Căng thẳng - ngủ kém - tăng huyết áp: Bộ 3 “hủy diệt”

Căng thẳng công việc, huyết áp cao và ngủ kém có thể là nguyên nhân dẫn đến tử vong sớm. Môi trường làm việc căng thẳng cộng với thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ tử vong do tim mạch cao gấp 3 lần ở những người bị tăng huyết áp.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên gần 2.000 công nhân bị tăng huyết áp được theo dõi trong gần 18 năm, những người báo cáo vừa làm việc căng thẳng vừa ngủ không ngon có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ ngon và không bị căng thẳng trong công việc.

Tiến sĩ Gregg Fonarow, giáo sư tim mạch tại trường Đại học California, Los Angeles cho biết: “Có tới 50% người trưởng thành bị cao huyết áp. Đây là một yếu tố nguy cơ chính gây ra đau tim, suy tim, đột quỵ, bệnh thận và tử vong sớm do tim mạch”.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng công việc và nguy cơ mắc các biến cố tim mạch sau này. Tuy nhiên, những liên tưởng này đã không chứng minh được mối quan hệ nhân - quả.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng trong số những người bị huyết áp cao, những người làm việc căng thẳng một mình có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn gấp 2 lần và những người báo cáo mất ngủ triền miên cũng như vậy.

Theo trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Karl-Heinz Ladwig: "Giấc ngủ nên là thời gian để thư giãn và phục hồi mức năng lượng. Nếu bạn gặp căng thẳng trong công việc, giấc ngủ tốt có thể giúp bạn phục hồi. Thật không may, ngủ kém và căng thẳng trong công việc thường đi đôi với nhau và khi kết hợp với tăng huyết áp, tác động này thậm chí còn nguy hại hơn”.

Theo các tác giả nghiên cứu, một công việc căng thẳng là một công việc mà nhân viên có nhiều yêu cầu về công việc nhưng lại ít kiểm soát được công việc của họ.

Ladwig nói: “Nếu bạn có nhu cầu cao nhưng cũng có khả năng kiểm soát cao, hay nói cách khác là bạn có thể đưa ra quyết định, điều này thậm chí có thể tác động tích cực cho sức khỏe. Nhưng nếu bị cuốn vào một tình huống áp lực mà bạn không có khả năng thay đổi thì lại là điều có hại."

Ngủ kém được định nghĩa là khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Duy trì giấc ngủ là vấn đề phổ biến nhất ở những người có công việc căng thẳng. Những vấn đề này kết hợp với nhau theo thời gian sẽ tiêu hao năng lượng của bạn và "có thể dẫn đến tử vong sớm".

Các nhà nghiên cứu cho rằng người sử dụng lao động có thể giúp đỡ bằng cách thực hiện các chương trình dạy nhân viên cách thư giãn. Người sử dụng lao động nên quản lý căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của công nhân tại nơi làm việc, đặc biệt là đối với những nhân viên mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao.

Ai cũng biết rằng những người bị huyết áp cao có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ bằng cách đạt được và duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc được thiết kế để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ có mang lại hiệu quả hay không vẫn còn phải xem xét thêm.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ số huyết áp bình thường đối với người lớn có lượng thủy ngân dưới 120/80mmHg, trong khi những người bị tăng huyết áp có huyết áp tâm thu từ 130 mm Hg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 80 mm Hg trở lên. Tuy nhiên, hiện nay tiêu chuẩn chẩn đoán huyết cao đã được điều chỉnh.

Nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người, một số bệnh không thể kiểm soát được, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính và di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố khác chẳng hạn như thói quen hút thuốc, cholesterol trong máu cao, ít vận động và thừa cân đều có thể thay đổi được.

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ cao gây ra bệnh tim vì khi huyết áp tăng cao, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Việc tim phải tăng hoạt động làm dày cơ tim, và nó cũng có thể làm cứng hoặc làm hỏng thành động mạch. Cuối cùng lượng oxy đi đến các cơ quan của cơ thể giảm đi và tim bị tổn thương theo thời gian do khối lượng công việc tăng lên.

