Cách chăm sóc khớp của bạn: Hãy tập thể dục, giảm cân

Khớp có nhiệm vụ đặc biệt quan trọng giúp nâng đỡ cũng như hỗ trợ chuyển động linh hoạt của cơ thể. Các vấn đề y tế về khớp xuất hiện thường do kết quả của viêm khớp hoặc chấn thương. Vì vậy, chăm sóc khớp tốt sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bài viết này sẽ trình bày một số các đơn giản có thể thực hiện để chăm sóc và cải thiện tình trạng khớp của bạn.

Giống như lốp xe sẽ bị mòn đi theo thời gian, sụn đệm các khớp của bạn cũng có thể bị hỏng. Đó là một tình trạng gọi là viêm xương khớp. Và nếu không có đủ lớp đệm, xương của bạn sẽ bị đau khi chúng cọ xát vào nhau.

Sụn ​​bị bong ra không thể chữa lành hoặc phát triển trở lại. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho rằng: Không có cách nào để đảo ngược tình trạng viêm khớp khi nó đã bắt đầu. Nhưng bạn có thể áp dụng một số cách chăm sóc khớp giúp làm dịu cơn đau và bảo vệ sụn mà bạn vẫn có. Sử dụng các mẹo này để làm chậm thiệt hại.

Giảm cân nếu bạn đang ở trạng thái thừa cân. Hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cho đầu gối và hông của cơ thể. Khi bạn giảm 0,5kg cân nặng thì bạn sẽ loại bỏ 2kg áp lực khỏi đầu gối của bạn. Chính hoạt động này sẽ giúp làm giảm sự hao mòn ở khớp. Vì thế, bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân và điều đó giúp bạn thực sự có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp nếu bạn giảm một lượng cân đáng kể.

Nhà nghiên cứu Charles Bush-Joseph, MD, thuộc Trung tâm Y tế Đại học Rush cho biết: “Cứ giảm được 10 pound thì bạn sẽ giảm được 20% cơn đau.

Đau khớp hoặc thoái hoá khớp có thể khiến bạn miễn cưỡng tập luyện, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cơn đau và cứng khớp trở nên tồi tệ hơn khi bạn không vận động đủ hoặc không tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên giúp tim bơm máu sẽ thúc đẩy lưu lượng máu, giúp sụn được nuôi dưỡng tốt. Và một lợi ích nữa, nó sẽ giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn hãy nên hoạt động tích cực nhất có thể. Nhưng bạn cũng nên tránh các hoạt động có tác động mạnh, như nhảy và chạy. Những lựa chọn về hoạt động tốt hơn nhất bao gồm: Đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Ngoài ra, bạn có thể đặt mục tiêu cho các hoạt động hàng ngày của mình với khoảng thời gian 30 phút tập thể dục nhịp điệu ít nhất 5 ngày một tuần.

Quá trình xây dựng cơ bắp xung quanh khớp có thể giúp cơ thể bạn tạo nên một số cú sốc thường đi qua khớp của bạn khi bạn di chuyển trong ngày. Một cơ bắp khỏe mạnh sẽ ngăn một chi đập xuống mặt đường và gây chói tai cho khớp.

Bạn nên cố gắng thực hiện các hoạt động nhằm xây dựng các cơ bao quanh khớp của bạn. Chẳng hạn, để cải thiện các triệu chứng ở đầu gối, bạn hãy tăng cường cơ tứ đầu ở phía trước đùi của bạn. Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp có thể chỉ cho bạn các bài tập sẽ hữu ích.

Quá trình căng cơ sẽ giúp bạn cải thiện khả năng vận động các khớp. Đồng thời quá trình này cũng không chỉ chống lại sự cứng mà còn giúp bảo vệ sụn khỏi bị mài mòn nhiều hơn.

Các chuyên gia cho rằng: Càng cử động nhiều khớp, sụn càng được nuôi dưỡng bởi dịch khớp. Vì vậy, bạn nên tập yoga hoặc Pilates để giúp các hoạt động của bạn linh hoạt hơn.

