Bạn đang tìm đến những hướng dẫn tăng thể lực đạt hiệu quả cao và lâu dài. Điều đó nghe chừng có thể dễ dàng thực hiện nhưng lại rất khó khăn cho người mới bắt đầu. Trước hết bạn cần hiểu về những nguyên tắc làm tăng thể lực để đưa ra cách tăng thể lực phù hợp nhất.
1. Nâng cao sức chịu đựng của bản thân
Làm tăng thể lực trước tiên là bản thân cần đẩy cao sức chịu đựng. Khi cơ thể bạn có sức chịu đựng, sức bền sẽ duy trì tốt nguồn năng lượng cũng như tinh thần cho hoạt động khó trong khoảng thời gian dài hơn. Nhờ đó bạn cũng cải thiện được nhiều vấn đề tâm lý và giảm tối đa cảm giác căng thẳng mệt mỏi.
Muốn đạt đến thành công không thể bỏ qua kiên trì và nỗ lực. Đầu tiên, bạn cần lập ra kế hoạch cụ thể và cam kết. Mọi kế hoạch bạn đặt ra bạn cần có trách nhiệm và thực hiện nó tốt nhất có thể để đạt đến cái đích bản thân mong đợi.
2. Cách để tăng thể lực hiệu quả
Có khá nhiều hướng dẫn tăng thể lực cho bạn chọn lựa. Sau đây là 5 mẹo phổ biến để bạn tham khảo và chọn lựa:
Các bài tập Luyện tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao đều có giá trị tích cực đến sức khỏe của người luyện tập. Khi tập luyện thường xuyên bạn sẽ hình thành thói quen và nâng cao sức bền. Từ đó làm tăng thể lực và sức chịu đựng cho các khối cơ.
Khi tiến hành các nghiên cứu về tác dụng của luyện tập, những người tham gia đều cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể sau vài tuần kiên trì tập luyện. Họ tràn đầy năng lượng tích cực và cuộc sống sinh hoạt ổn định hơn. Bài tập sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, trí tuệ và trí nhớ.
- Thư giãn cùng yoga
Yoga thiền định là một bài tập nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi nhiều yếu tố. Bài tập chủ yếu là giúp cơ thể lấy được nguồn năng lượng tích cực đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi sau những áp lực thường ngày. Nghiên cứu này đã được thực hiện trong vòng 6 tuần để đánh giá chính xác và khoa học hơn.
Phần lớn các thành viên tham gia thử nghiệm trải qua khoảng thời gian 6 tuần đều thấy rất thoải mái. Họ có cảm giác hạnh phúc và yêu đời hơn so với khi mới bắt đầu tham gia. Đồng thời thể lực được tăng lên và sức chịu đựng của chính họ cũng đã tốt hơn ban đầu rất nhiều.
- Tạo thói quen nghe nhạc
Nghe nhạc là một hình thức thư giãn được lựa chọn khá nhiều. Hoạt động này theo nghiên cứu cho thấy gây nên không ít tác động tới não bộ và tim. Nếu bạn vừa nghe nhạc vừa luyện tập sẽ tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái tích cực hạn chế tăng cao nhịp đập của tim khi bài tập đòi hỏi cao hơn.
- Bổ sung cafein
Cafein là một chất giúp tỉnh táo nhưng dùng nhiều thì nó lại gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi sử dụng với lượng nhỏ phù hợp theo từng thể trạng bạn có thể cảm nhận thấy cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Đây được coi là một chất kích thích gây hại nên các nhà khoa học khuyến nghị không được để cơ thể phụ thuộc vào chất này.
- Sử dụng ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo dược có tác dụng tốt cho sức khỏe. Khi sử dụng bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái mọi căng thẳng được làm dịu đồng thời nâng cao cải thiện trí nhớ. Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Theo kết quả báo cáo từ các nghiên cứu, người sử dụng loại thảo dược này được tăng sức chịu đựng của tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.
3. Hướng dẫn tăng thể lực nhờ tăng độ khó cho các bài tập
Các bài tập bạn thường lựa chọn có thể dùng như cách để làm tăng thể lực. Tuy nhiên, bản thân bạn cần tăng độ khó cũng như đưa ra thêm nhiều quy tắc chặt chẽ hơn để bản thân luôn nghiêm chỉnh chấp hành.
Đầu tiên là nâng tần suất lên bạn có thể tập nhiều hơn một chút mỗi ngày. Việc nâng dần sức chịu đựng sẽ giúp cơ thể thích nghi đồng thời đảm bảo an toàn cho người tập luyện. Dần dần bạn hãy tăng lên bài tập cường độ cao để mau chóng đạt hiệu quả.
Ngoài ra, bố trí thời gian và lựa chọn công cụ tập luyện là điều bạn cần chú ý. Nếu bạn bỏ lỡ 1 trong số những điều này chất lượng sẽ giảm sút. Thậm chí công sức bạn bỏ ra khó mà gặt hái được những thành công như mong đợi.
Bạn có thể lựa chọn cách để tăng thể lực phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, ngoài tập luyện để duy trì lâu dài kết quả bạn cần tuân thủ những quy định sinh hoạt điều độ kéo dài.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, webmd.com, menshealth.com.au
