Thức dậy quá sớm có tốt không? Tại sao hiện tượng này xảy ra?

Thức dậy quá sớm là một vấn đề phổ biến của mọi người làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Dậy sớm quá có thể gây ra kiệt sức. Vậy thức dậy quá sớm có tốt không? Tại sao điều này xảy ra?

Có một số lý do khiến bạn có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và ngủ ít hơn so với trước đây. Những nguyên nhân sau đây có thể giải đáp thắc mắc vì sao bạn thức dậy quá sớm?

Thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi tác

Khi bạn già đi, những thay đổi trong nhịp sinh học khiến bạn cần ngủ ít hơn vào ban đêm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức dậy quá sớm, trước khi bạn dự định bắt đầu ngày mới.

Phụ nữ trải qua sự thay đổi nội tiết tố do mãn kinh có thể bị gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, những người đàn ông gặp vấn đề về tiết niệu do những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở tuyến tiền liệt cũng có thể cảm thấy khó ngủ suốt đêm.

Nhiều người trưởng thành ở độ tuổi trung niên cho biết, họ khó ngủ không chỉ do tuổi tác và sự thay đổi nội tiết tố mà còn do các vấn đề hoàn cảnh. Lo lắng làm người chăm sóc cho một hoặc cả hai cha mẹ già, thuốc men, mất người bạn đời hoặc ly hôn, có một “chiếc tổ trống”, căng thẳng liên quan đến công việc, v.v. có thể khiến những người ở độ tuổi trung niên khó ngủ.

Lo lắng

Lo lắng dưới mọi hình thức có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến lo lắng, nhưng cảm giác lo lắng về một tình huống hoặc sự kiện cũng có thể khiến bạn ngủ ít hơn mỗi lần.

Rối loạn lo âu có liên quan rộng rãi với chứng mất ngủ các loại. Nhưng bạn không nhất thiết phải mắc chứng rối loạn lo âu mới có thể gặp khó khăn khi đi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Một số vấn đề hoàn cảnh có thể gây lo lắng và thiếu ngủ là:

• Công việc có liên quan tới sự căng thẳng
• Vấn đề gia đình
• Căng thẳng hôn nhân
• Ly hôn
• Mất việc làm
• Cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè

Tình huống đơn giản là thức dậy vài giờ trước khi đồng hồ báo thức của bạn đổ chuông có thể tạo ra quá nhiều lo lắng khiến bạn không thể ngủ lại được. Việc xem đồng hồ và lo lắng về việc bạn ngủ ít như thế nào, liệu bạn có ngủ đủ giấc như mong muốn hay không và lo sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ báo thức nếu bạn ngủ tiếp, tất cả đều có thể khiến bạn thao thức cả ngày.

Mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi việc không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai. Những người đối phó với chứng mất ngủ có thể có các triệu chứng ngắn hạn (cấp tính) hoặc dài hạn (mãn tính).

Mất ngủ cấp tính thường là tình huống và có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nếu bạn bị mất ngủ hơn ba lần mỗi tuần, trong thời gian dài hơn ba tháng thì bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính.

Một số yếu tố nguy cơ gây mất ngủ bao gồm:

• Mức độ căng thẳng cao
• Các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ
• Lo lắng, trầm cảm và các rối loạn cảm xúc khác
• Một số loại thuốc
• Làm việc xoay ca hoặc đêm
• Có một lối sống hoặc công việc ít vận động
• Máy bay phản lực từ du lịch
• Thu nhập thấp
• Lạm dụng chất kích thích
• Bệnh tâm thần

Một số tình trạng bệnh lý có thể gây mất ngủ bao gồm:

• Rối loạn nội tiết tố
• Rối loạn chức năng tuyến giáp (suy giáp, cường giáp, Hashimoto, v.v.)
• Đau cơ thể (đau khớp, đau thần kinh, hoặc đau mãn tính)
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Các vấn đề về hô hấp như dị ứng hoặc hen suyễn
• Các vấn đề đường tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày – thực quản
• Bệnh thần kinh

Mặc dù những người bị mất ngủ có thể ngủ được, nhưng họ không thức dậy với cảm giác sảng khoái, vì họ không ngủ đủ giấc. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ căng thẳng và lo lắng bổ sung nếu bạn thức dậy quá sớm vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn chỉ mới chợp mắt được vài giờ trước đó và dự kiến sẽ ngủ lâu hơn.

