......

Nhu cầu calo ước tính mỗi ngày, theo độ tuổi, giới tính

Tổng số calo mỗi người theo nhu cầu theo ngày sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất,... Khi bạn có nhu cầu tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng... đều sẽ ảnh hưởng đến lượng calo cần tiêu thụ. Ước lượng lượng calo cần thiết để duy trì cân bằng calo ở các độ tuổi khác nhau và các nhóm giới tính ở ba cấp độ hoạt động thể chất khác nhau được cung cấp trong bài viết sau đây.

Dưới đây là bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi, giới tính

1. Bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nam giới

Tuổi Ít vận động Vận động vừa phải Thường xuyên vận động
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1400 1400
4 1,200 1400 1600
5 1200 1400 1600
6 1400 1600 1800
7 1400 1600 1800
8 1400 1600 2000
9 1600 1800 2000
10 1600 1800 2200
11 1800 2000 2200
12 1800 2200 2400
13 2000 2200 2600
14 2000 2400 2800
15 2200 2600 3000
16 2400 2800 3200
17 2400 2800 3200
18 2600 2800 3200
19-20 2600 2800 3000
21-25 2400 2800 3000
26-30 2,400 2,600 3,000
31-35 2,400 2,600 3,000
36-40 2,400 2,600 2,800
46-50 2200 2,600 2,800
51-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2600
61-65 2000 2,400 2,600
66-70 2,000 2,200 2,600
71-75 2,000 2,200 2,600
76 trở lên 2,000 2,200 2,400
Nhu cầu calo
Nhu cầu calo ở mỗi giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố

2. Bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nữ giới

Tuổi Ít vận động Vận động vừa phải Thường xuyên vận động
2 1000 1000 1000
3 1000 1200 1400
4 1200 1400 1400
5 1200 1400 1600
6 1200 1400 1600
7 1200 1600 1800
8 1400 1600 1800
9 1400 1600 1800
10 1400 1800 2000
11 1600 1800 2000
12 1600 2000 2200
13 1600 2000 2200
14 1800 2000 2400
15 1,800 2,000 2400
16 1800 2,000 2400
17 1,800 2000 2400
18 1,800 2,000 2400
19-20 2000 2200 2400
21-25 2000 2200 2400
26-30 1800 2000 2400
31-35 1800 2000 2200
36-40 1800 2000 2200
41-45 1800 2000 2200
46-50 1800 2000 2200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2000
66-70 1,600 1,800 2000
71-75 1,600 1,800 2000
76 trở lên 1,600 1,800 2000

Theo bảng trên, ước tính nữ giới trưởng thành cần lượng calo cần thiết từ 1.800 - 2000, trong đó, nam giới trưởng thành cần 2.400 đến 2.600 calo mỗi ngày. Trong mỗi độ tuổi và giới tính, nhu cầu calo thấp nhất dành cho đối tượng người ít có hoạt động thể chất và cao nhất dành cho người thường xuyên vận động với cường độ cao.

XEM THÊM: Chế độ ăn 3.000 calo: Kế hoạch ăn uống

Ở đối tượng người cao tuổi, do chức năng trao đổi chất bị suy giảm kéo theo nhu cầu calo nói chung giảm đi.

Nhu cầu calo ước tính cho trẻ nhỏ từ 1.000 đến 2.000 calo mỗi ngày. Có sự khác nhau đáng kể giữa nhu cầu calo cho trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, từ mức 1.400 calo lên đến 3.200 calo mỗi ngày. Mặt khác, bé trai thường có nhu cầu calo cao hơn so với bé gái.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: health.gov

1.7K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan