Trong các hoạt động thể chất đơn giản, bài tập leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khá hiệu quả và có thể áp dụng tập luyện đều đặn mỗi ngày.
1. Nghiên cứu về lợi ích của leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
1.1 Đánh giá sức khỏe tim mạch qua thời gian leo cầu thang
Trong một nghiên cứu mới gần đây đã chỉ ra rằng những người thường xuyên leo hơn 5 tầng cầu thang hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Được thực hiện trên gần 460.000 người trưởng thành, nghiên cứu này dựa trên thông tin về thói quen leo cầu thang và các hành vi lối sống khác được thu thập từ khi bắt đầu nghiên cứu và theo dõi trong vòng 5 năm.
Leo cầu thang là một phương pháp đơn giản và chi phí thấp để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của mọi người. Một nghiên cứu khác cũng đề cập đến việc leo 4 tầng cầu thang trong khoảng dưới 1 phút cũng là một cách mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Theo nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận số liệu về cơn nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác mà những người tham gia gặp phải. Những người leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày, tương đương khoảng 50 bước, có nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch hoặc đột quỵ thấp hơn khoảng 20% so với những người không thực hiện hoạt động này.
Các chuyên gia cũng chia sẻ rằng kiểm tra bằng các bài tập leo cầu thang là một phương pháp đơn giản để đánh giá tình trạng sức khỏe tim của bạn. Nếu bạn thấy các triệu chứng đau tức ngực hoặc khó thở dữ dội khi leo 4 tầng cầu thang, đó có thể là dấu hiệu của một sức khỏe tim không ổn định và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mục tiêu của nghiên cứu là khảo sát mối liên quan giữa hoạt động hàng ngày, cụ thể là việc leo cầu thang, và các kết quả thu được từ thử nghiệm tập thể dục trong một môi trường thí nghiệm. Nghiên cứu muốn tìm ra một phương pháp đơn giản và chi phí thấp để đánh giá sức khỏe tim mạch. Điều này có thể hỗ trợ các chuyên gia y tế trong việc phân loại bệnh nhân và tiến hành kiểm tra chẩn đoán chi tiết hơn.
1.2 Đánh giá sức khỏe qua thang đo lường trao đổi chất tương đương
Nghiên cứu khác bao gồm 165 bệnh nhân có triệu chứng tham gia vào bài kiểm tra gắng sức do nghi ngờ hoặc đã biết mắc bệnh động mạch vành. Những triệu chứng bao gồm đau ngực hoặc khó thở khi gắng sức. Bệnh nhân đã tham gia vào việc đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, với cường độ tăng dần và duy trì cho đến khi hết sức. Khả năng tập thể dục được đánh giá thông qua đo lường trao đổi chất tương đương (MET). Sau khoảng nghỉ 15-20 phút, bệnh nhân được yêu cầu leo bốn tầng cầu thang (60 bậc) với tốc độ nhanh mà không dừng lại, và thời gian được ghi lại.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa chỉ số MET đạt được trong quá trình thử nghiệm tập thể dục và thời gian cần thiết để hoàn thành việc leo bốn tầng cầu thang. Những bệnh nhân có thể hoàn thành việc này trong khoảng 40-45 giây đã đạt được mức MET cao hơn, khoảng 9-10 MET. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mức MET 10 trong bài kiểm tra gắng sức có liên quan đến tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp (ít hơn 1% mỗi năm hoặc 10% trong 10 năm).
Ngược lại, những bệnh nhân mất 1,5 phút hoặc hơn để leo cầu thang đều đạt ít hơn 8 MET, điều này tương đương với tỷ lệ tử vong là 2-4% mỗi năm, hoặc 30% trong vòng 10 năm.
