm giảm tuổi thọ thường đi kèm với bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Suy nhược cơ thể, gây teo cơ trong thời gian dài.
Vì vậy, người bệnh cần thực hiện các bài tập giúp xây dựng cơ bắp bên cạnh các bài tập aerobic để tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, có thể giúp ngăn ngừa mất mật độ xương (loãng xương) do viêm khớp dạng thấp.
2. Những môn thể thao cho người bệnh viêm khớp dạng thấp
Nhìn chung, lựa chọn những hoạt động không gây quá nhiều căng thẳng cho khớp là rất quan trọng đối với người bị viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục không gây rủi ro cho hầu hết người bị viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, nếu khớp đã bị tổn thương nặng, người bệnh nên tránh tập thể dục cường độ cao vì có thể tăng tổn thương.
Dưới đây là một số loại hình thể dục, bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp được khuyến nghị:
- Các bài tập kéo dãn.
- Đi bộ.
- Yoga hoặc Pilates.
- Tập thể dục dưới nước.
- Đạp xe.
- Taichi.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh.
- Tập thể dục nhịp điệu.
Ngoài ra, sở thích cá nhân cũng rất quan trọng trong lựa chọn loại bài tập phù hợp. Điều này mang lại sự hứng thú và thoải mái, giúp người bệnh duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày dễ dàng.
3. Những lợi ích từ các bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp
Tập thể thao giúp người bệnh viêm khớp dạng thấp cải thiện thể lực, sức mạnh và khả năng vận động tổng thể. Dưới đây là những lợi ích từng môn thể thao mang lại cho người bệnh viêm khớp dạng thấp:
3.1 Bài tập kéo dãn
Kéo dãn là một trong những cách tốt nhất để giảm độ cứng, duy trì phạm vi chuyển động của cơ và khớp. Bắt đầu với khởi động từ 3 đến 5 phút, sau đó di chuyển tại chỗ, xoay cổ tay và cổ chân. Kéo căng và giữ các cơ và khớp khác nhau trong 10 đến 20 giây trước khi thả ra.
3.2 Đi bộ
Đi bộ là một bài tập ít tác động, rất tốt cho khớp, tim và tâm trạng của người bệnh. Đặc biệt, đây là bộ môn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu với tốc độ chậm và từ từ tăng lên theo sở thích. Hãy đảm bảo người bệnh mang theo nước và chọn giày phù hợp để hỗ trợ, bảo vệ chân của mình.
3.3 Yoga hoặc Pilates
Các bài tập này tập trung vào sự linh hoạt, cân bằng và tăng cường cơ bắp mà không gây căng thẳng cho các khớp.
3.4 Tập thể dục dưới nước
Tập thể dục dưới nước hầu như không gây căng thẳng cho khớp nên đây là môn thể thao được khuyến nghị đối với người bệnh viêm khớp dạng thấp.
3.5 Taichi
Taichi hay Thái cực quyền là một bài tập cổ xưa của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi với hơi thở sâu. Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, phối hợp và tính linh hoạt.
3.6 Đạp xe
Viêm khớp dạng thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, việc hỗ trợ lưu thông máu đến tim là rất quan trọng. Đạp xe tại chỗ là một cách an toàn giúp tim và khớp hoạt động tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng cứng khớp.
3.7 Các bài tập tăng cường sức mạnh
Người bệnh có thể giảm áp lực cho các khớp yếu bằng cách tăng cường cơ bắp xung quanh. Tập tạ hoặc tập sức mạnh là cách hiệu quả nhưng nên có sự hướng dẫn từ nhà vật lý trị liệu chuyên làm việc với bệnh nhân viêm khớp. Ngoài ra, làm theo chỉ dẫn của bác sĩ và chuyên gia để tránh làm tổn thương các khớp bị viêm là điều cực kì quan trọng.
3.8 Tập thể dục nhịp điệu
Aerobic hay tập thể dục nhịp điệu là một môn thể thao đối với người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Đây là một bài tập tác động thấp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt cũng như giảm đau và cứng khớp.
4. Điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập cho người bệnh viêm khớp dạng thấp
Hầu hết các bài tập trên đều tập trung vào các nhóm cơ lớn, vì vậy người bệnh đừng quên dành thời gian cho nhóm cơ nhỏ như bàn tay và ngón tay. Nguyên nhân là do viêm khớp dạng thấp có thể gây rối loạn chức năng bàn tay nghiêm trọng.
Các bài tập tăng cường linh hoạt cho bàn tay rất đơn giản và hiệu quả. Bệnh nhân có thể làm như sau: uốn cổ tay lên xuống, từ từ uốn từng ngón tay, khép các đốt ngón tay lại và dang rộng các ngón tay khi đặt phẳng trên bàn. Bài tập này sẽ giúp bàn tay trở nên linh hoạt hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
