Bình thường nhịp tim khi ngủ là bao nhiêu?

Nhịp tim có thể thay đổi trong khi nghỉ ngơi, tập thể dục và ngủ.

1.1 Nhịp tim nghỉ ngơi điển hình là bao nhiêu?

Đối với hầu hết người lớn, nhịp tim nghỉ ngơi bình thường được coi là từ 60 đến 100 lần/phút. Phạm vi này có thể thay đổi và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nam giới trưởng thành có xu hướng có nhịp tim thấp hơn.

Nhịp tim nằm ngoài phạm vi này vẫn có thể được coi là khỏe mạnh trong một số trường hợp. Ví dụ, các vận động viên và những người khỏe mạnh về thể chất có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp tới 30 nhịp/phút. Bác sĩ có thể giúp đánh giá xem nhịp tim khi nghỉ ngơi có tốt cho sức khỏe của bạn hay không?

Ngoài ra, nhịp tim lúc nghỉ ngơi còn giảm dần theo tuổi tác.

1.2 Nhịp tim điển hình trong khi tập thể dục

Trong khi tập thể dục, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên nhắm đến nhịp tim mục tiêu trong khoảng từ 64% đến 76% nhịp tim tối đa của bạn đối với các bài tập cường độ vừa phải và 77% đến 93% đối với các bài tập cường độ cao.

Có thể ước tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ: nhịp tim tối đa của một người 50 tuổi sẽ được ước tính là 170 nhịp/phút và 200 nhịp/phút đối với một người 20 tuổi. Điều này có nghĩa là thanh niên 20 tuổi có thể muốn nhắm tới nhịp tim trong khoảng từ 128 đến 152 nhịp/phút khi tập luyện cường độ vừa phải hoặc từ 154 đến 186 nhịp/phút khi tập luyện cường độ cao.

Tuy nhiên, có những yếu tố bổ sung cần xem xét khi tính nhịp tim mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế để xác định bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào trước khi tham gia vào các bài tập thể dục mạnh.

1.3 Nhịp tim lúc ngủ là bao nhiêu?

Trong khi ngủ, nhịp tim của một người chậm lại dưới phạm vi nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi là điều bình thường. Từ 40 đến 50 nhịp mỗi phút được coi là nhịp tim trung bình khi ngủ đối với người lớn, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Ở trẻ em, nhịp tim thường cao hơn người lớn. Khi một đứa trẻ lớn hơn, nhịp tim của chúng dần dần chậm lại. Phạm vi cụ thể cho nhịp tim nghỉ ngơi lý tưởng ở mỗi độ tuổi và mỗi trẻ có thể sẽ khác nhau.

Và cũng giống như người lớn, nhịp tim của trẻ em thường thấp hơn khi ngủ. Trẻ gái, trẻ nhỏ và trẻ béo phì có xu hướng có nhịp tim khi ngủ nhanh hơn.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi khi ngủ nhịp tim bao nhiêu không giống nhau ở mỗi người và còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như độ tuổi, nhịp tim trung bình lúc nghỉ ngơi, giới tính, thể trạng, chế độ luyện tập thể dục thể thao,...

Nhịp tim khi ngủ là bao nhiêu không phải là vấn đề duy nhất về nhịp tim cần quan tâm, ngoài sự thay đổi nhịp tim giữa lúc ngủ và khi thức, nhịp tim cũng thay đổi khi người ngủ trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ nông, nhịp tim bắt đầu chậm lại. Trong giấc ngủ sâu, nhịp tim đạt đến mức thấp nhất. Trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), nhịp tim có thể tăng nhanh đến nhịp tim tương tự như khi thức.

Hầu hết mọi người trải nghiệm một nhịp tim thoải mái hơn trong giấc ngủ không cử động mắt nhanh (NREM), giúp bảo vệ chống lại các biến cố tim mạch. Ngược lại, giấc ngủ REM thường được đánh dấu bằng các giai đoạn hoạt động cao hơn. Mặc dù điều này được coi là bình thường, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng, sự gia tăng hoạt động trong giấc ngủ REM có thể giải thích tại sao những người dễ bị tổn thương thường bị đau tim và các sự kiện khác vào sáng sớm, thời gian thường dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM.

Các vấn đề về giấc ngủ có thể tác động tiêu cực đến tim và sức khỏe tim mạch, làm tăng nhịp tim và góp phần làm tăng huyết áp. Các rối loạn như ngưng thở khi ngủ, cử động chân tay định kỳ hoặc rối loạn làm việc theo ca gây cản trở giấc ngủ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Sau khi biết được nhịp tim lúc ngủ là bao nhiêu và sự thay đổi của nó trong giấc ngủ thì hãy tìm hiểu về một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim trong khi ngủ.

