Vì sao mất ngủ nên uống magie B6

Việc mất ngủ mãn tính có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần. Một số người bị mất ngủ uống magie B6 nhằm cải thiện giấc ngủ, mặc dù chưa được chứng minh nhưng trên lý thuyết magie vẫn có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương và có hiệu quả trong các trường hợp thiếu khoáng chất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Magie là khoáng chất quan trọng tồn tại trong xương, cơ và tế bào cơ thể người. Đối với nam giới có nhu cầu magie vào khoảng 350g mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 290g. Magie không chỉ giúp làm dịu cơ bắp mệt mỏi mà còn cải thiện tình trạng huyết áp, các bệnh tim mạch, loãng xương và chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, magie còn có tác động khá lớn đến giấc ngủ nếu được sử dụng đúng cách.

Với khả năng làm thư giãn cơ bắp, magie từ lâu đã được coi là một liều thuốc an thần tự nhiên và sử dụng ngày càng phổ biến, đặc biệt với người bị mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi mất ngủ uống magie B6 có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức dậy quá sớm. Nguyên nhân chủ yếu là do tác dụng an thần tự nhiên của magie đến từ khả năng làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, melatonin-hormone ngủ tăng lên từ đó giúp ngủ nhanh và lâu hơn. Bổ sung magie phù hợp có thể giúp các cơ được thư giãn, giảm kích thích vỏ não, người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý không nên dùng magie quá 6 tháng.

Magie có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau như rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, bổ sung magie thông qua thực phẩm chức năng cũng giúp làm tăng lượng magie đáng kể. Tuy nhiên việc sử dụng quá liều magie có thể gây nên buồn nôn, ói mửa, đỏ bừng mặt, bí tiểu và lờ đờ.

Không thể phủ nhận tác dụng của việc bổ sung magie B6 trong cải thiện giấc ngủ, nhất là ở bệnh nhân mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên không thể bổ sung magie quá nhiều hay trong thời gian dài, do đó việc áp dụng một số biện pháp sau có thể giúp cải thiện giấc ngủ theo cách khỏe mạnh hơn:

• Hãy lên giường ngay khi thấy buồn ngủ;
• Nếu sau 20 phút vẫn chưa thể đi vào giấc ngủ thì nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng trong nhà và quay trở lại giấc ngủ;
• Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu;
• Không dùng cà phê, trà, chất kích thích vào buổi chiều;
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ;
• Luyện tập các kỹ thuật thư giãn, tập dưỡng sinh, tránh căng thẳng.

Bị mất ngủ uống magie B6 giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và có hiệu quả trong các trường hợp thiếu khoáng chất. Ngoài việc bổ sung thực phẩm chức năng, người bệnh cũng nên thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, sinh hoạt điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt.