Trắc nghiệm: Bạn hiểu gì về chất béo?

Thực chất chất béo là một thành phần rất quan trọng và có tác dụng rất lớn đối với chúng ta, nhưng nhiều người lại cho rằng nó chỉ mang lại những tác dụng không tốt. Tác dụng của chất béo trong cơ thể giúp chúng ta giữ ấm, dự trữ năng lượng từ thức ăn để cơ thể có thể sử dụng sau này và bảo vệ các cơ quan. Ngoài ra, chất béo trong cơ thể cũng góp phần quản lý sự phát triển và hệ thống miễn dịch, là thành phần không thể thiếu của một số loại hormon quan trọng.

Khi lượng chất béo trong cơ thể ở mức dư thừa có thể gây ra nhiều bệnh lý hoặc làm tăng nặng các bệnh đang mắc. Khi dư thừa chất béo bạn có thể gặp các vấn đề như vô sinh, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ, tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao và thậm chí một số bệnh ung thư.

BMI là một con số dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, cách tính là cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Đó là một cách tốt để biết bạn có bao nhiêu chất béo trong cơ thể và có đang thừa cân hay béo phì không. Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 có nghĩa là bạn đang thừa cân. Chỉ số BMI trên 30 có nghĩa là bạn béo phì.

Thực tế tập thể dục là biện pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì nó, cách tốt nhất là kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ cho kết quả tốt hơn nhiều so với chỉ ăn kiêng. Khi tập thể dục cơ bắp của bạn sẽ phát triển, nhưng điều đó giúp bạn giảm mỡ nhưng vẫn duy trì vóc dáng và khi khối lượng cơ bắp lớn thì quá trình chuyển hoá sẽ tăng, giúp cân nặng giảm dễ dàng hơn.

Để giảm 0,45kg cân nặng, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo so với lượng calo nạp vào. Bạn chỉ cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm được mức được 0,45kg trong một tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày để giảm 0,9kg trong một tuần. Nếu kết hợp tập thể dục bạn có thể giảm được nhiều cân hơn thế.

Axit béo là một phần cấu tạo nên tóc. Chất này giúp cho tóc bóng mượt và cũng giúp da của bạn nhìn đẹp hơn, tránh bị khô quá mức.

Người ta ước tính có khoảng 17% trẻ em và thanh thiếu niên từ 2 đến 17 tuổi hiện đang bị béo phì. Điều đó khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác cao hơn, giống như những người lớn bị béo phì.

Tỷ lệ béo phì ngày một tăng cao do chế độ ăn uống và ít vận động, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì có hơn 1 người bị béo phì.

Bạn bè có xu hướng có cùng thói quen về thức ăn và tập thể dục... Trên cùng mạng xã hội họ cũng chia sẻ những ý kiến ​​tương tự, những thứ ăn uống làm kích thích bạn có chế độ ăn uống không tốt và khi dùng mạng xã hội bạn có thể bỏ mất thời gian tập thể dục của mình dẫn tới tăng cân.

Tuy nhiên, cũng có đôi khi thấy áp lực từ bạn bè cũng khiến bạn muốn giảm cân.

Tránh để chỉ số BMI của bạn vào nhóm "thiếu cân", "thừa cân" hoặc "béo phì", vì tất cả những điểm này đều mang lại những rủi ro về sức khỏe.

Cố gắng duy trì chỉ số BMI trong phạm vi bình thường. Nhưng tốt hơn hết đó là ở ngưỡng dưới của mức bình thường, vì những người này có xu hướng ít bị mắc một số bệnh liên quan đến cân nặng hơn.