3.1 Nhịp tim tăng cao khi ngủ

Ngoại trừ giấc ngủ REM, nhịp tim thường sẽ thấp hơn khi ngủ so với khi thức. Nhịp tim cao có liên quan đến việc mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ thấp hơn, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Căng thẳng và lo lắng: Lo lắng dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp cao hơn. Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể làm tăng nhịp tim trong lúc ngủ. Ngược lại, giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến nhịp tim và huyết áp trong ngày.
• Hành vi khi ngủ: Vệ sinh giấc ngủ kém cũng có thể góp phần làm tăng nhịp tim khi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy, việc thay đổi giờ đi ngủ chỉ 30 phút sau đó có thể làm tăng nhịp tim trong khi ngủ, với các hiệu ứng kéo dài sang ngày hôm sau. Những cơn ác mộng và thức dậy vào giữa đêm cũng có thể làm tăng nhịp tim khi ngủ.
• Mang thai: Khi quá trình mang thai diễn ra, nhịp tim có thể tăng lên khi nó thích nghi để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi đang phát triển
• Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng cường sức khỏe tim mạch trong khi mang thai.
• Các yếu tố khác: Bị sốt có thể làm tăng nhịp tim. Một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nhịp tim. Caffeine và tập thể dục cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Nhịp tim tăng không phải lúc nào cũng là nguyên nhân cần cấp cứu. Nhịp tim có thể tạm thời tăng lên vì một số lý do thông thường, từ căng thẳng đến tập thể dục và tự chậm lại. Tuy nhiên, nếu nó tiếp tục ở mức cao, hãy liên hệ với chuyên gia y tế. Trong một số trường hợp, nhịp tim cao có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

3.2 Nhịp tim khi ngủ thấp

Nhịp tim thấp hơn có thể báo hiệu một trái tim khỏe mạnh hơn, nhưng với các vận động viên thì điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nhịp tim chậm, phổ biến hơn ở người lớn tuổi, mô tả nhịp tim lúc nghỉ ngơi dưới 60 nhịp mỗi phút.

Một số tình trạng sức khỏe có thể góp phần làm giảm nhịp tim, bao gồm bệnh tim, sốt thấp khớp, bệnh Lyme và chứng ngưng thở khi ngủ. Một số chất và thuốc cũng có thể gây ra nhịp tim thấp hơn. Các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như chán ăn, suy giáp và ngưng thở khi ngủ đôi khi có thể góp phần làm giảm nhịp tim.

Để đo nhịp tim khi ngủ tại nhà, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh. Một số công ty cũng bắt đầu cung cấp các cảm biến thông minh tích hợp vào giường. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, họ có thể yêu cầu thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ trong phòng thí nghiệm hoặc tại nhà với thiết bị chuyên nghiệp giúp đo nhịp tim chính xác hơn.

Để tính nhịp tim khi nghỉ ngơi trong ngày, hãy ấn nhẹ đầu ngón trỏ và ngón giữa lên động mạch trên cổ, ngực hoặc mặt trong cổ tay. Đếm nhịp tim của bạn trong 30 giây tiếp theo và nhân với hai.

Để thay đổi nhịp tim khi ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể của tim, hãy thử các mẹo sau:

• Ngủ ngon hơn: Thực hiện theo một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Yoga, thiền, các bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ dần dần có thể giúp tạo ra trạng thái thư giãn với nhịp thở chậm hơn và nhịp tim thấp hơn.
• Tập thể dục thường xuyên: Thể dục thể chất có liên quan đến nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn.
• Tránh nicotin và caffein: Nicotin và caffein có thể khiến tim đập nhanh .
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Để giúp kiểm soát nhịp tim và sức khỏe tổng thể của tim, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm các loại hạt, hạt và cá vào chế độ ăn uống đồng thời cắt giảm cholesterol và chất béo bão hòa.

Nếu bạn lo lắng về nhịp tim của mình, hoặc nó có vẻ cao hơn hoặc thấp hơn mức được coi là bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể chẩn đoán liệu một tình trạng cơ bản có góp phần làm tăng nhịp tim và đề xuất các lựa chọn điều trị, thay đổi lối sống và thay đổi thuốc để đưa nhịp tim về mức bình thường.