Thường xuyên đầy bụng khó tiêu nên làm gì?

☰ Mục lục

Bị đầy bụng khó tiêu nên làm gì để giảm bớt khó chịu và cải thiện sức khỏe hiệu quả là vấn đề được nhiều người quan tâm. Vì đây là tình trạng thường gặp, đặc biệt sau những bữa ăn không cân đối hoặc do căng thẳng kéo dài. Để khắc phục, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen sinh hoạt khoa học và phương pháp hỗ trợ phù hợp sẽ mang lại kết quả tích cực.

Được giải đáp bởi Bác sĩ Chuyên Khoa I Nguyễn Hồng Phúc - Bác sĩ Hồi sức cấp cứu - Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc.

Dạ chào bác sĩ, dạo gần đây em thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu, kèm theo đó là mất ngủ vào ban đêm, khiến cơ thể em rất mệt mỏi và khó chịu. Bác sĩ có thể tư vấn giúp em cách khắc phục tình trạng này được không ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ!

Badao (1997)

Chào Badao! Cảm ơn em đã gửi câu hỏi đến bác sĩ Chuyên Khoa I Nguyễn Hồng Phúc - Bác sĩ Hồi sức cấp cứu - Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc.

Dựa trên các triệu chứng em mô tả, rất có thể em đang gặp vấn đề về viêm dạ dày hoặc liên quan đến gan mật. Tuy nhiên, để chẩn đoán chính xác, em nên sắp xếp đi khám bác sĩ chuyên khoa. Các phương pháp kiểm tra cần thiết có thể bao gồm: Xét nghiệm máu, siêu âm bụng, nội soi dạ dày (nếu cần thiết).

Sau khi xác định nguyên nhân và tình trạng cụ thể, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện triệu chứng. Vậy đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?

1. Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu:

1.1 Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotics), giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ giảm đầy hơi hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế sự tích tụ khí và thức ăn trong đường tiêu hóa. Vì vậy, việc sử dụng sữa chua sau bữa ăn không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn cải thiện chức năng tiêu hóa một cách đáng kể.

1.2 Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, có tác dụng hỗ trợ đào thải natri và nước ra khỏi cơ thể, giúp giảm tình trạng chướng bụng do dung nạp quá nhiều natri.

Ngoài ra, chuối còn cung cấp một lượng tinh bột kháng – một dưỡng chất hỗ trợ cải thiện táo bón và giảm đầy hơi hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên ăn chuối khi còn hơi xanh và lưu ý chỉ ăn với mức độ vừa phải để tránh phản tác dụng.

1.3 Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây thường được các bác sĩ khuyên dùng khi gặp tình trạng đầy hơi. Loại quả này chứa papain – một enzyme hỗ trợ chuyển hóa protein, giúp giải phóng khí dư trong dạ dày, mang lại cảm giác thoải mái hơn sau bữa ăn.

Không chỉ vậy, đu đủ còn có tác dụng giảm táo bón và hỗ trợ quá trình đại tiện dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt và tránh ảnh hưởng đến dạ dày, nên sử dụng đu đủ chín và không ăn khi bụng đang rỗng.

1.4 Dứa

Dứa là loại trái cây chứa nhiều bromelain, một enzyme có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa kém.

Ngoài ra, dứa còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có khả năng kích thích nhu động ruột, giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đào thải chất thải ra ngoài nhanh hơn. Vì vậy, dứa được xem là thực phẩm lý tưởng để sử dụng khi gặp các vấn đề như đầy hơi hoặc tiêu hóa khó khăn.

1.5 Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc mà còn được coi là một "thần dược" trong việc điều trị chứng đầy bụng, khó tiêu. Thành phần của gừng chứa gingerols và shogaols, có đặc tính chống viêm, giúp đường tiêu hóa hạn chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Bên cạnh đó, zingibain – một loại enzyme có trong gừng – hỗ trợ tiêu hóa protein và tăng cường nhu động ruột, từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng đầy hơi. Hương thơm tự nhiên của gừng còn mang lại cảm giác thư giãn và giảm thiểu triệu chứng buồn nôn.

Vì vậy, khi bị đầy hơi, bệnh nhân có thể uống một ly trà gừng pha thêm chút mật ong hoặc chanh để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng và hiệu quả.

1.6 Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho những người gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Đặc điểm nổi bật của rau xanh là dễ tiêu hóa và không bị lên men, nên không gây tích tụ khí trong dạ dày.

Việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hằng ngày giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện hiệu quả triệu chứng đầy hơi. Một số loại rau được khuyến khích bao gồm rau mồng tơi, cần tây và rau chân vịt.

2. Các cách chữa đầy hơi, chướng bụng

Ngoài thay đổi chế độ dinh dưỡng, thì bị đầy bụng khó tiêu nên làm gì để cải thiện sức khỏe? Để thúc đẩy quá trình hồi phục, người bệnh có thể kết hợp sử dụng thuốc hỗ trợ và duy trì các thói quen sinh hoạt khoa học. Những biện pháp này không chỉ giúp ổn định hệ tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ tái phát triệu chứng, mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe toàn diện.

2.1 Điều trị nội khoa

Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc để giúp giảm khí tích tụ trong cơ thể và giải quyết tình trạng căng tức bụng.

Dưới đây là những loại thuốc thường được sử dụng để điều trị đầy bụng, khó tiêu (cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định về liều lượng và thời gian sử dụng của bác sĩ):

• Thuốc nhuận tràng
• Thuốc làm mềm phân
• Thuốc giảm cảm giác đầy hơi
• Thực phẩm bổ sung chất xơ

Để đạt hiệu quả điều trị tối ưu, người bệnh nên kết hợp dùng thuốc với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bài tập giãn cơ, giúp tăng cường nhu động ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

2.2 Cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà

Đối với những trường hợp đầy bụng, khó tiêu do sinh lý, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà để làm giảm triệu chứng, bao gồm:

• Chườm ấm bụng: Sử dụng khăn ấm chườm nhẹ lên vùng bụng trên rốn, kết hợp với mát xa nhẹ nhàng để giảm cảm giác căng tức và đau bụng.  
• Kê gối cao: Nằm kê gối cao để nâng nửa người trên, giúp cổ họng được nâng cao hơn và hạn chế tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản.  
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc thực hiện bài tập giãn cơ giúp giảm khí tích tụ trong hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Người bệnh có thể kết hợp những phương pháp này với điều trị nội khoa để tối ưu hóa hiệu quả, đồng thời giảm nguy cơ tái phát bệnh trong tương lai. Việc duy trì lối sống lành mạnh và thói quen chăm sóc sức khỏe đường tiêu hóa sẽ hỗ trợ cải thiện đáng kể tình trạng này.

Bài viết trên cũng đã chia sẻ những kiến thức khi bị đầy bụng khó tiêu nên làm gì, giúp người bệnh tự chăm sóc bản thân tốt hơn. Song, để xác định chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị hiệu quả, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn.

Cảm ơn em đã tin tưởng và chia sẻ những lo lắng. Chúc em luôn khỏe mạnh và sớm khắc phục được vấn đề này!

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.