Mang thai

Khi mang thai - đặc biệt là tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba - bạn thường bị rối loạn giấc ngủ. Trong thời gian đầu mang thai, cơ thể bạn trải qua một số thay đổi về thể chất và nội tiết tố một cách nhanh chóng.

Một số trong số này bao gồm chứng ợ nóng, ốm nghén (buồn nôn và/hoặc nôn có thể ảnh hưởng đến bạn vào ban ngày hoặc ban đêm), chuột rút ở chân, khó thở, khó chịu ở bụng, căng tức ngực, giấc mơ sống động, đau lưng và sự thôi thúc đi tiểu suốt đêm.

Mặc dù nhiều rối loạn giấc ngủ liên quan đến thai kỳ có thể giảm bớt trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng chúng có xu hướng tăng trở lại trong tam cá nguyệt thứ ba. Khi em bé của bạn lớn hơn và cơ thể bạn thay đổi nhiều hơn để thích ứng với chúng, việc ngủ có thể lại trở nên khó khăn. Nghẹt xoang, chuột rút ở chân, đau hông, buồn tiểu và những cảm giác khó chịu tương tự có thể khiến bạn không thể ngủ ngon giấc trong tam cá nguyệt thứ ba.

Thức dậy quá sớm có tốt không? Thực tế, việc dạy sớm quá có thể ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ của bạn. Có nhiều cách để điều trị việc thức dậy quá sớm, tùy thuộc vào nguyên nhân. Bạn hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các rối loạn cảm xúc như lo lắng và trầm cảm, mất ngủ và các tình trạng bệnh lý có thể gây khó ngủ.

Nếu một tình trạng bệnh lý khiến bạn mất ngủ, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị, thay đổi lối sống hoặc sử dụng thuốc giúp khôi phục khả năng duy trì giấc ngủ của bạn.

Đối với những phụ nữ đang bị chứng mất ngủ liên quan đến thai kỳ, các triệu chứng sẽ giảm dần sau khi em bé của bạn được sinh ra. Thiếu ngủ trong những tháng đầu đời của trẻ sơ sinh là điều bình thường, nhưng hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời nếu bạn xuất hiện các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè khi bạn cần. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn sẽ sớm ngủ ngon hơn.

Đôi khi, các vấn đề về giấc ngủ của chúng ta có thể được khắc phục bằng những thay đổi đơn giản về môi trường và lối sống như:

• Tập thể dục thường xuyên
• Tránh caffein và các chất kích thích khác sau đầu giờ chiều (1 hoặc 2 giờ chiều)
• Chặn ánh sáng trong phòng của bạn và giữ cho nó yên tĩnh, tối và thoải mái
• Che màn hình trên đồng hồ của bạn và bất kỳ đèn nhỏ (hoặc nhấp nháy) nào khác trong phòng
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ của bạn
• Thiền, tập yoga nhẹ nhàng, đọc thứ gì đó êm dịu, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ
• Tránh những giấc ngủ ngắn - đặc biệt là những giấc ngủ dài, vào cuối buổi chiều
• Ăn bữa cuối cùng của bạn sớm hơn vào buổi tối
• Cố gắng không uống nhiều - hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa nước - trong vài giờ trước khi đi ngủ
• Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn tiêu hóa của bạn (và ăn những thức ăn nhạt nhẽo, dễ tiêu hóa)
• Tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt cho giấc ngủ của bạn
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và tự thôi miên
• Viết nhật ký
• Giữ phòng tối khi bạn thức dậy quá sớm
• Đánh giá lại các kỹ năng quản lý thời gian và căng thẳng
• Tránh ngủ nướng khi bạn đã có một đêm ngon giấc

Đối với những trường hợp khó ngủ nghiêm trọng liên quan đến lo lắng, tuổi tác và hoàn cảnh, bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ hoặc một phương pháp điều trị gọi là tiếp xúc với ánh sáng theo thời gian. Các phương pháp điều trị này phối hợp với nhau để giải quyết các vấn đề về nhịp sinh học và các kiểu suy nghĩ có thể cản trở khả năng đối phó với chứng mất ngủ của bạn (hoặc có thể gây ra chứng mất ngủ).

Tóm lại, thức dậy quá sớm vừa gây ra sự bất tiện vừa khó chịu và thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Hãy làm việc cùng với bác sĩ của bạn để xác định lý do tại sao bạn thức dậy quá sớm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào có thể góp phần gây ra vấn đề này. Với các công cụ và biện pháp can thiệp phù hợp, chứng rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị thành công.

Nguồn tham khảo: healthline.com