Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp bằng cách tập thể dục có hiệu quả không? Thoái hóa khớp là bệnh lý phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng sống và khả năng vận động. Việc duy trì thói quen tập thể dục hợp lý giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ tổn thương. Bài viết sau sẽ phân tích mức độ tập luyện phù hợp để phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đến khớp gối
Các nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến khớp gối, cụ thể như sau:
- Ảnh hưởng của vận động đến sụn khớp: Mức độ hoạt động thể chất quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm tăng tốc độ thoái hóa sụn khớp gối ở người trung niên. Đây là kết luận từ một nghiên cứu mới được công bố tại một hội nghị chuyên ngành về chẩn đoán hình ảnh y khoa.
- Nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp do hoạt động thể chất không hợp lý: Các chuyên gia đã mở rộng nghiên cứu trước đó và tiếp tục khẳng định mối liên hệ giữa mức độ vận động và sự thoái hóa sụn khớp. Kết quả cho thấy hoạt động thể chất không hợp lý có thể đẩy nhanh quá trình tổn thương sụn khớp, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thoái hóa khớp gối.
- Thống kê về tỷ lệ mắc thoái hóa khớp gối: Theo thống kê y tế, gần một nửa dân số có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối khi bước sang tuổi 85. Ở Mỹ, dự báo đến năm 2030, số người trên 18 tuổi được chẩn đoán mắc viêm khớp có thể lên đến 67 triệu, đặt ra thách thức lớn đối với hệ thống y tế và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Việc xác định mức độ vận động phù hợp là một trong những yếu tố then chốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
2. Nghiên cứu về mức độ hoạt động ảnh hưởng đến sụn khớp gối
2.1. Nghiên cứu lâm sàng
Một nghiên cứu mới đã thực hiện theo dõi sự thay đổi của sụn khớp gối ở 205 người trưởng thành trung niên trong khoảng thời gian bốn năm. Các chuyên gia đã sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) mỗi hai năm để đo lường và đánh giá những thay đổi sớm trong quá trình thoái hóa sụn khớp gối.
2.2. Đối tượng nghiên cứu và thu thập dữ liệu
Những người tham gia nghiên cứu đều thuộc một chương trình hợp tác quốc tế về phòng ngừa và điều trị thoái hóa khớp gối. Trong suốt bốn năm, họ hoàn thành các bảng câu hỏi hàng năm để so sánh mức độ vận động với kết quả chụp MRI
2.3. Kết quả nghiên cứu
Kết quả cho thấy những người có mức độ vận động cao nhất có tốc độ thoái hóa sụn khớp nhanh hơn so với nhóm còn lại.
Các hoạt động có tác động mạnh, như chạy bộ nhiều giờ mỗi tuần, có liên quan đến nguy cơ cao hơn trong việc phát triển bệnh thoái hóa khớp gối. Đồng thời, những người có mức độ vận động quá thấp cũng có nguy cơ cao và tình trạng thoái hóa sụn khớp diễn ra nhanh chóng hơn.
3. Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp bằng cách tập thể dục
3.1. Mức độ vận động phù hợp
Kết quả nghiên cứu cho thấy mức độ vận động vừa phải mang lại lợi ích cao nhất trong việc ngăn ngừa thoái hóa sụn khớp ở những người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối.
3.2. Các môn thể thao phù hợp
Để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp bằng cách tập thể dục, mọi người nên chọn các môn thể thao có tác động thấp, như đi bộ hoặc bơi lội. Các môn thể thao này được đánh giá là phù hợp hơn so với các môn có tác động mạnh như chạy bộ hoặc quần vợt.
3.3. Điều chỉnh hoạt động thể chất theo từng đối tượng
Ở giai đoạn đầu của thoái hóa khớp, tổn thương sụn có thể được cải thiện. Những người có nguy cơ cao (do chấn thương đầu gối, từng phẫu thuật khớp, béo phì,...) có thể giảm nguy cơ thoái hóa sụn bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, tránh các hoạt động có nguy cơ cao hoặc bài tập có cường độ mạnh và tác động lớn lên khớp.
Hoạt động thể chất là một yếu tố có thể điều chỉnh, đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến quá trình thoái hóa sụn khớp. Việc duy trì mức độ vận động hợp lý có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa khớp, trong khi hoạt động thể chất không phù hợp có thể đẩy nhanh tổn thương sụn, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, điều chỉnh thói quen vận động phù hợp là một biện pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp và hạn chế biến chứng của thoái hóa khớp.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
