Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng bụng và thắt lưng nhằm mục đích giảm mỡ hoặc xây dựng cơ bắp 6 múi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện gập bụng. Nếu có, tần suất tập luyện hợp lý là bao nhiêu? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Tìm hiểu về bệnh thoát vị đĩa đệm
Khi các nhân nhầy trong đĩa đệm cột sống bị thoát khỏi vị trí bình thường, hiện tượng này được gọi là thoát vị đĩa đệm.
Các nhân nhầy này không còn nằm trong các ống sợi mà chèn ép vào ống sống hoặc các rễ thần kinh, từ đó gây đau cột sống. Trong đó, tất cả các đoạn của cột sống đều có khả năng bị thoát vị.
Trong số các loại thoát vị đĩa đệm, thoát vị ở cổ và thắt lưng là hai dạng phổ biến nhất, đồng thời đây cũng là những vị trí chịu tác động nhiều nhất từ các thói quen sinh hoạt hàng ngày.
2. Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không?
Câu trả lời là có nhưng người bệnh chỉ nên tập với cường độ nhẹ và tần suất hợp lý. Ngoài ra, để hạn chế chấn thương, người bệnh cũng cần khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu.
Động tác gập bụng tác động lên cột sống và cơ thắt lưng, giúp giảm đau và hỗ trợ cột sống trở về vị trí tự nhiên. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh hãy kiên trì thực hiện và đừng quá kỳ vọng vào kết quả nhanh chóng, điều này có thể dẫn đến việc bỏ cuộc sớm. Thay vào đó, người bệnh hãy duy trì tập luyện đều đặn và từ từ nâng cao mức độ để nhận thấy những thay đổi tích cực.
Hơn nữa, người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể bổ trợ cho quá trình phục hồi bằng nhiều bài tập khác ngoài gập bụng. Một số hoạt động hữu ích là đi bộ và bơi lội.
Tuy nhiên, một điều cần nhấn mạnh rằng đi bộ là phương pháp được khuyên dùng chứ không phải chạy bộ. Chạy bộ sẽ không chỉ gây tốn sức mà còn làm gia tăng áp lực lên khu vực thắt lưng mà còn khiến quá trình hồi phục càng trở nên khó khăn.
3. Một số lời khuyên cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Trong trường hợp không may mắc phải thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý đến những vấn đề sau trong quá trình điều trị để phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.
3.1 Hạn chế nằm quá nhiều
Nhiều người mắc phải tình trạng thoát vị đĩa đệm thường tránh vận động và chọn cách nằm yên một chỗ. Mặc dù nghỉ ngơi là cần thiết để giảm đau lưng và chân nhưng nếu nằm quá lâu, các khớp sẽ trở nên cứng, kém linh hoạt.
Do đó, thay vì nằm một chỗ, người bệnh hãy thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đã đề cập ở trên để phục hồi nhanh chóng.
3.2 Chọn loại đệm phù hợp
Cho dù đệm cao su tự nhiên hay nhân tạo, người bệnh hãy chọn loại có độ dày và độ cứng hợp lý. Điều này sẽ hỗ trợ việc kéo dãn cột sống tự nhiên mà không làm người bệnh cảm thấy đau nhức khi nằm ngủ.
3.3 Không nên ngồi xổm
Tình trạng thoát vị đĩa đệm có thể xấu đi do hành động này. Khi ngồi xổm, áp lực lên cột sống, nhất là đĩa đệm sẽ tăng cao đáng kể, gây đau cho các bộ phận này và làm cho quá trình điều trị trở nên phức tạp hơn.
3.4 Nên nằm nghiêng khi ngủ
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, nằm nghiêng là tư thế ngủ lý tưởng cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Các tư thế nằm giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể bao gồm: nằm nghiêng với gối co chân, nằm sấp với gối mỏng kê dưới bụng, nằm nghiêng với gối đặt giữa hai chân, hoặc nằm ngửa với gối kê dưới chân. Những tư thế này giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
3.5 Hạn chế vận động vặn mình
Các môn thể thao như cầu lông, tennis và golf tạo ra áp lực mạnh lên vùng đĩa đệm, làm tăng nguy cơ thoát vị. Những hoạt động này không chỉ làm tăng sức ép lên sụn mà còn gây giãn dây chằng thắt lưng, gây ra cơn đau dữ dội.
4. Cách phòng tránh tình trạng mắc thoát vị đĩa đệm
Hiện nay, ngày càng nhiều người trẻ mắc phải thoát vị đĩa đệm. Dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh sẽ làm cuộc sống trở nên khó khăn và bất tiện. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tật, mọi người hãy lưu ý những điều sau đây:
- Để tăng cường độ dẻo dai cho các khớp và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm ở người trẻ, mọi người hãy thường xuyên tập thể dục với những bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, yoga, thái cực quyền hoặc bơi lội.
- Luôn giữ cơ thể ở trọng lượng hợp lý và kiểm soát cân nặng để ngăn ngừa béo phì.
- Khi làm việc tại văn phòng và thường xuyên ngồi trước máy tính, mọi người cần chú ý giữ lưng thẳng. Cứ sau khoảng 1 đến 2 giờ, mọi người hãy đứng dậy và đi lại một chút kèm theo vài động tác vận động nhẹ nhàng, đồng thời đừng quên rằng việc ngồi lâu một chỗ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Các vật nặng vượt quá sức lực của bản thân không nên được nâng lên hoặc mang vác.
- Để có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, mọi người nên thường xuyên thêm vitamin D, canxi và các chất Chondroitin vào chế độ dinh dưỡng nhằm nuôi dưỡng các khớp.
- Người bệnh cần kiêng thuốc lá và hạn chế tối đa việc tiêu thụ các chất kích thích, chẳng hạn như rượu và bia.
- Khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng sẽ giúp mọi người phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe và điều trị kịp thời.
Trên đây là tất cả các thông tin giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không. Nếu không nhận được sự hỗ trợ điều trị từ bên ngoài, rất khó để bệnh thoát vị đĩa đệm có thể trở về trạng thái ban đầu. Hơn nữa, nguy cơ dẫn đến tàn tật và phế tật là rất cao. Vì vậy, mọi người không nên chủ quan mà hãy lắng nghe cơ thể và có biện pháp phòng ngừa sớm để tránh những biến chứng nguy hiểm.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
