Môn thể thao cho người đau khớp gối là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc để duy trì sức khỏe mà không làm tăng áp lực lên khớp. Khi khớp gối bị đau, việc chọn đúng bài tập có thể giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Bài viết này sẽ giới thiệu các môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của người bệnh.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Tổng quan về đau khớp gối và thể thao
Đau khớp gối là một tình trạng về xương khớp khá phổ biến ở thời đại ngày nay. Đặc biệt, người lớn tuổi càng có nguy cơ cao mắc đau khớp gối. Tuy nhiên không vì thế mà người trẻ không có nguy cơ mắc phải.
Đây là một tình trạng mãn tính vì thế cần thời gian điều trị lâu dài và khó chữa khỏi hoàn toàn. Người bị đau khớp gối cũng cần phối hợp nhiều cách điều trị khác nhau.
Trong quá trình điều trị, người bệnh cũng nên tập thể thao thường xuyên để cải thiện sức khoẻ. Việc tập luyện đúng và đủ sẽ cải thiện tình trạng khớp gối, từ đó hạn chế các cơn đau xảy ra.
Việc vận động bằng một số bài tập có thể cải thiện tình trạng khớp gối. Bên cạnh đó, tập thể thao cũng giúp người bệnh có được một hệ cơ bắp khoẻ mạnh. Các cơ bắp khoẻ mạnh sẽ giảm áp lực mà đầu gối phải chịu, từ đó cải thiện bệnh tình.
Người bệnh cũng cần lưu ý rằng, hãy ngưng tập luyện nếu bệnh đang có chiều hướng xấu. Hãy điều trị cho đến khi bệnh có dấu hiệu tốt hơn rồi quay lại tập thể thao bình thường. Cùng với đó, không nên tập luyện quá nhiều vì có thể khiến đau khớp gối nặng hơn.
2. Các môn thể thao cho người đau khớp gối
Theo các chuyên gia y tế, người bị đau khớp gối nên lựa chọn những bài tập không tạo áp lực lên khớp gối - một trong những điều kiện tiên quyết để tránh ảnh hưởng đến bệnh.
Việc ít tạo áp lực lên khớp gối sẽ giúp khớp được thư giãn, qua đó cải thiện tình trạng bệnh. Vì thế, dưới đây là một số môn thể thao mà người bệnh có thể tham khảo.
2.1 Đi bộ
Hoạt động đi bộ được coi là một ưu tiên hàng đầu cho người đau khớp gối. Các động tác cũng vô cùng dễ thực hiện và đơn giản, cùng với đó là khả năng giảm căng thẳng khi vận động.
Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 30 phút để tránh việc các khớp căng thẳng quá mức. Để tăng hiệu quả, người bệnh có thể khởi động trước khoảng 10 phút để các khớp được bôi trơn.
Sau mỗi lần đi bộ, người bệnh hãy massage nhẹ nhàng hai đầu gối để thư giãn khớp. Đi bộ sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân. Nếu phát hiện các cơn đau trong quá trình đi bộ, người bệnh hãy ngừng ngay lập tức.
2.2 Bơi lội
Bơi lội có lẽ là môn thể thao cho người bị đau khớp gối hoàn hảo nhất. Lực đẩy của nước sẽ khiến toàn bộ cơ thể được thả lỏng, từ đó giảm áp lực lên khớp.
Đặc biệt với những người bệnh bị béo phì hoặc thừa cân, bơi lội là một bài tập rất cần thiết. Sức ép của nước cũng sẽ khiến cho các cơ và khớp được thư giãn, từ đó giảm đau.
Ngoài đau khớp gối, bơi lội cũng là một bài tập phổ biến cho những người mắc bệnh lý về cột sống.
2.3 Yoga
Yoga là một bộ môn tăng khả năng dẻo dai của người bệnh, phù hợp với mọi lứa tuổi. Các động tác yoga rất nhẹ nhàng và uyển chuyển, giúp thư giãn khớp.
Môn thể thao này có tác dụng giãn các cơ bắp và dây chằng, qua đó giúp các cơ quan này khoẻ mạnh hơn. Yoga cũng chú trọng điều hoà hơi thở, giúp lưu thông khí huyết và xả stress.
Trong quá trình tập yoga, người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Một số bài tập yoga có thể trầm trọng hoá tình trạng đau khớp gối của người bệnh. Không chỉ vậy, hãy ngừng tập ngay lập tức nếu xuất hiện các cơn đau bất ngờ.
2.4 Đạp xe
Đặc trưng của việc đạp xe là khớp gối có thể hoạt động nhịp nhàng mà không có áp lực. Vì thế, đây là một môn thể thao rất tốt cho người bị đau khớp gối. Các hoạt động nhịp nhàng sẽ khiến khớp được bôi trơn và hoạt động hiệu quả, từ đó hạn chế đau khớp.
Đạp xe mỗi ngày trong khoảng 30 phút sẽ giúp cho khớp của người bệnh được vận động tốt hơn. Cùng với đó, sụn khớp có thể được phục hồi vì quá trình vận động này.
Điều bệnh nhân cần lưu ý là không nên đạp xe trong lúc chân bị sưng hoặc đau. Người bệnh cũng nên chọn các cung đường bằng phẳng, tránh gồ ghề.
2.5 Tập dưỡng sinh
Các bài tập dưỡng sinh - môn thể thao cho người đau khớp gối, được biết đến với các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi. Từ đó, các khớp trên cơ thể cũng không phải vận động quá nhanh và quá mạnh. Để có hiệu quả, người bệnh nên kiên trì trong một thời gian dài.
Trước khi thực hiện các bài tập này, người bệnh - đặc biệt là người cao tuổi cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
2.6 Thái cực quyền
Thái cực quyền là một loại võ thuật nhưng có thể được sử dụng như một bài tập thể thao cho người đau khớp gối. Các động tác của thái cực quyền khá nhịp nhàng, chậm rãi và tác động lên toàn bộ cơ thể.
Qua đó, người bệnh có thể cảm giác được cả cơ thể mình được chuyển động, giúp các khớp vận động tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh cần cân nhắc xem liệu bản thân có hợp với môn này hay không.
Ngoài các bài tập này, người bệnh cũng có thể thực hiện một số bài tập bổ sung khác có thể kể đến như các bài tập cơ chân, cơ mông,... nhằm cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Trước khi vận động, người bệnh cũng cần phải khởi động cơ thể. Các bài tập khởi động sẽ giúp làm ấm các khớp, tránh được tình trạng tổn thương có thể xảy ra. Cùng với đó, thời gian của mỗi lần tập cũng nên có giới hạn - mỗi lần chỉ khoảng 30 phút.
Hi vọng rằng những môn thể thao cho người đau khớp gối kể trên có thể giúp ích cho người bệnh. Bên cạnh vận động, người bệnh cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lí. Việc kết hợp cả hai biện pháp này có thể khiến tình trạng bệnh tiến triển tốt hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
