Stress kéo dài có thể gây táo bón

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng

Có thể bạn chưa biết, những vấn đề liên quan tới cảm xúc, tâm trạng có ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, cụ thể là chứng táo bón, khi bạn bị stress sẽ chi phối chứng táo bón một cách rõ nét.

Tress kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn tới táo bón bởi:

1.1 Hệ tiêu hóa không thuộc chức năng ưu tiên

Để bảo vệ cơ thể, khi stress, các chức năng ưu tiên của cơ thể như thần kinh, tuần hoàn, nội tiết sẽ được kích hoạt. Tiêu hóa không phải là chức năng ưu tiên nên hoạt động của nó sẽ bị chậm lại và có thể gây ra tình trạng táo bón.

1.2 Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Tỷ lệ vàng của đường ruột là 85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn. Nếu đạt tỷ lệ này, đường ruột sẽ được coi là khỏe mạnh. Khi căng thẳng, lợi khuẩn trong cơ thể sụt giảm, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó gây chứng đau bụng, khó tiêu và táo bón.

1.3 Do rối loạn hành vi, thói quen

Stress kéo dài sẽ làm bạn thay đổi thói quen như lười vận động, ít uống nước,... Tất cả góp phần làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và có thể gây bệnh táo bón.

Táo bón nếu không được điều trị có thể dẫn tới các biến chứng như trĩ, phình đại trực tràng, sa ruột, suy dinh dưỡng. Khi bị stress dẫn tới táo bón, điều quan trọng nhất là phải hạn chế, quản lý được stress.

Dưới đây là một số cách giúp bạn quản lý stress tốt hơn.

2.1 Tìm hiểu các nguyên nhân của stress

Cần tìm ra nguyên nhân khiến bạn stress là gì. Điều này sẽ giúp bạn có thể quyết định chính xác nên làm gì để hạn chế stress, không để stress ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

2.2 Hít thở sâu

Việc này giúp bạn giảm stress rất diệu kỳ. Dù bạn có đang bận bịu công việc thì cũng hãy thử nghỉ ngơi 5 phút và tập trung vào hơi thở. Chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên vì công dụng nó mang lại.

2.4 Thiền

Hàng ngày, thiền định sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng bằng cách điều hòa hoạt động thần kinh của não, từ đó giúp bạn bớt stress và quản lý stress tốt hơn.

2.5 Massage

Quấn một chiếc khăn ấm trên cổ, vai. Duy trì 10 phút và tháo khăn ra. Lấy một quả bóng tennis, đặt giữa lưng và 1 bức tường. Áp lưng và bóng tạo thành một áp lực nhẹ trong khoảng 15 giây.

Di chuyển bóng ở giữa lưng và bức tường để tạo hiệu ứng massage, việc này giúp giảm stress hiệu quả.

2.6 Nghe nhạc

Nghe nhạc giúp bạn xả hơi, thư giãn tâm trí, giảm lo lắng.

2.7 Tích cực tập thể dục, thể thao

Thể dục thể thao giúp giải phóng năng lượng tiêu hao và giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất hóa học thần kinh nội tiết trong não, làm hưng phấn và giảm đau cho cơ thể. Có thể áp dụng các bài tập yoga, đi bộ hoặc một số bài tập kéo dãn cơ.

Nếu việc giảm stress không đạt hiệu quả và bạn vẫn bị táo bón, dưới đây là một vài việc bổ sung để hỗ trợ điều trị táo bón:

3.1 Ăn nhiều rau tươi và trái cây

Bạn cần tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa. Rau tươi và trái cây sẽ giúp bạn làm được điều này.

3.2 Uống nhiều nước

Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước lọc hoặc đồ uống khác không chứa caffeine cho mỗi ngày. Tránh các đồ uống chứa caffeine và rượu.

3.3 Dùng thuốc nhuận tràng

Bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng có tác dụng để tăng lượng chất lỏng trong ruột, giúp làm cho phân mềm hơn và làm giảm táo bón. Tuy nhiên, các thuốc này có thể hiệu quả, nhưng cần phải được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

3.4 Đến cơ sở khám chữa bệnh

Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà vẫn không hiệu quả, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị.