Mẹo để có cuộc sống tốt hơn khi bị viêm khớp

Các triệu chứng viêm khớp kéo dài gây khó khăn cho các hoạt động thường ngày trong cuộc sống hàng ngày của bạn, nhất là đau khớp gây mất ngủ. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho những người chữa viêm khớp không khỏi có những mẹo để có cuộc sống tốt hơn khi bị viêm khớp.

Được chẩn đoán và sống chung với bệnh thoái hóa khớp có thể rất khó chịu. Chăm sóc bản thân về mặt tinh thần có thể giúp bạn đối phó với cảm giác của bạn về bệnh tật và tác động của nó đối với cuộc sống. Cách để đối phó với những hạn chế về thể chất là biết bạn đang làm mọi cách để giảm đau và cải thiện chức năng thể chất.

Đầu tiên và cũng là quan trọng nhất, hãy hiểu rằng những cảm giác như vậy là bình thường. Sợ hãi, lo lắng, thất vọng và tức giận là tất cả những cảm giác bình thường khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp.

Bạn hãy để bản thân cảm nhận những điều này. Cuộc sống sẽ khác sau khi được chẩn đoán thoái hóa khớp, nhưng giữ một thái độ tích cực là một chặng đường dài. Cố gắng tập trung làm tốt những việc bạn có thể làm, thay vì luôn nghĩ rằng bạn không thể làm được gì.

Bạn có thể thử một số mẹo để có cuộc sống tốt hơn khi bị viêm khớp như:

Tận hưởng các hoạt động giải trí: Đừng để nỗi đau thống trị và điều khiển cuộc sống của bạn. Dành thời gian cho các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, chơi với thú cưng hay xem phim.

Đừng quên chăm sóc bản thân: Cắt tóc, chăm sóc bản thân, mát-xa, trị liệu spa hay bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Du lịch: Đôi khi sự thay đổi của môi trường xung quanh bạn có thể giúp ích, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi trong ngày. Thay đổi khung cảnh có thể mang lại tâm trạng tốt và giảm bớt căng thẳng.

Viết nhật ký: Nhật ký có thể là một lối thoát tốt để bạn trút giận và phản ánh những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.

Chăm sóc sức khỏe và cơ thể của bạn là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy được trao quyền và kiểm soát tốt hơn các bệnh về xương khớp của mình.

• Tự đánh giá

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng sự tiến triển của viêm xương khớp và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nếu bạn nhận thấy chúng.

Khi bạn đã được chẩn đoán và quyết định các lựa chọn điều trị, hãy tuân thủ kế hoạch điều trị. Tuy nhiên, hãy đánh giá và tái khám định kỳ để đánh giá lại các lựa chọn điều trị với bác sĩ của bạn. Bạn đã dùng những thuốc gì? Bạn đã sử dụng những phương pháp điều trị thay thế chưa?

• Ngủ

Ngủ ngon hơn sẽ làm giảm mệt mỏi của bạn, trong khi ngủ kém rõ ràng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này (cùng với cơn đau của bạn). Tạo cho phòng ngủ của bạn một môi trường giúp ngủ ngon và thực hành những thói quen tốt sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc.

• Tập thể dục

Ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng khó có thể gắn bó với một chế độ tập thể dục. Nhưng những người bị viêm khớp thường phát hiện ra rằng nếu họ không tập thể dục thường xuyên, họ sẽ phải trả giá bằng đau đớn, cứng khớp và mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì chức năng khớp mà còn giảm cứng khớp, giảm đau và mệt mỏi. Cảm thấy mệt mỏi một phần có thể là kết quả của chứng viêm và thuốc, nhưng nó cũng do yếu cơ và sức chịu đựng kém. Nếu cơ bắp không được sử dụng, nó có thể mất 3% chức năng mỗi ngày và 30% số lượng cơ chỉ trong một tuần.

Thực hiện một số động tác có thể giảm đau và trong một số trường hợp, hạn chế sự tiến triển của tổn thương khớp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định loại bài tập bạn cần thực hiện.

Vì vậy, “tập thể dục” là điều cần thiết trong các bệnh lý về xương khớp, với điều kiện là tập phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Các tác dụng có lợi đối với các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp là:

• Các khớp giữ được sự linh hoạt;
• Sức mạnh cơ bắp được duy trì hoặc thậm chí tăng lên;
• Sự ổn định chung được đảm bảo;
• Sức bền trong các hoạt động hàng ngày được cải thiện.