Trong quá trình kiểm tra trên máy chạy bộ, nhóm nghiên cứu đã ghi nhận hình ảnh của tim để đánh giá chức năng tim khi tập thể dục. Nếu tim hoạt động bình thường trong khi tập thể dục, điều này chỉ ra rằng khả năng mắc bệnh động mạch vành là thấp. Sau đó, họ đã so sánh những kết quả này với việc leo cầu thang. Khoảng 58% bệnh nhân mất hơn 1,5 phút để leo cầu thang đã cho thấy chức năng tim bất thường khi kiểm tra trên máy chạy bộ. Ngược lại, chỉ có 32% những người leo cầu thang trong vòng chưa đầy một phút có chức năng tim bất thường khi kiểm tra trên máy chạy bộ.
Nghiên cứu cũng lưu ý rằng mối tương quan giữa thời gian leo cầu thang và khả năng tập thể dục (tức là MET) có thể tương tự ở dân số tổng thể. Tuy nhiên, tỷ lệ tử vong tương ứng và chức năng tim sẽ có ý nghĩa lớn hơn đối với những bệnh nhân có triệu chứng nghi ngờ hoặc đã xác nhận mắc bệnh động mạch vành.
2. Lợi ích của việc leo cầu thang đối với sức khỏe tim mạch
Trong cuộc sống hàng ngày, việc thực hiện luyện tập thể dục đều đặn như leo cầu thang là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người. Đặc biệt, không những leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà nó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.
Các chuyên gia trong lĩnh vực tim mạch đã khẳng định rằng các bài leo cầu thang mang lại những lợi ích mạnh mẽ tương tự như một số loại thuốc bổ trợ. Để tăng động lực cho việc luyện tập thể dục, người bệnh nên hiểu rõ những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe tim mạch. Những lợi ích này bao gồm:
- Giảm nhịp tim: Leo cầu thang đều đặn hằng ngày trong thời gian dài giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, điều này rất quan trọng vì nhịp tim nhanh, huyết áp cao là một nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục là chìa khóa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Thừa cân và béo phì có thể tạo áp lực và căng thẳng cho tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ. Leo cầu thang giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ việc giảm cân
- Tăng cường cơ bắp: Các bài tập leo cầu thang và rèn luyện sức mạnh giúp cải thiện khả năng cơ bắp lấy oxy từ máu, giảm áp lực cho tim khi bơm máu.
- Hỗ trợ cai hút thuốc: Tập thể dục và leo cầu thang thường xuyên giúp kiểm soát ham muốn hút thuốc, hỗ trợ quá trình ngừng hút và giảm nguy cơ bệnh tim từ thuốc lá.
- Ngăn chặn tiến triển tiểu đường: Tập leo cầu thang cũng giúp ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ các biến chứng tim mạch liên quan đến tiểu đường.
- Giảm sự căng thẳng: Bài tập thể dục khác ngoài leo cầu thang như aerobic, chạy bộ, tập tạ, hoặc yoga giúp giảm căng thẳng, hormone căng thẳng không chỉ áp lực lên tim mà còn làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch.
- Những lợi ích này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tạo nên một lối sống lành mạnh và chống lại nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
3. Các hoạt động thể chất hỗ trợ nào khác cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch?
Bên cạnh các bài tập leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dưới đây là một số loại hoạt động thể chất được chuyên gia tim mạch đánh giá cao về tác động tích cực đối với tim. Những hình thức này bao gồm:
- Bài tập aerobic: Bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thể dục. Những bài tập này đòi hỏi người tập di chuyển nhanh, tăng nhịp tim. Sự lựa chọn của mỗi người có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân.
- Bài tập tăng cường sức mạnh: Bao gồm việc sử dụng tạ hoặc tập gym, chạy. Những bài tập này giúp củng cố sức mạnh cơ bắp, nên thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bài tập giãn cơ: Còn được biết đến với tên gọi stretching. Chúng giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm đau và căng thẳng sau khi tập thể dục.
- Bài tập toàn thân: Bao gồm bơi lội, chống đẩy, kickboxing, các môn võ vận động cơ thể và nhiều loại khác. Những bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Những loại bài tập này không chỉ có lợi ích về sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì một lối sống khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện cơ bắp.
