Magie tác động đến giấc ngủ của trẻ như thế nào?

Trẻ em cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ nhận thấy tìm kiếm sự cân bằng phù hợp để tạo ra bữa ăn ngon và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho đứa trẻ khó khăn hơn họ nghĩ. Một số trẻ vật lộn với vấn đề rối loạn hành vi do bị thiếu hụt dinh dưỡng, có thể là nguyên nhân làm cố gắng của cha mẹ trở nên khó khăn hơn. Một trong những chất dinh dưỡng thiếu phổ biến nhất ở trẻ em là magiê.

Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi ThS. BS Phạm Lan Hương, Bác sĩ Nhi, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City

Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể thực hiện nhiều chức năng khác nhau, tham gia vào hơn 300 quá trình trao đổi chất. Magie có các tác dụng như sau:

• Duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
• Điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh
• Đảm bảo huyết áp ổn định và giữ cho xương chắc khỏe
• Quản lý lượng đường trong máu
• Cần thiết để sản xuất protein và năng lượng

Gần đây, Magie mới được khuyến nghị dùng để có giấc ngủ ngon hơn. Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và thậm chí cải thiện các triệu chứng mất ngủ.

Hai trong số những hậu quả phổ biến nhất của việc thiếu magie có liên quan chặt chẽ với nhau là lo lắng và mất ngủ. Magiê giúp cơ thể kích hoạt ATP(voice: a tê pê) trong tế bào, cho phép tế bào tạo ra và sử dụng năng lượng. Nó cũng giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp đồng thời điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng. Do đó, nồng độ magie trong cơ thể thấp có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn, đặc biệt là khi cố gắng ngủ. Mức magie thấp cũng có thể khiến bạn khó bình tĩnh hơn khi cảm thấy lo lắng. Nhiều trẻ em mắc rối loạn hành vi trong bệnh tự kỷ, tăng động giảm chú ý, thường có vấn đề về giấc ngủ và lo lắng cao độ. Những trẻ này có nồng độ magie thấp thì càng làm nặng nề hơn rối loạn giấc ngủ.

Bổ sung magie tự nhiên là một trong những phương pháp đơn giản giúp cơ thể đối phó với lo lắng, cũng như cải thiện giấc ngủ. Magie giúp não sản xuất GABA(voice: gaba), một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh hơn trong những khoảnh khắc căng thẳng, đồng thời xoa dịu tâm trí của chúng ta khi đến giờ đi ngủ. Bởi magie thúc đẩy hoạt động của cơ và thần kinh khỏe mạnh, nên tăng lượng tiêu thụ Magie giúp cơ thể chúng ta cảm thấy dễ chịu trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, bổ sung sản phẩm chứa Magie là một lựa chọn, nhưng đôi khi gây khó chịu đường tiêu hóa như tiêu chảy, co thắt dạ dày. Với liều lượng rất lớn, magie có thể gây độc.

Để bổ sung magie từ tự nhiên, bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chứa magie tốt nhất bao gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt và dạng quả, thịt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.

Một số thực phẩm giàu magie bạn nên thử dùng:

• 1/2 chén ngũ cốc nguyên cám: 93 mg
• 31 gram hạt điều rang khô: 74 mg
• 1/4 chén đậu phộng rang dầu: 63 mg
• 1 cốc sữa đậu nành, loại trơn: 61 mg
• 1 thìa bơ hạnh nhân: 45 mg
• 1/4 chén rau bina nấu chín: 39 mg
• 1 gói bột yến mạch ăn liền: 36 mg
• 1/4 chén đậu đen: 30 mg
• 1 thìa bơ đậu phộng mịn: 25 mg
• 1 lát bánh mì nguyên cám: 23mg
• 1/2 cốc sữa chua tách béo nguyên chất: 21 mg
• 1/4 chén gạo lứt: 21 mg
• 1/2 quả chuối vừa: 16 mg

Lượng magie trong thực phẩm có thể thay đổi tùy theo khẩu phần hoặc nhãn hiệu. Lưu ý rằng các loại hạt và nguyên hạt có nguy cơ gây nghẹt đường thở của trẻ nhỏ, và các loại bơ hạt nên được nghiền nhỏ vì lý do tương tự. Các loại thực phẩm khác (như đậu) nên được nghiền nhỏ.

Trẻ em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng được khuyến nghị, tùy theo độ tuổi và sự thèm ăn của chúng. Ước tính hàm lượng chất dinh dưỡng cho phù hợp với nhu cầu của trẻ. Theo đó, lượng magie trẻ cần bổ sung là:

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 80 miligam (mg) mỗi ngày
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 130 mg mỗi ngày.

Con bạn không cần phải bổ sung đủ magie mỗi ngày. Thay vào đó, cha mẹ có thể đặt mục tiêu nhận được số lượng magie khuyến nghị ở mức trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần.