Thực phẩm tốt nhất cho mẹ mới sinh để trị táo bón

Nhiều phụ nữ sau sinh vẫn tiếp tục gặp phải chứng táo bón thai kỳ kéo dài thêm nhiều tuần. Các yếu tố khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn là mất ngủ, ít vận động và chế độ ăn kém lành mạnh. Lựa chọn thực phẩm tốt nhất sau sinh là cách giúp đường ruột hoạt động tốt trở lại.

Phụ nữ có thể giảm bớt tình trạng táo bón sau sinh và tránh đau đớn khi đi tiêu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Bổ sung nhiều chất xơ là lời khuyên sau sinh ăn gì dễ nhất và đáng tin cậy nhất để tránh táo bón. Bạn hãy cố gắng nạp thêm khoảng 15 - 20 gram chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều trái cây và rau, các loại đậu như đậu đen và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.

Tăng lượng chất xơ thực tế rất đơn giản, bạn có thể bắt đầu với một cốc ngũ cốc nguyên cám và một miếng trái cây (hoặc một cốc quả mọng berries) vào buổi sáng. Thực đơn bữa sáng này sẽ đảm bảo nhu cầu chất xơ cho cả ngày. Vào giờ ăn nhẹ, hãy chuẩn bị một nắm nho khô hoặc hoặc táo, hoặc thêm một thìa dầu hạt lanh giàu chất xơ vào sinh tố trái cây và sữa chua. Lợi khuẩn acidophilus có trong sữa chua cũng rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

Lưu ý: Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa và thức ăn nhanh đều chứa ít hoặc không chứa chất xơ. Vì vậy, bạn nên cắt giảm những món này ra khỏi chế độ ăn uống nếu đang gặp vấn đề táo bón sau sinh.

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia Hoa Kỳ, danh sách các loại thực phẩm tốt nhất sau sinh và giàu chất xơ bao gồm:

Mất nước có thể làm táo bón sau sinh nặng hơn, thậm chí là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung nhiều chất lỏng. Việc cho con bú cũng có thể khiến bạn mất nước, do đó phụ nữ sau sinh cần phải uống đủ 8 - 10 cốc nước mỗi ngày để duy trì nguồn sữa và giúp phân mềm.

Một số loại nước trái cây vừa là nguồn cung cấp chất xơ cũng như chất ẩm. Nước ép mận khô nổi tiếng với hàm lượng chất xơ, bạn có thể bắt đầu uống một lượng nhỏ - khoảng nửa cốc, cũng tạo ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa. Nước ép trái cây tươi cũng rất giàu chất xơ, nhưng tốt nhất là dành thời gian để ép nước trái cây tại nhà. Nước trái cây mua ở cửa hàng thường không có đủ chất lượng để trở thành nguồn cung cấp xơ tốt.

Phụ nữ sau sinh kiêng gì? Đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn sẽ làm bạn mất nước. Vì vậy, bạn chỉ giới hạn uống 1 - 2 tách cà phê, trà hoặc soda có chứa caffeine mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú cần hạn chế uống rượu. Nếu buộc phải uống rượu, hãy uống một thức uống không cồn xen giữa mỗi ly cocktail để tránh mất nước.

Nếu tình trạng táo bón sau sinh của bạn vẫn còn kéo dài và chế độ ăn nhiều chất xơ không giải quyết được vấn đề, hãy trình bày với bác sĩ để được kê đơn thuốc làm mềm phân. Trong trường hợp bạn đang hồi phục sau sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào hoặc dược phẩm bổ sung chất xơ. Có thể mất một khoảng thời gian để đường tiêu hóa của bạn phục hồi hoàn toàn sau cuộc phẫu thuật lớn như sinh mổ. Nhiều thực phẩm giàu chất xơ - như bông cải xanh, đậu và bắp cải, cũng gây đầy hơi và chướng bụng, có thể khiến bạn khó chịu hơn trong quá trình hồi phục.

Thông thường, tình trạng táo bón sau sinh sẽ biến mất sau khoảng vài ngày đến một tuần, nên các mẹ không cần quá lo lắng. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng này vẫn không có gì tiến triển sau vài tuần, hãy liên hệ với các cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị một cách hiệu quả nhất.

Nguồn tham khảo: babycenter.com