Đau khớp gối khi đá bóng, phải làm sao?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu gối một bên hoặc cả hai bên. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối sau khi đá bóng:

Căng cơ: Căng cơ xảy ra khi đầu gối phải vận động với cường độ quá lớn hoặc khi cơ thể chưa sẵn sàng. Không khởi động kỹ trước khi chơi bóng có thể dẫn đến tình trạng này.

Rách dây chằng chéo trước: Chấn thương này xảy ra khi đổi hướng đột ngột khi chạy, giảm hoặc tăng tốc đột ngột, hoặc tiếp đất không đúng kỹ thuật. Rách dây chằng chéo trước gây đau đầu gối và có thể gây khó khăn khi vận động.

Bong gân: Chấn thương này thường xảy ra khi gân đầu gối bị kéo giãn quá mức, đặc biệt phổ biến trong môn thể thao như bóng đá.

Gãy xương: Gãy xương là một chấn thương nghiêm trọng ở khu vực gối. Nó xảy ra khi có va chạm mạnh trên sân hoặc khi tiếp đất bằng đầu gối mà không tuân thủ kỹ thuật đúng. Thời gian điều trị và phục hồi sau gãy xương thường kéo dài.

Tổn thương dây chằng giữa gối: Tổn thương này xảy ra khi dây chằng giữa gối bị rách, giãn hoặc đứt. Áp lực lớn tác động vào mặt ngoài của khớp gối có thể gây tổn thương dây chằng và dẫn đến đau đầu gối khi co duỗi và sưng bầm.

Rách sụn chêm: Rách sụn chêm gây đau khớp gối khi chơi bóng. Sụn chêm là lớp mỏng nằm ở đầu gối và chịu lực cho xương đầu gối. Va chạm mạnh hoặc xoay đầu gối đột ngột có thể gây tổn thương cho lớp sụn này.

Tổn thương dây chằng chéo sau: Dây chằng chéo sau nằm phía sau đầu gối và chịu được lực tác động lớn. Rách dây chằng chéo sau thường xảy ra khi ngã khuỵu gối hoặc chuyển động xoắn chân đột ngột.

Trật khớp gối: Trật khớp gối xảy ra khi xương đùi và xương chày bị lệch khỏi vị trí bình thường. Đây là chấn thương nghiêm trọng và gây đau đớn cùng với biến dạng và sưng to của khớp gối.

Những dấu hiệu đau đầu gối khi đá bóng

Trong quá trình chơi bóng đá, đau đầu gối là một vấn đề thường gặp. Cảm giác đau có thể xảy ra ngay trên sân hoặc sau khi trận đấu kết thúc trong một khoảng thời gian. Thậm chí, đau đầu gối có thể là hậu quả của quá trình tham gia hoạt động thể thao này.

Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng mà bạn có thể gặp phải:

• Đau âm ỉ hoặc đau dữ dội tại vùng đầu gối.
• Sự sưng tấy của đầu gối.
• Khó khăn trong việc co và duỗi đầu gối.
• Cảm giác thiếu ổn định ở khớp gối.

Cách ngăn ngừa đau đầu gối khi đá bóng

Để tránh đau đầu gối sau khi chơi bóng đá và đau đầu gối khi tham gia các hoạt động thể thao, bạn nên tuân thủ các biện pháp sau:

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu trận đấu hoặc hoạt động thể thao.
• Tập luyện va chạm, tranh bóng và đặt chân đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để thực hiện đúng động tác.
• Sau khi kết thúc buổi tập hoặc trận đấu, không nên vội vàng rời khỏi sân. Hãy dành thêm 10-15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ và thư giãn nhẹ nhàng.
• Chọn giày và mặc quần áo phù hợp. Bạn có thể sử dụng đệm đặc biệt cho đầu gối hoặc băng bảo vệ để giảm tác động lên đầu gối khi chơi bóng.
• Nếu cơ thể mệt mỏi hoặc thể hiện dấu hiệu xuống sức, hãy nghỉ ngơi và không cố gắng quá sức.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi bóng để tránh mất nước và cảm giác mệt mỏi.
• Tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp cho hoạt động thể thao cường độ cao. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, arginine, magie, canxi và omega-3. Các nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này bao gồm: cá béo, rau lá xanh, sữa, hạnh nhân, hải sản và bột yến mạch.