Do đó, bạn phải duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên đồng thời tránh làm việc quá sức cho khớp.
Trong trường hợp bệnh viêm xương khớp bùng phát, bạn nên hạn chế hoạt động thể chất. Vì vậy, hãy duy trì các hoạt động của bạn càng nhiều càng tốt đồng thời tôn trọng cơn đau của bạn nếu nó xảy ra.

• Giảm cân

Thừa cân hoặc béo phì thường làm cho tình trạng viêm xương khớp trở nên tồi tệ hơn, vì nó gây thêm căng thẳng cho một số khớp của bạn. Để biết liệu bạn có bị thừa cân béo phì hay không hãy sử dụng công thức tính BMI hay đo lượng mỡ thừa của cơ thể để xác định. Hoặc muốn biết chính xác hãy làm các xét nghiệm kiểm tra tại các cơ sở y tế.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Thảo luận về bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới nào với bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu trước khi bạn bắt đầu. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch cho một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn. Bác sĩ đa khoa hay các chuyên gia về dinh dưỡng sẽ có những tư vấn về cách giảm cân từ từ và an toàn.

• Thiết bị hỗ trợ khớp

Nếu tình trạng viêm xương khớp gây ra các vấn đề về vận động hoặc gây khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày, một số thiết bị hỗ trợ có thể giúp ích.

Nếu bạn bị viêm xương khớp ở chi dưới, chẳng hạn như hông, đầu gối hoặc bàn chân, chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất loại giày hoặc đế lót đặc biệt cho giày của bạn.

Giày có đế giảm sốc có thể giúp giảm bớt một số áp lực lên các khớp ở chân khi bạn đi bộ. Với thiết kế của lớp lót đặc biệt có thể giúp phân tán trọng lượng của bạn đồng đều hơn. Các loại nẹp và dụng cụ hỗ trợ chân cũng hoạt động theo cách tương tự.

Nếu bạn bị viêm xương khớp ở hông hoặc đầu gối ảnh hưởng đến khả năng vận động, bạn có thể cần sử dụng thiết bị hỗ trợ đi lại, chẳng hạn như gậy hoặc nạng. Giữ nó ở phía đối diện của cơ thể với chân bị ảnh hưởng của bạn để nó chịu bớt một phần trọng lượng của bạn.

Nẹp (một mảnh vật liệu cứng được sử dụng để hỗ trợ khớp hoặc xương) cũng có thể hữu ích nếu bạn cần nghỉ ngơi khi khớp bị đau. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn một thanh nẹp và cho bạn lời khuyên về cách sử dụng nó một cách chính xác.

Nếu bàn tay của bạn bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp, bạn cũng có thể cần được hỗ trợ với các công việc vận hành bằng tay, chẳng hạn như bật vòi nước. Các thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như máy xoay vòi, có thể giúp việc thực hiện các tác vụ này trở nên dễ quản lý hơn.

• Ăn uống

Uống vitamin tổng hợp hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Bao gồm các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn, nó có lợi cho bệnh nhân viêm xương khớp.

Nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa sự tiến triển của viêm xương khớp và dinh dưỡng. Họ phát hiện ra rằng theo một chế độ ăn uống phương Tây - nhiều thịt đỏ, đường, chất béo, muối và ngũ cốc tinh chế - có liên quan đến việc gia tăng sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp và tỷ lệ béo phì cao. Trong khi chế độ ăn nhiều trái cây, rau, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có liên quan đến việc giảm sự tiến triển của bệnh xương khớp.

• Mối quan hệ xã hội

Khi bạn bị đau, bạn sẽ muốn ở một mình. Nhưng dành thời gian cho gia đình và bạn bè là một động lực tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Bạn có thể cân nhắc chia sẻ chi tiết về mức độ ảnh hưởng của bệnh đến khả năng tham gia các hoạt động nhất định của bạn, để những người thân yêu hiểu hơn về những gì bạn có thể và không thể làm.

