12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hoá các chất, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết kéo theo rối loạn chuyển hoá lipid, protid và điện giải do thiếu Insulin tuyến tụy. Biến chứng có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào của bệnh tiểu đường và là nguyên nhân chính gây tử vong, tàn phế hoặc suy giảm trầm trọng chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bài viết này sẽ đưa ra 12 lời khuyên hữu ích giúp bạn ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Vấn đề thường được quan tâm đối với người bệnh tiểu đường là ăn tinh bột được không, cần ăn bao nhiêu tinh bột là đủ, ăn những loại tinh bột nào? Vậy người bệnh tiểu đường nên chú ý điều gì khi ăn tinh bột?

Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột, năng lượng từ tinh bột nên chiếm 50 – 60% năng lượng khẩu phần. Sử dụng các loại tinh bột phân hủy chậm, cung cấp năng lượng ổn định (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, rau củ, trái cây tươi, ...) để ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Hạn chế các loại quả làm tăng đường huyết và lâu dài dẫn đến biến chứng bệnh tiểu đường như na, mít, vải, nhãn,.... Việc cắt giảm quá mức tinh bột dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng, gây nên những biến chứng cấp tính như hạ đường huyết với biểu hiện mệt mỏi, vã mồ hôi, lo âu, mờ mắt, ...

Bắt đầu từ từ. Nếu bạn đang thừa cân, chỉ cần giảm một vài cân cũng có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và chống biến chứng tiểu đường. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu của bạn cũng như cải thiện huyết áp và mức cholesterol. Hãy cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo ăn vào, bằng cách cắt giảm chất béo, đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Một số vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở người bệnh tiểu đường như ngủ li bì, khó vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ...Việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thức ăn giàu tinh bột. Điều đó có thể dẫn đến tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng bệnh tiểu đường như tim mạch, bàn chân, .... Vì vậy, hãy ngủ đủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. Hãy thực hiện một số mẹo nhỏ dưới đây để có một giấc ngủ ngon:

• Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm lượng đường trong máu.
• Không sử dụng đồ uống có cồn (rượu, bia, ..) và chất kích thích (cafein, ...) trước khi đi ngủ
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ (điện thoại, máy tính, tivi, ...)
• Thư giãn để có tâm trạng thoải mái, loại bỏ những căng thẳng trong ngày.

Chọn bất cứ thứ gì đó bạn thích – đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp hoặc chỉ dậm chân tại chỗ trong khi bạn đang nghe điện thoại – thực hiện 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, mức cholesterol và huyết áp, giảm cân, giảm căng thẳng và giúp bạn ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Kiểm tra đường huyết hằng ngày giúp bạn chống biến chứng tiểu đường (đau dây thần kinh, ...) cũng như giúp bạn biết thực phẩm và hoạt động ảnh hưởng đến bạn như thế nào và kế hoạch điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Bạn có thể tự kiểm tra đường huyết mao mạch tại nhà theo hướng dẫn tại đây. Các thời điểm bệnh nhân nên đo kiểm tra đường huyết mao mạch thường là trước bữa ăn, đặc biệt trước bữa ăn sáng, hoặc sau bữa ăn một hoặc hai giờ.

Bác sĩ có thể giúp bạn đặt mức đường huyết mục tiêu, càng đến gần mục tiêu, bạn càng cảm thấy tốt hơn.

Một số biểu hiện sau cho thấy bạn đang gặp phải căng thẳng: rối loạn giấc ngủ, không có động lực, cáu kỉnh, suy sụp, bồn chồn, lo lắng, đau đầu, mệt mỏi,... Căng thẳng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Loại bỏ mọi căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần mà bạn có thể để ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Bạn có thể thực hiện những điều sau để có một tinh thần thoải mái:

• Tập thể dục
• Bổ sung vi chất dinh dưỡng
• Sử dụng tinh dầu, nến thơm
• Nhai kẹo cao su
• Viết ra những căng thẳng
• Dành thời gian quây quần bên các thành viên trong gia đình và bạn bè để giải tỏa căng thẳng
• Tham gia lớp học yoga, thực hành chánh niệm

Giảm muối làm giảm huyết áp và bảo vệ thận của bạn, giúp ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường đến tim mạch và thận. Người mắc bệnh tiểu đường nên giảm xuống dưới 2,3g muối mỗi ngày hoặc thấp hơn. Vậy làm thế nào để giảm lượng muối ăn vào hằng ngày? Bạn có thể thực hiện những cách sau đây để giảm lượng muối trong chế độ ăn hằng ngày:

• Không ướp muối thực phẩm khi chế biến
• Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, pate, thịt nguội, ...)
• Nêm các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối khi bạn nấu ăn
• Người lớn từ 51 tuổi trở lên và những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính nên được tư vấn với bác sĩ của họ về việc giảm lượng muối ăn vào.