Lưu ý rằng việc thực hiện đúng kỹ thuật, chăm sóc cơ thể và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm đau đầu gối và tối ưu hóa hiệu suất thể thao của bạn.

Các phương pháp điều trị đau đầu gối phổ biến hiện nay

Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, sẽ có các phương pháp điều trị phù hợp. Nếu đau đầu gối do căng cơ hoặc bong gân nhẹ, có thể tự điều trị hoặc đỡ dần sau khi được chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, sẽ cần can thiệp ngoại khoa.

Nghỉ ngơi: Để cho đầu gối có thời gian phục hồi, cần nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ cần thiết là 1-2 ngày đối với đau nhẹ. Bạn có thể nằm nghỉ và hạn chế vận động. Hãy nhớ nâng cao chân khi nằm ngủ. Tuy nhiên, không nên nghỉ quá lâu để tránh lười vận động. Sau thời gian nghỉ hợp lý, bạn có thể trở lại hoạt động nhẹ nhàng để khôi phục sự linh hoạt của khớp. Bạn có thể thực hiện những động tác nhẹ hoặc bơi.

Chườm giảm đau: Nếu bạn gặp chấn thương gây đau, sưng và bầm tím, việc đầu tiên cần làm là chườm lạnh. Đảm bảo không có vết thương hở trên đầu gối. Bạn có thể sử dụng khăn bọc, túi đá hoặc chai nước đá để chườm lên đầu gối.

Phương pháp này thích hợp trong vòng 48 giờ sau chấn thương. Sau 72 giờ, bạn có thể chườm nóng để giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn ẩm được hâm nóng hoặc túi chườm. Chỉ nên chườm trong khoảng 15-20 phút và tránh sử dụng nhiệt độ quá cao để tránh gây bỏng da.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng băng, nẹp cố định đầu gối hoặc hỗ trợ bằng nạng hoặc xe lăn khi di chuyển. Điều này giúp hạn chế tác động lên đầu gối và tạo thời gian cho quá trình phục hồi.

Thuốc giảm đau đầu gối: Sử dụng thuốc giảm đau là một lựa chọn để giảm đau đầu gối. Có một số loại thuốc có thể được sử dụng, bao gồm aspirin, acetaminophen, ibuprofen, naproxen...

Vật lý trị liệu: Bác sĩ sẽ sử dụng một số phương pháp vật lý để trị liệu như điện xung trị liệu, laser trị liệu, sóng ngắn và xoa nắn mô mềm để giảm đau và khôi phục khả năng vận động cho người bệnh.

Phẫu thuật: Phẫu thuật được sử dụng trong các trường hợp cần thay thế khớp hoặc dây chằng. Nó cũng được thực hiện khi xảy ra gãy xương hoặc rách sụn chêm. Sau phẫu thuật, người bệnh sẽ tham gia vào quá trình phục hồi chức năng.

Lưu ý: Trước khi tự điều trị tại nhà, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tránh các vấn đề không mong muốn.

Để không bỏ lỡ các trận đấu trên sân cỏ, nếu bạn gặp các dấu hiệu đau đầu gối khi chơi bóng, hãy xử lý kịp thời. Nếu cơn đau nghiêm trọng đi kèm với các triệu chứng bất thường khác, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp - Bệnh Viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec để được thăm khám và điều trị sớm nhất. Tại đây, Với đội ngũ y bác sĩ đầu ngành có trình độ chuyên môn cao và tận tâm, VINMEC cam kết cung cấp cho bệnh nhân các dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng và hiệu quả. Bên cạnh đó, bệnh viện còn sở hữu một loạt thiết bị y tế hiện đại, hỗ trợ phát hiện sớm và điều trị đau đầu gối khi đá bóng giúp bạn sớm phục hồi một cách hiệu quả nhất.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm tới số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động ngay trên ứng dụng MyVinmec để có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn khám mọi lúc mọi nơi.