Tăng sức bền cho tim mạch là phương pháp cải thiện sức khỏe cho cơ thể giúp phòng ngừa một vài bệnh lý nguy hiểm. Ngoài ra, người có trái tim khỏe mạnh sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng sức bền tim mạch trong bài viết sau đây.
1. Duy trì sức bền tim mạch có vai trò quan trọng như thế nào?
Sức bền tim mạch là một từ ngữ chỉ sức khỏe các cơ quan như tim, phổi. Khi các cơ quan này điều hòa và duy trì được lượng oxy theo đúng nhu cầu thì cơ thể sẽ cân bằng được mọi hoạt động thể lực , công việc lẫn thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hoạt động tim mạch của một người khi đạt trạng thái bình thường nên áp dụng hoạt động yếm khí. Sau khi yếm khí thì bạn có thể nâng số lần của tim. Để nâng cao sức khỏe tim mạch trong điều kiện yếm khí nên luyện tập thể thao duy trì trên 20 phút mỗi lần tập.
Tim mạch duy trì được sức bền là điều vô cùng quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Khi các hoạt động thể lực diễn ra, người duy trì sức bền tốt thường sẽ không mệt mỏi hay cảm thấy chán nản. Ngoài ra, sức bền tim mạch cũng sẽ là yếu tố ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Những lý do bạn cần nâng cao sức bền tim mạch
Việc tăng sức bền thành mạch sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:
2.1 Cải thiện chức năng của hệ hô hấp
Các hoạt động thể thao giúp cơ thể hô hấp trao đổi không khí tốt hơn. Nhờ vậy cơ thể có thể liên tục tiếp nhận oxy, đồng thời bài tiết khi cacbonic ra môi trường. Cơ thể nâng cao khả năng hô hấp làm dung tích phổi tăng lên giúp cho lưu lượng oxy đi vào nhiều hơn. Đây là cách giảm thở gấp khi tập luyện
2.2 Cải thiện vóc dáng bản thân
Khả năng hoạt động của các cơ quan không ổn định có thể ảnh hưởng đến thể trạng bên ngoài của con người. Việc tim mạch hoạt động tốt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Người có sức khỏe, đặc biệt có trái tim khỏe mạnh thì vóc dáng cũng sẽ được cải thiện. Chính vì thế, bạn nên ngoài việc thực hiện cách để tăng sức bền tim mạch thì bạn cũng nên cân đối thực đơn dinh dưỡng, bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
2.3 Phòng chống nguy cơ mắc bệnh loãng xương
Sau một khoảng thời gian sinh trưởng phát triển, khi bắt đầu bước vào quá trình lão hóa thì các mô xương sẽ hoạt động sẽ kém dần đi. Chính vì thế, phụ nữ nên cân bằng các hoạt động thể chất, tăng sức bền khi đến giai đoạn mãn kinh, giúp cơ thể trao đổi chất, đào thải độc tố, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương hiệu quả.
2.4 Kiểm soát tốt chỉ số đường huyết của bản thân
Khi luyện tập cải thiện sức khỏe tim mạch sẽ giúp độ nhạy insulin được cải thiện nên sẽ hỗ trợ cân bằng chỉ số đường huyết, phòng ngừa bệnh đái tháo đường hiệu quả.
2.5 Nâng cao trí tuệ
Người luyện tập thường xuyên sẽ hạn chế được tình trạng suy giảm trí nhớ, do sức khỏe luôn được giữ cân bằng và ngăn ngừa lão hóa. Chính vì thế, bạn nên cân bằng các hoạt động thể chất, luyện tập và chế độ dinh dưỡng.
3. Một số cách để tăng sức bền tim mạch
Một số cách để tăng sức bền thành mạch qua các bài tập đó là:
Các bài tập tăng sức bền thành mạch cần có sự kiên trì mới có thể mang đến hiệu quả. Sau khi đã quen với cường độ và nhịp điệu thì có thể nâng cao độ khó hơn để cơ thể dần thích nghi. Bên cạnh các hoạt động thể chất thì bạn cũng có thể thử một số cách tăng sức bền tim mạch khác như:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho tim mạch: Dựa vào nguồn thực phẩm mà bạn có thể cân đối sao cho đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều muối, vì chúng là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp và ảnh hưởng đến cholesterol. Những nhóm thực phẩm được khuyến cáo tốt cho sức khỏe tim mạch nên sử dụng nhiều hơn.
- Không hút thuốc lá cũng như tránh xa nơi có khói thuốc: Thuốc lá không tốt cho sức khỏe của người dùng và người hít phải khói thuốc. Một số phân tích cho thấy, người hút thuốc hay ngửi phải khói thuốc có nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cao hơn. Thêm vào đó, đối tượng thường xuyên hít khói thuốc cũng sẽ có nguy cơ vôi hóa động mạch vành.
- Thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo chu kỳ: Sức khỏe tim mạch có thể thay đổi hàng năm hàng quý. Điều này do nhiều nguyên nhân khách quan mang lại, đặc biệt bệnh nhân có bệnh lý di truyền, bẩm sinh hay người cao tuổi. Bạn nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ để nắm rõ tình trạng sức khỏe tim mạch và điều trị sớm nếu cần.
- Kiểm soát cân nặng bản thân: Tình trạng thừa cân béo phì có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Thông thường người bệnh tăng cân mất kiểm soát dễ bị đau tim, đột quỵ hoặc sa sút trí tuệ. Một số nguyên nhân có thể do sự chuyển hóa kém khiến máu không lưu thông gây quá tải cho tim. Vì thế, bạn hãy duy trì cân nặng ở mức trung bình phù hợp với thể trạng và chỉ số khối BMI.
- Giữ cho tinh thần được thoải mái: Tinh thần là một trong những yếu tố đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh. Trong đó, căng thẳng được cho là có ảnh hưởng nhiều đến bệnh lý tim mạch. Người thường xuyên căng thẳng sẽ có nguy cơ tăng 2,5 lần nguy cơ mắc bệnh tim so với bệnh nhân tiểu đường và người hút thuốc lá. Chính vì thế, bạn nên thực hiện tập thiền, hít thở, tập yoga... để cải thiện tình trạng căng thẳng kéo dài.
- Hạn chế tối đa sử đồ uống chứa chất kích thích hay có cồn: Đồ uống có ga hay có cồn đều không phải thực phẩm lành mạnh. Một người hay uống rượu sẽ dần suy giảm chức năng cơ quan, đặc biệt đây cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp. Sự tổn thương từ cơ tim sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Do vậy, bạn hãy hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích để nâng cao sức bền tim mạch.
- Tạo các mối quan hệ xã hội để học hỏi và nâng cao tinh thần: Mối quan hệ xã hội là sự tương tác trao đổi qua lại, khi một con người có niềm vui sẽ có một tinh thần lạc quan. Hơn thế, việc giao lưu kết bạn còn có thể giúp những người có cùng hoàn cảnh tâm sự và trao đổi phương pháp cải thiện sức bền tim mạch hiệu quả hơn.
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng giúp tăng cường sức khỏe: Hiện nay bệnh tim mạch ngày càng có nguy cơ trẻ hóa, nhiều trường hợp do làm việc quá sức đã mắc các bệnh lý chuyển hóa. Chính vì thế, hãy sắp xếp công việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý để có thêm năng lượng, tái tạo sức lao động và duy trì một thể trạng sức khỏe tốt nhất.
Trên đây là cách tăng sức bền tim mạch cùng một số lời khuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt. Nếu còn bất kỳ băn khoăn, thắc mắc nào hãy liên hệ với bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