Bệnh lý tim mạch là một trong những biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng và dẫn đến tử vong. Luôn chú ý đến nguy cơ tim mạch của bạn bằng cách kiểm tra theo các bước ABC như sau:

• A1C: mức A1C là thước đo kiểm soát lượng đường trung bình trong máu trong vòng 2 – 3 tháng gần đây, cần kiểm tra đều đặn ít nhất 2 lần mỗi năm. Bác sĩ điều trị sẽ đưa ra mục tiêu A1C mà bạn cần đạt được.
• Blood pressure (huyết áp): mục tiêu là dưới 140/80 mm Hg.
• Cholesterol: Mục tiêu: LDL dưới 100 mg/dl; HDL trên 40 mg/dl ở nam và trên 50 mg/dl ở nữ; và triglycerides dưới 150 mg / dl.

Tiểu đường làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm chậm quá trình liền thương, vì vậy hãy nhanh chóng điều trị ngay cả những vết cắt và vết xước đơn giản.

• Vệ sinh vết thương đúng cách và sử dụng kháng sinh, băng vô trùng.
• Đi khám bác sĩ ngay nếu tình trạng không khá hơn trong vài ngày.
• Kiểm tra bàn chân mỗi ngày để xác định các vết phồng rộp, vết cắt, vết loét, mẩn đỏ hoặc sưng tấy. Bạn nên giữ ẩm cho bàn chân ngăn ngừa các vết nứt xảy ra và vết thương.

Bàn chân đái tháo đường là một biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời thì sẽ cho việc điều trị ít xâm lấn và hiệu quả hơn.

Những bệnh nhân tiểu đường có hút thuốc sẽ có nguy cơ tử vong sớm cao gấp hai lần so với những người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá sẽ làm giảm huyết áp của bạn và nguy cơ đột quỵ, đau tim, tổn thương thần kinh và bệnh thận cũng như ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Một số người có thể bỏ thuốc lá mà không cần lập kế hoạch cụ thể nhưng một số người cần có kế hoạch và chiến lược để có thể để bỏ thuốc. Hãy kiên quyết rằng muốn bỏ thuốc lá, sau đó tìm người hỗ trợ cũng như những sản phẩm hỗ trợ bỏ thuốc lá. Tưởng tượng về những gì bạn đạt được khi bỏ thuốc lá và đặt đích đến bỏ thuốc vào một thời gian cụ thể.

Chế độ ăn là vấn đề cơ bản trong điều trị tiểu đường với mục tiêu cung cấp đầy đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng để có thể đạt và duy trì mục tiêu cân nặng, đạt các mục tiêu về đường huyết, huyết áp và mỡ máu, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Những điều cơ bản bạn cần ghi nhớ để có chế độ ăn hợp lý:

• Sử dụng các loại rau quả như khoai lang, các loại rau lá xanh đậm
• Xem nhãn thực phẩm để tránh các loại chất béo bão hòa, chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như dầu ô liu.
• Hạn chế sử dụng rượu bia,...

Để phát hiện sớm và chống biến chứng tiểu đường, tái khám đều đặn 2 – 4 lần mỗi năm, nếu bạn đang dùng insulin thì có thể cần phải đi khám thường xuyên hơn, cụ thể bạn nên khám mắt hằng năm bạn nên được kiểm tra xem có tổn thương mắt, thần kinh, thận và các biến chứng khác không, định kỳ khám nha khoa mỗi 6 tháng.

Tóm lại, tiểu đường là một căn bệnh mạn tính, diễn tiến âm thầm và gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, thậm chí đe dọa đến tính mạng của bệnh nhân nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, thay đổi lối sống là biện pháp cơ bản có thể giúp bạn ngăn ngừa biến chứng tiểu đường, tăng hiệu quả điều trị cũng như đem lại nhiều niềm hơn cho bệnh nhân vui trong cuộc sống.