Có thể tự lấy lại vóc dáng sau sinh tại nhà không?

Bài viết bởi Bác sĩ Trần Bích Ngọc - Bác sĩ Y Học Cổ Truyền - Trung tâm Y Học Cổ Truyền Vinmec - Sao Phương Đông.

Mãi không thể giảm cân sau sinh là một nỗi lo lắng của hầu hết chị em phụ nữ. Đa phần phụ nữ sẽ giảm một nửa trọng lượng bằng với em bé trong vòng 6 tuần sau sinh và phần còn lại thường sẽ phụ thuộc vào quá trình ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của mỗi người. Vì vậy, chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh tại nhà như mong muốn.

Theo Y Học Cổ Truyền, do lượng thức ăn đưa vào trong quá trình mang bầu quá nhiều (các chất béo ngọt, chiên rán) dẫn đến thấp nhiệt nội sinh. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng vận hóa của Tỳ vị.

Đồng thời, chức năng của Tỳ vị giảm cũng tạo đàm thấp gây ra chứng béo phì sau sinh.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh thường ít vận động, dẫn đến khí huyết trong cơ thể vận hành kém gây ảnh hưởng đến chức năng kiện vận thủy cốc của Tỳ vị. Hình thành đàm thấp dẫn tới chứng béo phì và làm tăng nhu cầu lấy lại vóc dáng sau sinh.

Cơ thể phụ nữ luôn cần thời gian hồi phục sau khi trải qua cuộc vượt cạn. Nếu bạn giảm cân sau sinh quá sớm có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình, đồng thời khiến lượng sữa cũng sẽ giảm đột ngột.

Vì vậy, khoảng thời gian tốt nhất để bạn lên kế hoạch giảm cân sau sinh là 6 tuần sau khi sinh, nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã trở lại bình thường.

Với mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg trong 1 tuần nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và tập thể dục đúng cách, có kế hoạch riêng cho từng tuần với các bài tập từ nhẹ đến nặng.

• Không bỏ bữa: Sau khi sinh nhiều mẹ bỏ bữa để đốt cháy quá trình giảm cân. Điều này sẽ rất có hại cho sức khỏe và nội tiết của mẹ, bé sẽ không có đủ sữa để bú hoặc các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giảm đi đáng kể.
• Chia nhỏ bữa trong ngày: 5 - 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng hơn. Ví dụ như các loại thực phẩm có chất xơ và protein để giúp bạn no lâu: Táo, bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng nguyên cám với trứng luộc,...
• Đừng bỏ bữa sáng: Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi trong ngày
• Ăn chậm lại: Khi bạn dành thời gian để tập trung thưởng thức bữa ăn, cơ thể sẽ cảm nhận và báo hiệu cho bạn biết rằng “mình đã no”. Ăn chậm và nhai thật kỹ cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng nhanh hơn.

• Uống đủ nước: Hãy cố gắng uống khoảng 1.5- 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống quá ngọt và nhiều calo. Có thể uống nước trái cây hoặc ăn trực tiếp trái cây có hàm lượng đường ít như lê, táo, củ đậu, ổi, cam,...
• Hạn chế đồ dầu mỡ: Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, những đồ ngọt như bánh kẹo,...

Một chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ bắp.

• Cho con bú: Cho con bú làm cho cơ thể đốt cháy calo giúp bạn giảm cân, có thể lên tới 400 đến 500 calo mỗi ngày để tạo ra lượng sữa cho bé.
• Tập luyện: Thời gian lý tưởng để lên kế hoạch tập luyện lấy lại vóc dáng sau sinh là sau 6 - 8 tuần. Các bài tập nên bắt đầu từ nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập yoga,... Sau khoảng 12 tuần bạn có thể chuyển sang các bài tập nặng hơn như chạy, bơi lội,... có thể thực hiện các bài tập cơ bụng săn chắc 2 - 3 lần mỗi tuần.

Có thể lựa chọn phương pháp giảm cân bằng uống thuốc Đông Y, châm cứu, cấy chỉ,.... Nhằm điều chỉnh lại công năng các tạng phủ bị mất cân bằng, tăng quá trình phân giải năng lượng, tiêu mỡ,... giảm cân một cách bền vững.

Đặc biệt, phương pháp cấy chỉ giảm béo - cấy một đoạn chỉ tự tiêu (7-10 ngày) vào huyệt đạo tại vùng bụng và trên cơ thể giúp kích thích đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm chuyển hóa tại chỗ tăng lên giúp tiêu mỡ bụng và toàn thân như mỡ đùi, bắp chân, bắp tay,...

Các phương pháp trên với chi phí thấp, an toàn với người bệnh, không sử dụng đến dao kéo, không bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ và không ảnh hưởng đến sinh đẻ, đây là một lựa chọn đáng cân nhắc của các chị em muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, cải thiện vòng bụng hiệu quả.

Nguồn tham khảo: medlineplus.gov, healthline.com