Căng thẳng cũng là một yếu tố có thể góp phần gây ra bệnh tim. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã định nghĩa một công việc căng thẳng là một công việc đặt ra yêu cầu cao đối với nhân viên nhưng lại không cho họ nhiều quyền kiểm soát những gì họ phải làm và đạt được mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng hầu hết những người có vấn đề về giấc ngủ đều gặp khó khăn khi ngủ, trong khi những người khác lại khó đi vào giấc ngủ.

Giáo sư Ladwig nói rằng: “Duy trì giấc ngủ là vấn đề phổ biến nhất ở những người bị căng thẳng trong công việc. Họ thức dậy lúc 4 giờ sáng để đi vệ sinh và quay lại giường để suy nghĩ về cách giải quyết các vấn đề công việc.”

Tăng huyết áp đã là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim, nhưng nếu nó kết hợp với cả chứng mất ngủ triền miên và căng thẳng kéo dài liên quan đến công việc là các vấn đề tiềm ẩn.

Bác sĩ nên thảo luận về giấc ngủ và căng thẳng công việc với những người bị tăng huyết áp và có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch của họ.

Đôi khi giấc ngủ bị gián đoạn đã có thể gây phiền toái, trong khi tình trạng mất ngủ triền miên có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và làm suy giảm sức khỏe của bạn.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm:

• Hệ thống miễn dịch: Thiếu ngủ có thể khiến một người dễ bị nhiễm trùng hơn, có thể mất nhiều thời gian hơn để điều trị các bệnh lý nhiễm trùng.
• Cân nặng: Giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, cũng có thể kích hoạt giải phóng insulin từ đó tác động tới cân nặng. Thay đổi giấc ngủ có thể gây ra tình trạng tăng tích trữ chất béo, dẫn tới thay đổi trọng lượng cơ thể và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn.
• Hệ thống tim mạch: Giấc ngủ giúp các mạch máu được chữa lành và ảnh hưởng đến các quá trình duy trì huyết áp, lượng đường và kiểm soát viêm. Mất ngủ triền miên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Mức độ hormone: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone, bao gồm sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Nó cũng khiến cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng bổ sung, chẳng hạn như norepinephrine và cortisol.
• Não bộ: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến vỏ não trước trán, nơi xử lý lý luận và hạch hạnh nhân xử lý cảm xúc. Thiếu ngủ cũng có thể khiến một người khó hình thành những ký ức mới, điều này có thể ảnh hưởng đến việc học tập.
• Khả năng sinh sản: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone tăng cường khả năng sinh sản.

Thiếu ngủ có thể hạn chế các khả năng sau:

• Chú ý;
• Phản ứng nhanh;
• Đưa ra quyết định.

Một người thiếu ngủ có nguy cơ lái xe buồn ngủ cao hơn, dẫn đến tai nạn. Trong một cuộc khảo sát, 1 trong 25 người lớn ở Mỹ nói rằng họ đã ngủ gật trong vòng một tháng trước. Mọi người không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc nếu cảm thấy buồn ngủ.

Về lâu dài, mất ngủ triền miên có thể tăng nguy cơ mắc bệnh:

• Tăng huyết áp;
• Bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin;
• Chứng ngưng thở lúc ngủ;
• Béo phì;
• Đau tim;
• Đột quỵ;
• Trầm cảm và lo lắng;
• Rối loạn tâm thần.

Tóm lại, căng thẳng trong công việc, huyết áp cao và ngủ kém có thể là những nguyên nhân dẫn đến tử vong sớm ở con người. Vì vậy, bạn cần có một kế hoạch làm việc hợp lý, quản lý căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát được tình trạng cao huyết áp (nếu có) một cách hiệu quả.