Glucosamine và chondroitin đều có thể giúp bảo vệ sụn của bạn, mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy một trong hai loại sẽ xây dựng lại nó hoặc có khả năng làm chậm quá trình viêm khớp của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy hai thành phần hợp chất này có thể giúp cải thiện được cơn đau.

Một số loại phổ biến là naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin và acetaminophen (Tylenol) có thể sẽ được sử dụng để cải thiện tình trạng đau khớp cấp tính. Tuy nhiên, trước khi quyết định lựa chọn một trong số những loại thuốc này bạn nên đi khám để được kiểm tra với bác sĩ cũng như để bác sĩ có thể tư vấn và ra chỉ định loại thuốc mà bạn nên dùng nhằm mục đích phù hợp với tình trạng thực tế của bạn. Đồng thời, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn nên đảm bảo đọc nhãn và chỉ dùng theo chỉ dẫn.

Các chuyên gia nói rằng thuốc giảm đau không kê đơn là một lựa chọn tốt để giảm đau trong thời gian ngắn khi bùng phát cơn đau do viêm khớp. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một liều thuốc mỗi ngày, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn kết thúc việc dùng nó trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, có thể đã đến lúc phải nghĩ đến việc phẫu thuật thay khớp.

• Sử dụng các khớp của bạn một cách khôn ngoan

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy nhớ rằng các khớp lớn hơn, khỏe hơn có thể chịu nhiều tải hơn các khớp nhỏ hơn. Vì vậy, thay vì mở cửa bằng tay và cổ tay chẳng hạn, hãy thử dựa vào đó bằng vai và hông. Và nếu bạn cần phải mang vác nặng, hãy trải đều trọng lượng lên nhiều khớp: đeo ba lô hoặc sử dụng túi đeo chéo có dây đeo vai, thay vì cầm túi hàng trên tay.

• Chọn giày phù hợp

Bạn luôn chắc chắn rằng bạn mang giày thoải mái và hỗ trợ. Và hãy nhớ rằng, bàn chân của bạn có thể thay đổi hình dạng khi bạn già đi, vì vậy bạn nên nhờ thợ đo có kinh nghiệm đo chúng, vì bạn có thể cần một kích thước hoặc chiều rộng phù hợp khác.

• Không bao giờ bỏ qua một chấn thương

Ngay cả một vết sưng tưởng chừng như vô hại nhất cũng có thể góp phần phá vỡ sụn và làm tăng nguy cơ đau khớp nghiêm trọng hoặc viêm xương khớp, đặc biệt là tình trạng này thường diễn ra ở những người lớn tuổi.

Vì vậy, nếu bạn bị chấn thương dai dẳng hoặc đau tái phát, hãy để bác sĩ đa khoa của bạn kiểm tra. Bạn càng hành động sớm thì việc giải quyết càng dễ dàng và nhanh chóng.

• Ngừng hút thuốc

Theo các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển, chỉ hút một vài điếu thuốc mỗi ngày có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

• Ăn một ít cá hồi... hoặc cá thu, cá mòi hoặc cá ngừ tươi

Một nghiên cứu ở Thụy Điển cho biết tiêu thụ thường xuyên axit béo omega-3 - chất chống oxy hóa có trong cá có dầu, có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Những phụ nữ có lượng omega-3 trong chế độ ăn uống thường xuyên vượt quá 0,21g mỗi ngày - đó là ít nhất một khẩu phần cá có dầu mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 52% so với những phụ nữ thường xuyên ăn ít hơn 0,21g.

Khi áp dụng các biện pháp khắc phục tình trạng khớp thành công, thì bạn hãy hỏi bác sĩ về việc tiêm thuốc. Tiêm cortisone rất tốt cho những đợt bùng phát ngắn hạn. Hoặc tiêm Hyaluronan cũng có thể hữu ích đối với các vấn đề y tế về khớp. Những hợp chất này có thể hoạt động như một chất bôi trơn và chống viêm trong khớp của bạn.

Nguồn tham khảo: webmd.com