Xung quanh bạn có những người cúng gặp phải tình trạng tương tự. Bạn có thể khám phá ra những điều khó khăn trong cuộc sống để đối phó với bệnh viêm xương khớp thông qua họ, hoặc chỉ đơn giản có thể chia sẻ cùng họ những gì bạn và họ đang gặp phải.

Bạn sẽ không thể làm tất cả những gì bạn đã làm trước khi bị thoái hóa khớp, nhưng bạn nên làm những gì bạn có thể làm càng lâu càng tốt. Khi cần một bàn tay giúp đỡ, hãy lên tiếng về điều gì sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhất.

• Thực hiện một vài điều chỉnh

Tại nơi làm việc: Sắp xếp nơi làm việc hoặc bàn làm việc của bạn để bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nghỉ giải lao khi cần thiết. Bạn cũng nên cân nhắc yêu cầu một lịch trình làm việc khác, một vị trí công việc nhẹ nhàng hoặc một lựa chọn làm việc tại nhà, nếu có thể.

Tại nhà: Sử dụng các sản phẩm hoặc tiện ích sẽ giúp bạn thực hiện công việc dễ dàng hơn, từ dụng cụ nấu ăn có trọng lượng nhẹ hơn, đến dụng cụ hỗ trợ đi tất, tay nắm cửa dễ xoay hay thang nâng ghế. Nếu có thể, hãy nhờ người giúp việc nhà đảm nhận một số công việc dọn dẹp mà bạn cảm thấy khó khăn.

3.1 Liệu pháp dưới nước hoặc hồ bơi

Được thực hiện trong nước ấm và có nhiều bài tập khác nhau, bao gồm các bài tập vận động đa dạng và thể dục nhịp điệu. Tập thể dục dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho những người bị viêm khớp. Ví dụ, sức nổi của nước hỗ trợ một phần trọng lượng của bạn. Càng xuống sâu, trọng lượng càng được nâng đỡ. Ở mức eo, nước hỗ trợ khoảng 50% trọng lượng của bạn và nước đến ngực là khoảng 75%. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục dưới nước làm giảm đau do viêm khớp và tăng cường thể lực.

3.2 Tập luyện sức bền và sức đề kháng

Hình thức tập thể dục này, sử dụng các thiết bị như máy tập tạ, tạ tự do và dây hoặc ống kháng lực, không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cả xương và hệ thống tim mạch của bạn. Tập luyện sức đề kháng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, hoạt động thể chất và giảm đau. Một nghiên cứu của Nhật Bản đã so sánh những người bị thoái hóa khớp gối dùng NSAID hoặc thực hiện các bài tập mở rộng đầu gối hai lần mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu (cơ ở mặt trước của đùi). Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 8 tuần, cả hai nhóm đều ít bị đau và cứng hơn, cũng như cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống.

3.3 Tai Chi

Tai Chi có nguồn gốc từ võ thuật Trung Quốc, bài tập chuyển động chậm, ít tác động này cũng nhấn mạnh vào hơi thở và sự tập trung tinh thần. Các chuyển động thường theo vòng tròn và không bao giờ bị ép buộc, các cơ được thả lỏng chứ không phải căng, các khớp không được mở rộng hoàn toàn hoặc bị uốn cong, và các mô liên kết không được kéo căng. Tổ chức Viêm khớp đã phát triển một hình thức thái cực quyền tiêu chuẩn được thiết kế đặc biệt cho những người bị viêm khớp.

3.4 Tập yoga

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cứng của viêm xương khớp. Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Y học Thể chất & Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, đã kiểm tra kết quả từ 12 nghiên cứu, cho thấy yoga giảm đau, cứng và sưng ở những người bị viêm xương khớp.

Các tư thế yoga có thể được sửa đổi để phù hợp với sức mạnh và kinh nghiệm của bạn, cũng như bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Hãy chắc chắn nói với người hướng dẫn của bạn về bệnh viêm xương khớp và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà bạn gặp phải, để họ có thể cảnh báo bạn về một số tư thế có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn và đề xuất các biện pháp thay thế hoặc điều chỉnh phù hợp.

Nếu những phương pháp trên không làm tình trạng của bạn thuyên giảm, hãy đến thăm khám tại các cơ sở y tế, bác sĩ sẽ thăm khám và chỉ ra biện pháp điều trị hữu ích nhất dành cho bạn.

Nguồn tham khảo: verywellhealth.com